なぜ産後はお腹に力が入りにくいのか
川上真治こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
産後のママから、よく聞く感覚があります。
「お腹に力が入らない感じがする」
「踏ん張ろうとしても、うまく支えられない」
見た目が戻ってきても、体の内側の感覚が以前と違うと感じる方は少なくありません。
今日は、なぜ産後にお腹へ力が入りにくくなるのかを、体の変化の流れに沿ってお話しします。
妊娠中、お腹の筋肉は引き伸ばされ続けている
妊娠中、赤ちゃんの成長に合わせて、お腹はゆっくり大きくなっていきます。
このとき起きているのは、皮膚だけが伸びているわけではありません。
お腹まわりの筋肉そのものが、長い期間をかけて引き伸ばされています。
筋肉は伸びたままの状態が続くと、一時的に力を発揮しにくくなります。
ゴムが伸びきった状態を想像すると分かりやすいかもしれません。
出産後すぐは筋肉が元の働きを取り戻す途中段階なのです。
出産後すぐに「元通り」にはならない理由
出産が終わると、見た目は少しずつ戻っていきます。
しかし、筋肉の働きは見た目の変化よりゆっくり回復します。
さらに産後は、
・安静期間がある
・抱っこ中心の生活になる
・前かがみ姿勢が増える
といった生活変化が重なります。
この影響で、お腹の筋肉を使う機会が減り、力を入れる感覚が戻りにくくなります。
お腹が使えないと、腰が代わりに働く
本来、お腹の筋肉は体を内側から支える役割があります。
立つ・座る・抱っこするなど、日常動作の安定に関わっています。
ところが、お腹に力が入りにくい状態では、
その支える役割を腰や背中が代わりに担当します。
その結果、
・腰が疲れやすい
・反り腰になりやすい
・立っているだけでつらい
といった変化が起こりやすくなります。
産後腰痛の背景に、この状態が隠れていることは少なくありません。
「力を入れているつもり」でも使えていないことがある
施術中によくあるのが、「お腹に力を入れてください」とお伝えすると、ご本人はしっかり力を入れているつもりでも、実際には腰や太ももに力が入っているケースです。
これは筋力不足というより、体の使い方の感覚が変わっている状態です。
妊娠期間を通して体のバランスが変わったため、どこに力を入れるかが分かりにくくなっているのです。
なぜ産後は姿勢が崩れやすいのか
お腹の支えが弱くなると、体は安定を保つために別の方法を取ります。
・背中を反らせる
・肩を丸める
・骨盤を前後に傾ける
こうした姿勢の変化は、体を守るための自然な反応です。
ただ、この状態が長く続くと、特定の場所に負担が集中しやすくなります。
「腹筋を鍛えれば解決」ではない理由
ここでよくある誤解が、腹筋運動をすれば戻るのでは？という考えです。
産後すぐの体では、強い運動を行うことで逆に負担が増える場合があります。
大切なのは、回数や強さではなく、お腹が自然に働ける状態を取り戻すことです。
日常動作の中で、少しずつ使える感覚を戻していくことが重要になります。
お腹の力が戻ると体は安定する
お腹まわりが働き始めると、
・立ち姿勢が楽になる
・抱っこ時の負担が減る
・腰の張りが軽くなる
といった変化が出てきます。
これは筋肉が急に強くなったのではなく、体の支え方が本来の形に近づいた結果です。
産後の体は「回復途中」であることを忘れない
産後の体は、出産を終えた時点で完成ではありません。
そこから少しずつ、日常生活の中で回復していきます。
お腹に力が入りにくい感覚も、体が回復途中であるサインの一つです。
焦って戻そうとするより、今の状態を理解することが、結果的に体を楽にしていきます。
違和感が続く場合は、一度体の状態を確認してみてください。
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美翔接骨院の産後骨盤矯正
投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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