抱っこで反り腰になっていませんか？産後の腰痛と姿勢の関係

2026年6月27日 2026年6月27日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

産後「抱っこをしていると腰がジワジワ痛くなる」「立っていると、気づけば腰を反らせてお腹を前に突き出している」ということはありませんか？

抱っこ紐を使っているときや、赤ちゃんをあやしながら立っているだけでも腰が重だるく感じる…。
そんなお悩みを抱えているママは少なくありません。

この姿勢、ママの意識が足りないからでも、筋力が弱いからでもありません。
育児ならではの身体の使い方によって、自然と「反り腰」になりやすい環境ができていることが大きく関係しています。

今日はなぜ抱っこで反り腰になりやすいのか、その仕組みと、毎日の抱っこで少しでも腰への負担を減らすためのポイントについてお話しします。

🧠 なぜ抱っこをすると「反り腰」になりやすいの？

赤ちゃんは、生まれたばかりでも数kg、成長すると10kg近くになることもあります。
その重さを身体の前側で支えると、どうしても重心は前へ引っ張られます。

すると身体は、前へ倒れないよう無意識にバランスを取ろうとします。
その結果、上半身を少し後ろへ反らせる姿勢になり、腰が反りやすくなるのです。

これは身体が自然に行っている反応なので、特別なことではありません。
ただ、この状態が毎日何時間も続くことで、少しずつ腰への負担が積み重なってしまいます。

反り腰になると、次のような姿勢も一緒に起こりやすくなります。

お腹を前へ突き出して赤ちゃんを支える
腰のカーブが強くなる
胸を張りすぎて背中全体が緊張する
膝をピンと伸ばしたまま立つ
骨盤を前へ押し出すような姿勢になる

どれも育児中によく見られる姿勢で、決して珍しいことではありません。

📉 産後は反り腰になりやすい理由があります

産後は誰でも反り腰になりやすい条件がそろっています。

① 妊娠中の姿勢が身体に残っている
約10か月間、大きなお腹を支えてきた身体は、その姿勢を「普通の姿勢」と覚えています。出産後もしばらくは、その感覚が残りやすくなります。
② お腹を支える力が入りにくい
出産後は、お腹まわりの筋肉が以前のように働きにくく感じることがあります。その分、腰の筋肉に頼って身体を支えやすくなります。
③ 骨盤まわりがデリケートな時期
産後しばらくは、骨盤まわりの筋肉や靭帯が変化の途中にあります。そのため、身体のバランスが取りにくく感じることも少なくありません。
④ 抱っこの時間がとても長い
抱っこは一日に何十回も繰り返します。少しずつ同じ姿勢を続けることで、その姿勢が身体のクセとして定着しやすくなります。
⑤ 睡眠不足や疲れが重なる
育児中は睡眠不足になりやすく、疲れもたまりがちです。疲れていると、身体はラクな姿勢を選ぼうとするため、反り腰がさらに強くなることがあります。

⚡ 反り腰が続くと起こりやすいこと

反り腰そのものが悪いわけではありませんが、負担が続くことで次のようなお悩みにつながることがあります。

腰が重だるくなりやすい
腰まわりの筋肉が長時間働き続けるため、夕方になると腰が疲れやすく感じることがあります。
お腹まわりが気になる
姿勢の影響で、お腹が前へ出て見えたり、ズボンの骨盤まわりが窮屈に感じたりすることがあります。体重は戻っているのに「なんだか体型が変わった気がする」と感じる方も少なくありません。
股関節まわりの違和感
骨盤の傾きや姿勢の変化によって、股関節や脚の付け根に違和感や詰まるような感覚を覚えることもあります。

もちろん、こうした変化にはさまざまな要因がありますが、日頃の姿勢や身体の使い方も一つの要素になることがあります。

💡 今日からできる、抱っこのコツ

毎回完璧に意識する必要はありません。できるところから少しずつ取り入れてみてくださいね。

① 赤ちゃんを身体に近づける
赤ちゃんが身体から離れるほど、腰への負担は大きくなります。抱き上げたら、お腹ではなく胸へ近づけるイメージで抱っこしてみましょう。
② 足裏全体で立つ
足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で床を踏むように立つと、身体全体で支えやすくなります。また、膝をピンと伸ばしきらず、少しだけ力を抜いてあげると、腰への負担が分散しやすくなります。
③ 抱っこ紐の高さを見適す
抱っこ紐が低すぎると、どうしても前かがみになりやすくなります。赤ちゃんの位置が高すぎても低すぎても負担になりやすいため、一度高さを見直してみるのもおすすめです。以前ご紹介した「抱っこ紐を使うと腰が痛いときに見直したいポイント」の記事も、あわせて参考にしてみてくださいね。

📌 まとめ

産後の反り腰は、「姿勢が悪いから」「筋力が足りないから」と単純に考えられるものではありません。
妊娠・出産を経たお身体の変化や、毎日の抱っこという育児動作が重なることで、自然と反り腰になりやすい環境ができています。

ですので、無理に姿勢を正そうと頑張るのではない、今のお身体の状態を知り、少しずつ身体の使い方を見直していくことが大切です。
毎日の小さな積み重ねが、お身体への負担を減らす第一歩になります。

ただし、どれだけ日々の身体の使い方を気をつけても、長年の姿勢のクセや育児環境などによって、腰の違和感やお身体の不調が続くこともあります。

「自分なりに意識しているけれど、なかなかラクにならない…」というときは、一人で抱え込まず、お近くの産後ケアのプロや専門家に一度お身体の状態を相談してみるのも選択肢の一つです。
ご自身のお身体の状態を知りながら、無理のない範囲で日常の過ごし方を見直していくことが、毎日を少しでも心地よく過ごすためのヒントになるかもしれません。

💪 あとがき

私自身が実践しているリセットダイエットですが、今朝の体重は64.1kgでした。

コンテストに向けたトレーニングを続ける中でも、「身体の土台」が整っていることの大切さを毎日のように感じています。
どれだけ頑張っても、姿勢や身体の使い方に偏りがあると、思わぬところへ負担がかかってしまいます。

これは育児中のママのお身体も同じです。毎日頑張っているご自身を責める必要はありません。
まずは無理のない範囲で、お身体を少しだけラクに使う工夫を取り入れながら、毎日を心地よく過ごしていきましょうね。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』