腰痛予防の新習慣！日常生活に取り入れたい簡単ケア

こんにちは！郡山市の美翔接骨院の院長の川上です。
腰痛は多くの人が抱える悩みですが、日々の生活習慣を少し見直すだけで予防できることをご存じですか？今回は、毎日の生活に簡単に取り入れられる腰痛予防の新しい習慣をご紹介します。忙しい方でも無理なく実践できる方法をまとめましたので、ぜひ参考にしてください！

朝のストレッチで一日のスタートを快適に

朝起きた直後は、体がまだ硬く、血流が滞っている状態です。このタイミングで軽いストレッチを行うことで、腰痛予防だけでなく、体全体の調子が良くなります。

簡単ストレッチの例
1．仰向けに寝て、膝を軽く抱える（5秒キープ）。
2．両膝を胸に引き寄せて腰を優しく伸ばす。
3．深呼吸しながら背中全体をリラックスさせる。
• ポイント：無理に伸ばさず、ゆっくりと行うことで体が目覚めます。

立ち仕事や座り仕事中の「腰リセット」

長時間同じ姿勢を続けることは腰痛の大敵です。デスクワークや立ち仕事の合間に腰をリセットする習慣をつけましょう。
• デスクワークのリセット法
1．1時間ごとに席を立ち、背伸びをする。
2． 椅子の背もたれを使って軽く腰をひねる。
3．太ももや腰をマッサージして血流を促進する。

• 立ち仕事のリセット法
1．壁に手をついて体を前後に揺らし、腰を軽くほぐす。
2． 一方の足を少し高い位置に置いて腰を伸ばす。

腰に優しいリラックスタイムを作る

リラックスする時間を意識的に作ることも、腰痛予防に役立ちます。特に夜の入浴や休息中に腰をケアすることで、翌日の腰痛リスクが軽減します。
• お風呂での腰ケア
1． 腰を温めながらゆっくりと深呼吸をする。
2．入浴後に腰回りを軽くマッサージして筋肉をほぐす。

• リラックスアイテムの活用
1．ホットパックを腰に当てる。
2．フットレストを使い、足を少し高くして腰を楽にする。

食事から腰痛を予防する

腰痛の予防には、体を内側からサポートする栄養素も重要です。骨や筋肉の健康を支える食材を積極的に取り入れましょう。
◎ おすすめの栄養素
• カルシウム（牛乳、小魚、豆腐など）
• ビタミンD（きのこ類、サーモン）
• マグネシウム（ナッツ、ほうれん草）
• ポイント：バランスの取れた食事を心がけ、無理な食事制限は避けましょう。

体を支える筋肉を少しずつ鍛える

腰痛予防には、体幹や腰回りの筋肉を強化することも欠かせません。ただし、無理のない範囲で軽いエクササイズから始めることが大切です。

◎簡単なエクササイズの例
1．仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる（ブリッジ運動）。
2．四つん這いで片手と反対側の足を伸ばす（バードドッグ運動）。
3．椅子に座ったまま腹筋を意識して軽く体をひねる。
※注意点：痛みがある場合は無理せず、中止してください。

まとめ

日常生活で腰痛を予防するには、小さな習慣の積み重ねが大切です。朝のストレッチや仕事中のリセット、食事やリラックスタイムを通じて、腰をいたわることを意識してみてください。当院では、腰痛予防や改善をサポートする施術を行っています。腰痛が気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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◆美翔接骨院の腰痛の施術は こちら をご覧ください。

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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