産後太りを防ぐための生活習慣とは？無理なく続けるコツを解説！

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。

産後は体型が変わりやすい時期ですが、「育児が忙しくてダイエットどころじゃない…」というママも多いのではないでしょうか？
無理な食事制限や激しい運動をしなくても、日々の生活習慣を見直すことで産後太りを防ぐことができます。
今回は無理なく続けられる産後の生活習慣についてご紹介します！

産後太りの原因とは？

産後に体重が増えやすくなるのは、以下のような要因が関係しています。

1. ホルモンバランスの変化
   • 出産後はホルモンのバランスが大きく変わり、脂肪を溜め込みやすい体質になることがあります。
2. 筋力の低下
   • 妊娠中は運動量が減り、筋力が低下します。特に骨盤周りの筋肉が衰えると、基礎代謝が落ちやすくなります。
3. 食生活の乱れ
   • 育児の忙しさで食事のタイミングが不規則になったり、簡単な炭水化物中心の食事になりがちです。
4. 睡眠不足やストレス
   • 睡眠不足やストレスが続くと、食欲を増進させるホルモンが分泌され、無意識に食べ過ぎてしまうことも。

産後太りを防ぐための生活習慣

① 栄養バランスの良い食事を心がける

産後は体の回復や母乳の生成にエネルギーを使うため、極端な食事制限はNG！栄養バランスを意識しながら、しっかり食べることが大切です。

おすすめのポイント

✅ タンパク質をしっかり摂る（鶏胸肉、魚、大豆製品）
✅ 食物繊維を意識する（野菜、海藻、玄米）
✅ 血糖値の急上昇を防ぐ（白米よりも雑穀米や玄米を選ぶ）
✅ 水分をしっかり摂る（1.5〜2Lの水をこまめに）

避けたい習慣

❌ 炭水化物や甘いものの過剰摂取
❌ 間食の食べ過ぎ（お菓子や菓子パンではなく、ナッツやヨーグルトを選ぶ）

② 骨盤を整えて代謝を上げる

妊娠・出産で骨盤が開いたままだと、内臓が下がり、血流や代謝が低下してしまいます。正しい位置に戻すことで、体型が引き締まりやすくなります。

骨盤ケアのポイント

✅ 産後骨盤矯正を受ける（骨盤の歪みを整え、代謝UP）
✅ 座るときは背筋を伸ばす（猫背は骨盤を歪ませる原因）
✅ 簡単な骨盤エクササイズを取り入れる（骨盤の位置を安定させる）

産後骨盤矯正を受けることで、腰痛や尿もれの改善にもつながるため、産後ママにとっては大きなメリットがあります！

③ 無理なくできる運動を習慣化

激しい運動をしなくても、日常生活の中で少しずつ体を動かすだけで産後太りを防ぐことができます。

おすすめの運動

🚶 ウォーキング（ベビーカーを押しながらでもOK！）
🧘 ストレッチ＆ヨガ（育児の合間に5分だけでも◎）
💪 ながら筋トレ（授乳や抱っこをしながらお腹を意識！）

運動を続けるコツ

• 「ながら運動」を意識すると無理なく続けられる
• 赤ちゃんとのお散歩を習慣にする
• 1日10分から始めてみる

④ 睡眠と休息をしっかりとる

睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩し、太りやすくなる原因になります。

睡眠の質を上げるポイント

🌙 短時間でも深く眠る工夫をする（寝る前のスマホを控える）
🌙 赤ちゃんが寝たら一緒に仮眠をとる
🌙 リラックスタイムを確保する（ストレッチや温かいお茶でリラックス）

⑤ ストレスをため込まない

ストレスが溜まると、暴飲暴食や甘いものへの欲求が強くなりがちです。

🛀 お風呂でリラックスする（シャワーだけで済まさず、湯船に浸かる）
📖 好きなことをする時間を確保（読書や好きな音楽を聴く）
👨‍👩‍👧 家族の協力を得る（完璧を目指さず、頼れるところは頼る）

産後太りを防ぐには、無理なく続けることが大切！

産後ダイエットは「短期間で痩せる！」のではなく、「太りにくい体を作る」ことが大切です。そのためには、毎日の生活習慣を少しずつ見直し、無理なく継続することがポイント。

「食事＋骨盤ケア＋運動＋睡眠＋ストレス管理」この5つを意識することで、産後太りを防ぎ、健康的に体型を維持できます！

もし、骨盤の歪みが気になる方や、腰痛・体型の崩れが気になる方は、ぜひ当院にご相談ください。産後の体を整える施術で、快適な育児生活をサポートいたします！

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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