こたつ・床座りが産後骨盤に与える影響

こんにちは！
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

今日から2月。
寒さが続くこの時期、家の中で過ごす時間がどうしても長くなりますよね。
赤ちゃんのお世話をしながら、こたつに入ってホッと一息。
床に座って、抱っこや授乳、遊び相手。

実はこの「こたつ＋床座り」の組み合わせ、
産後の骨盤にはかなり影響が出やすい姿勢でもあります。

「床に座るのって、そんなに悪いの？」
そう思う方も多いかもしれません。

でも、2月に入るこのタイミングは、
産後の体に溜まっていた負担が表に出やすくなる時期でもあります。

今日は、
こたつ・床座りが産後骨盤に与える影響について、
なぜ不調が出やすいのか、どう気をつければいいのかをお話しします。

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産後の骨盤は「戻ったようで、まだ不安定」

産後しばらく経つと、

• 痛みが落ち着いてきた
• 体が動かしやすくなった
• 日常生活は普通にできる

そう感じる方が多くなります。

ただ、ここで勘違いしやすいのが、
「骨盤が完全に安定した＝元通り」ではないという点です。

産後の骨盤は、

• 靭帯がまだ柔らかい
• 左右差が残りやすい
• 支える筋肉が十分に戻っていない

こうした状態が続いています。

つまり、
姿勢のクセがそのまま骨盤のクセになりやすい時期なんです。

こたつ・床座りで起こりやすい3つの問題

① 骨盤が後ろに倒れやすい

床に座ると、どうしても骨盤は後傾しやすくなります。

特に、

• あぐら
• 横座り
• ペタン座り

これらの姿勢は、
骨盤を左右どちらかに傾けたまま固定しやすい座り方です。

産後の骨盤にこの姿勢を繰り返すと、
左右差がそのまま定着してしまいます。

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② 腰・お尻の筋肉が固まりやすい

こたつに入ると、
「動かない時間」が一気に長くなります。

• 立つ
• 座る
• 姿勢を変える

この動きが減ることで、

• お尻
• 太ももの付け根
• 腰回り

これらの筋肉が固まり、
骨盤を引っ張る力がアンバランスになります。

結果として、

• 朝の腰の重さ
• 抱っこ時の違和感
• 立ち上がる瞬間の痛み

こうした症状につながっていきます。

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③ 「楽な姿勢」が正解になってしまう

産後は、
どうしても体に余裕がありません。

だからこそ、

「この座り方が一番ラク」
「今はこれでいいや」

そうやって選んだ姿勢が、
体にとっての基準になってしまいます。

一時的にラクな姿勢ほど、
骨盤への負担は積み重なりやすい。

2月以降に、

• 腰痛が長引く
• 股関節が詰まる感じがする
• 体型が戻らない

こうした悩みにつながる方が多いのは、
この時期の姿勢の影響が大きいからです。

床に座るなら「これだけは意識して」

完全に床座りをやめるのは、正直難しいと思います。

だからこそ、
ダメな座り方を減らすことが大切です。

・横座りは左右どちらかに固定しない
・あぐらは短時間で切り上げる
・背中を丸めたまま長時間過ごさない

そして可能であれば、

• 背もたれのある座椅子
• クッションで骨盤を立てる
• 定期的に立ち上がる

こうした工夫を取り入れてください。

「完璧」よりも、
気づいたときにリセットすることが大事です。

2月は「整え直す」タイミング

1月を乗り切って、
気づかないうちに頑張り続けた体。

2月は、
その疲れが腰や骨盤に出やすい時期でもあります。

今感じている、

• なんとなく重い
• 前より疲れやすい
• 違和感が抜けない

その感覚は、
体からのサインかもしれません。

産後の骨盤は、
今からでも十分に整え直せます。

こたつや床座りが増えるこの時期こそ、
骨盤と向き合うきっかけにしてみてください。

📲 ご予約はLINEからどうぞ

「そのうち良くなるかな」と思いながら、
気づけば同じ不調を繰り返していませんか。

美翔接骨院では、
産後の骨盤や筋肉のバランスを丁寧に整え、
日常の姿勢や過ごし方まで含めてサポートしています。

寒い時期に崩れやすい骨盤を、
このタイミングで一度リセットしたい方は、
育児の合間でも大丈夫です。お気軽にご相談ください。

👉 LINEからご予約・ご相談を受け付けています。

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美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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