GWの暴飲暴食に備える！今こそ「腸内環境」を整えておくべき理由

2026年4月28日 2026年4月28日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

いよいよゴールデンウィークが近づいてきました。

連休になると、

外食が増える
食事の時間が不規則になる
つい食べ過ぎてしまう

こういったことが起きやすくなります。

楽しみな時間ではありますが、
体にとっては少し負担が増える時期でもあります。

前回のブログでは、
「体を作るためには材料（栄養）が必要」というお話をしました。

ただ、その材料も、
しっかり吸収できなければ意味がありません。

ここで重要になるのが「腸」です。

今回は、連休を前に整えておきたい
腸内環境についてお伝えします。

なぜ腸が体調を左右するのか

食べたものを吸収する場所は、すべて腸です。

どれだけ良いものを食べても、
腸の状態が整っていなければ、
その栄養はうまく活かされません。

特に最近は、タンパク質を意識して
食事をされている方も多くなっています。

体づくりにとって重要な栄養ですが、
実は一つ注意点があります。

タンパク質は、消化に負担がかかりやすい栄養でもあります。

うまく消化しきれなかった場合、
腸の中に残りやすくなります。

これがいわゆる「滞留便」と呼ばれる状態です。

この滞留したものが、
腸内で悪玉菌のエサになります。

その結果、腸内環境が乱れ、
さらに消化・吸収がうまくいかなくなる。

このような流れが生まれます。

腸が乱れることで、

栄養が吸収されにくくなる
疲れが抜けにくくなる
体が回復しにくくなる

といった状態につながります。

食べているのに整わない理由

「しっかり食べているのに、体調が上がらない」

このような状態の方も少なくありません。

その原因の一つが、腸内環境です。

腸の中に不要なものが溜まっている状態では、
新しく入ってきた栄養もスムーズに吸収できません。

例えるなら、

掃除されていない場所に
新しいものを置こうとしている状態です。

スペースがなければ、
うまく機能しないのは当然です。

まずは一度、腸の中を整えること。

これが、体を変えるための土台になります。

【実践】今からできる腸内環境の整え方

ゴールデンウィークに入る前の今こそ、
腸の状態を整えておくタイミングです。

難しいことではなく、
日々の食事の中で意識できる内容です。

発酵食品（善玉菌を増やす）

おすすめ
・納豆
・キムチ
・ヨーグルト

これらは、腸内の善玉菌をサポートする働きがあります。

一度にたくさん摂るよりも、
毎日少しずつ継続することが大切です。

食物繊維（腸の掃除役）

おすすめ野菜
・ブロッコリー
・ほうれん草
・ごぼう
・大根

海藻・きのこ類
・ひじき
・きのこ類全般

これらは、腸の中の不要なものを絡め取り、
外に出す働きを助けます。

滞留便の対策としても重要です。

果物と主食（流れを整える）

おすすめ果物
・りんご
・キウイ
・みかん
・なし

主食
・白米より玄米

果物に含まれる成分や、
玄米のミネラルは、

消化や吸収の流れを整える働きがあります。

無理のない範囲で取り入れてみてください。

連休前の準備が、その後を左右します

今の段階で腸内環境を整えておくことで、
連休中の影響は大きく変わります。

多少食事が乱れたとしても、
回復しやすい状態になります。

逆に、何も準備がない状態で入ると、
そのまま乱れが続きやすくなります。

これは、体づくりの面でも同じです。

腸の状態が整っていれば、
同じ食事でも効率が変わります。

結果として、

疲れにくい
回復しやすい
状態を維持しやすい

こういった変化につながります。

GW中も意識しておきたいポイント

連休中も、ずっと外食というわけではありません。

家で食事をするタイミングでは、
少しだけ腸内環境を意識してみてください。

すべて完璧にする必要はありません。

一食だけでも、

発酵食品を入れる
野菜を増やす

こうした積み重ねが、
連休後の体に影響します。

まとめ

前回お伝えした「材料（栄養）」に加えて、
今回は「吸収する環境（腸）」についてお話ししました。

体を整えるためには、

外から整える
中から整える

この両方が大切です。

連休という変化の前に、
少しだけ準備をしておくことで、
体の状態は大きく変わります。

食事の内容や腸の状態について、
気になることがあれば、施術の際にいつでもお声がけください。

万全の状態で、
ゴールデンウィークを迎えていきましょう。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』