冬の縮こまり姿勢が肩こりを悪化させる

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

今週は少し寒さが緩み、日中は過ごしやすさを感じた方も多かったのではないでしょうか？
とはいえ来週1月20日（火）は二十四節気の「大寒」。1年で最も寒い時期とされるこの日を皮切りに、全国的に寒波の予報が出ています。

郡山市でも、雪は降らない見込みですが、気温はぐっと下がる予報。
身体を守ろうとして、ついつい“縮こまる姿勢”になっていませんか？

この「防寒姿勢」が、気づかぬうちに肩こりを悪化させる要因になっているかもしれません。
今回は、冬特有の姿勢と肩こりの関係について、そして今からできる対策についてお話しします。

■ 冬になると肩こりが悪化する人が多い理由

「寒くなると、肩こりがつらい…」
そう感じる方が急増するのが、まさにこの1月中旬から下旬にかけての時期です。

なぜ寒さが肩こりと関係するのでしょうか？

● 原因1：寒さで筋肉が“縮こまる”

気温が下がると、人は無意識に体を丸めて熱を逃がさないようにします。
このときに、

• 肩が前に出る
• 背中が丸まる
• 首がすくむ

といった姿勢になり、首・肩・背中の筋肉に常に力が入っている状態になります。

この緊張が続くことで、血流が悪化し、筋肉に酸素や栄養が届きづらくなり、肩こり・首こり・背中のハリを引き起こすのです。

● 原因2：運動不足

寒さや路面の凍結で、冬はどうしても外出の機会が減りがち。
活動量の減少＝筋肉を動かす頻度の減少です。
筋肉が動かないと、血液やリンパの循環が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。

● 原因3：姿勢の偏り（特に家事・育児）

産後ママや主婦の方に多いのが、「家の中にこもっている間に、いつの間にか姿勢が悪くなっていた」というケース。

• 子どもの抱っこや授乳が増える
• コタツやソファで横座り、猫背のままスマホ
• 冷えた部屋で家事をする時の前かがみ姿勢

これらの“日常の小さな姿勢のクセ”が、積もり積もって肩こりを慢性化させていくのです。

■ 肩こりの根本は「肩」だけじゃない

「肩がこっているから、肩を揉んでほしい」
その気持ちはとてもわかります。

でも、実際に施術してみると、肩だけでなく、骨盤や背骨のバランス、肩甲骨や肋骨の動きが大きく関係していることがほとんどです。

● 骨盤のゆがみ

産後の骨盤は不安定になりやすく、姿勢の土台が崩れやすい状態。
この状態で日常動作を続けると、背骨や肩に余計な負荷がかかります。

● 肩甲骨の可動域低下

縮こまった姿勢が続くと、肩甲骨の動きが悪くなります。
肩甲骨がうまく動かないと、周囲の筋肉が過剰に働いてしまい、結果として“肩こり”として感じやすくなります。

● 呼吸が浅くなる

姿勢が悪くなると、肋骨が広がらず、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、自律神経が乱れやすくなり、体の回復力が落ちてしまいます。

つまり、肩こり＝肩の問題ではなく、
「体の使い方」や「姿勢全体」「呼吸」にまで広げて整えることが必要です。

■ 今のうちから“寒波対策”を始めよう

来週からは本格的な寒波の見通し。
「まだ大丈夫」と思っている今だからこそ、体を整えるスタートを切るのに最適なタイミングです。

● 自宅でできる簡単対策

• 朝・夜に肩甲骨をゆっくり動かすストレッチ
• 骨盤を立てて座る意識を持つ（床に座るより椅子推奨）
• 寒い時ほど“脱力”を意識する
  （無意識に肩をすくめたままにならないように）

● プロのケアで土台から整える

美翔接骨院では、骨盤から背骨・肩甲骨・呼吸までをひとつながりとして調整します。

• 肩だけでなく、全身の姿勢バランスを確認
• 縮こまった筋肉を丁寧に緩める手技
• 深い呼吸がしやすくなる肋骨・横隔膜まわりのケア

その結果、「肩が軽くなっただけでなく、目が開いた感じ」「朝起きた時の体が違う」というお声を多くいただいています。

■ 寒さが本格化する前の“仕込み”がカギ

「寒波が来てから」では、すでにガチガチになった体に手を入れるのは時間がかかります。
逆に、「今のうちに整えておく」と、

• 冷えても体が縮こまりにくくなる
• 肩や首のこりが溜まりにくくなる
• 家事・育児がラクになる

という“寒さに強い体”を作ることができます。

春を気持ちよく迎えるためにも、このタイミングのリセットケアをぜひ取り入れてみてください。

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冬の肩こりを「しょうがない」と諦めず、今のうちに体を整えておきましょう。
美翔接骨院では、骨盤・肩甲骨・姿勢の全体バランスからアプローチし、
寒さに強く、疲れにくい体を一緒に作っていきます。

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美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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