キッチンは最高の整体院！？料理中にできる「かかと上げ下げ」骨盤締め術

2026年3月22日 2026年3月22日川上真治

川上真治

忙しいママでもできる“ながら骨盤ケア”

こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

まず最初に、こんな声を代弁させてください。

「本当は通いたいんです」
「体も気になるし、ケアした方がいいのも分かってる」
「でも、子どもを預けて通う時間なんて1秒もないんです」

これ、かなり多くのママが感じている現実です。

・朝から育児が始まり
・気づけば夕方
・やっと夜になったと思ったら寝かしつけ

自分の時間なんて、ほぼゼロ。

だからこそ、

「やらなきゃ」と思えば思うほど
できない自分にモヤモヤしてしまう。

でも、ここで少し発想を変えてみてください。

“時間を作る”のではなく、“今ある時間を使う”

もし、毎日必ず立つ場所である

キッチン

をそのままトレーニングの場に変えられたらどうでしょうか？

今日はそんな

「キッチン＝整体院」になる方法

をお伝えします。

なぜ「かかと上げ下げ」が骨盤に効くのか？

今回お伝えするのは、

かかとを上げて、ゆっくり下ろすだけのシンプルな動きです。

「そんなので変わるの？」と思うかもしれません。

でも、この動きはかなり理にかなっています。

ふくらはぎは「第2の心臓」

まず大前提として、

ふくらはぎは

血流を押し上げるポンプの役割

を持っています。

産後は

・運動量の低下
・同じ姿勢が多い
・むくみやすい

という状態になりやすいです。

そこでふくらはぎを動かすと、

・血流がよくなる
・むくみが軽減する
・冷えの改善にもつながる

といった変化が出てきます。

足元と骨盤はつながっている

もう一つ大事なポイントがあります。

かかとを上げる動きは、

実は

・内もも
・骨盤まわりの筋肉

と自然に連動しています。

試しに今その場でやってみてください。

かかとを上げたとき、

・内ももに力が入る
・お尻が少し締まる感覚

が出ませんか？

この感覚がすごく大事です。

ゆるんだ骨盤に「締めるスイッチ」が入る

産後の骨盤は、

・支える力が弱い
・力が入りにくい

という状態になりやすいです。

そこでこの動きをすると、

下から順番に、体が締まる方向に働く

ようになります。

つまり「骨盤を締めるスイッチ」

を入れているイメージです。

実践！キッチン骨盤締め術

では実際にやってみましょう。

とてもシンプルです。

Step 1：姿勢を整える

まずはキッチンに立った状態で、

・シンクに軽く手を添える
・背筋を伸ばす
・お腹を軽く凹ませる

この状態を作ります。

ポイントは、

「頑張って姿勢を作る」ではなく「軽く整える」です。

Step 2：かかとをゆっくり上げる

そのまま、

かかとをゆっくり上げていきます。

このとき意識するのは、

・勢いを使わない
・ゆっくりコントロールする

です。

そして下ろすときは、

床につけないギリギリで止める

これがかなり効きます。

Step 3：一番上で「締める」

かかとが一番上に来たときに、

・お尻をキュッと締める
・内ももを軽く寄せる

この意識を入れてください。

イメージとしては、

下から引き上げるような感覚です。

これだけで、

ただのかかと上げが
骨盤ケアに変わります。

「ながら」だから続く3つの理由

この方法が強いのは、

特別な時間がいらないことです。

① キッチンに立つ＝自動的にできる

「やる時間を作る」ではなく、

キッチンに立ったらやる

と決めるだけ。

これだけで習慣になります。

② 0円・道具なし

・煮込み中
・お湯を沸かしている間
・洗い物のとき

すべての時間がチャンスです。

③ 1回の積み重ねが大きい

1回は数回でもいいです。

でもそれが

・朝
・昼
・夜

と積み重なると、

かなりの回数になります。

これは何もしない人との差が出るポイントです。

院長からの正直な話

ここで大事なことをお伝えします。

この方法はすごく良いですが、

これだけで全てが解決するわけではありません。

体の状態によっては、

・筋肉のバランスが崩れている
・クセが強く出ている

といったこともあります。

だからこそ意味がある

ただし逆に言うと、

こういったセルフケアをしている方は、

施術の効果がかなり出やすいです。

なぜかというと、

・体の感覚が良くなる
・筋肉が使いやすくなる
・変化を維持しやすくなる

からです。

自分の体を後回しにしない

産後のママは、

どうしても自分のことを後回しにします。

でも、

・5分のケア
・1回の動き

でもいいんです。

その積み重ねが、

未来の体を作ります。

最後に

「時間がないからできない」

ではなく、

「今の生活の中でできることをやる」

これが一番現実的で、続く方法です。

もし、

・体のバランスが気になる
・もっとしっかり整えたい
・今の状態を知りたい

という方は、
一度体の状態を確認してみてください。

自分の体を大切にすることは、

家族を大切にすることにもつながります。

まずは今日、

キッチンに立ったときに1回だけでもやってみてください。

それが最初の一歩です。

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