産後の骨盤ケアの本当の意味

2026年4月13日 2026年4月13日

川上真治

「キレイ」も「元気」も土台から

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院、院長の川上です。

産後の骨盤ケアというと、

体型を戻すもの
引き締めるもの

そう思っていませんか？

・体重を戻したい
・お腹まわりを引き締めたい

そう感じるのは自然なことです。

「キレイに戻したい」という気持ちは、とても大切なものです。

そして実際に、その変化をしっかり出していくことも可能です。

ただ、その「キレイ」のためがあるからこそ、
先に見ておきたいものがあります。

それが体を支える「土台」の状態です。

産後の骨盤の状態

産後の体は見た目以上に大きな変化を受けています。

妊娠中、お腹が大きくなるにつれて、
骨盤まわりの筋肉や靭帯は
長い時間をかけて引き伸ばされます。

そして出産で、その状態は一気に広がります。

ここまでは自然な流れです。

問題はそのあとです。

その状態のまま、すぐに育児が始まります。

抱っこ、授乳、前かがみの動作。

体に負担がかかる動きが、
日常の中心になります。

つまり、しっかり支えられない状態のまま生活が始まる
ということです。

なぜ不調が出るのか

土台が安定していない状態では、
体は周りの筋肉で支えようとします。

その結果、

・腰が痛い
・股関節が詰まる
・お尻が張る
・肩がこる

といった不調が出てきます。

ここでよくあるのが、
「産後だから仕方ない」という考えです。

ただ実際には、筋肉が頑張っている状態が続いています。

放置するとどうなるか

この状態をそのままにしておくと、
負担は少しずつ積み重なります。

最初は違和感だったものが、

・慢性的な腰痛
・肩こり
・尿もれ

といった不調に変わっていきます。

さらに、

・動きにくさ
・疲れやすさ

といった形で日常にも影響が出てきます。

ここで大切になってくるのが、
今の筋肉が頑張っている状態が
そのまま積み重なっていくということです。

では何をすればいいのか

多くの方がここでYouTubeやSNSを参考にして
筋トレやストレッチを始めます。

もちろん、それも大切です。

ただし順番があります。

いきなり鍛えるのではなく、
まずは体の位置を整えること。

これが土台になります。

産後骨盤ケアの本当の意味

産後ケアの目的は体型を戻すことも含めて、
正しく支えられる状態に戻すことです。

土台が整ってくると、

・余計な力が抜ける
・正しく筋肉が使える
・負担が分散される

その結果として体型の変化も出やすくなっていきます。

つまり、キレイに戻すためにも、土台は欠かせません。

少し思い出してみてください

・同じ場所に不調が出続けている
・ストレッチしてもすぐ戻る
・疲れやすさが抜けない

こういった状態がある場合、
体を支える土台がうまく機能していない可能性があります。

そのまま続けていると、

一時的に楽になる
また戻る
負担が少しずつ積み重なる

こうした流れになりやすくなります。

一方で、

・ケアをすると変わる
・動くと楽になる
・回復していく実感がある

この場合は土台はしっかり機能しています。

この違いが今後の体の変化を大きく分けます。

「このままでいいのかな」と感じた方へ

もし、

ケアをしているのに戻ってしまう。
気をつけていても同じ不調が続く。

そんな感覚があるのであれば体の使い方ではなく、
支え方そのものが機能していない可能性があります。

そのまま続けるよりも、
一度バランスを見直しておくことで、
その後の変化は大きく変わります。

郡山市の美翔接骨院では、その場の不調だけでなく、
「なぜ戻るのか」という部分から確認しています。

郡山市で産後の不調や体型の変化にお悩みの方は、
無理を続ける前に一度ご相談ください。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』