掃除機がけが整体タイム！？産後ママのための「骨盤ウォーキング」術
川上真治股関節から整える、“ながら骨盤ケア”の新習慣
こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
まず、こんな経験ありませんか？
「掃除機をかけた後、なんか腰がズーンと重い…」
「終わった後に、逆に疲れてる気がする」
「掃除したのに、体はスッキリしない」
これ、かなり多いです。
でもそれ、掃除機のせいではありません。
体の使い方の問題です。
実は多くのママが、
・腕だけで掃除機を前後に動かしている
・腰を反らせて押している
・猫背のまま引いている
こうした動きで、
骨盤に負担をかけながら掃除している状態
になっています。
でも逆に言えば、
この時間は
体を整えるチャンスでもある
ということです。
どうせ毎日やるなら、
その時間を
骨盤を整えるウォーキングの時間に変えてみませんか？
なぜ「掃除機×股関節」が効くのか？
ここは少しだけ専門的な話をします。
でも難しくはありません。
股関節は「骨盤の土台」
骨盤だけを整えようとしても、
実はそれだけでは足りません。
なぜなら、
骨盤は股関節の上に乗っているからです。
股関節が硬い状態だと、
・骨盤の動きが制限される
・変な動きで代償する
・負担が腰に集まる
こういった状態になります。
つまり、
股関節が動かない＝骨盤も整わない
ということです。
掃除機の前後動作は理想的な動き
掃除機をかけるとき、
前に「スッ」と出して、
後ろに「スーッ」と引きますよね。
この動き、本来は
股関節をしっかり使う動きです。
ただし、
正しく使えていれば、です。
・足から前に出る
・股関節から動く
・体重が前後に移動する
この動きができると、
掃除機は
そのまま歩行トレーニングになります。
お腹の奥にスイッチが入る
もう一つ大事なポイントがあります。
正しく体を使うと、
お腹の奥の筋肉（コルセットのような役割）が
自然と働きます。
これが働くと、
・姿勢が安定する
・骨盤が支えられる
・腰の負担が減る
つまり、
歩きながら骨盤を整えている状態
になります。
実践！骨盤ウォーキング掃除術
ここからが本番です。
今日の掃除機からすぐ使えます。
①：腕ではなく「おへそ」で押す
まず一番大事なポイント。
掃除機を
腕でゴシゴシ押さない
ことです。
意識するのは、
おへそ（体の中心）を前にスッと出す感覚
です。
・腕は軽く添えるだけ
・体の重心が前に移動する
・その流れで掃除機が進む
この感覚をつかんでください。
②：後ろ足の付け根を「グーッ」と伸ばす
掃除機を前に出したとき、
後ろに残る足に注目です。
このとき、
足の付け根（股関節）をグーッと伸ばす
イメージを持ってください。
・前に出る足 → スッ
・後ろの足 → グーッと伸びる
この動きができると、
股関節がしっかり使われます。
これが、
骨盤を整えるための動きになります。
コツ：膝とつま先を「まっすぐ前」に
産後ママに多いのが、
・内股
・膝が内に入る
この状態です。
掃除機をかけるときは、
膝とつま先をまっすぐ前に向ける
これを意識してください。
・内側に入れない
・ねじらない
・まっすぐ踏み出す
これだけで、
骨盤の位置が安定しやすくなります。
掃除機の「重さ」を味方にする
ここがプロっぽいポイントです。
掃除機って、意外と重いですよね。
多くの人はそれを「負担」と感じます。
でも実はこれ、
最高のトレーニング負荷です。
・前に出すとき → 体重移動
・引くとき → コントロール
・重さ → バランスを取る必要がある
つまり、
重心移動の練習が自然にできる
ということです。
これはジムでやると結構大変な内容です。
それを、
家で毎日やっている。
これ、かなり強いです。
「ながら」だから続く理由
この方法がいいのは、
頑張らなくていいことです。
① 家事のついで＝時間ゼロ
運動の時間は不要です。
掃除機をかける時間＝トレーニングです。
② 家中がトレーニング会場
・リビング
・寝室
・廊下
全部がトレーニングルートになります。
③ 「きれい」と「健康」が同時に手に入る
・部屋がきれいになる
・体が整う
この2つが同時に起きます。
これ、かなり効率いいです。
院長からの注意点
ここは大事なのでしっかり伝えます。
間違った姿勢は逆効果
・腰を丸める
・猫背のまま
・腕だけで動かす
この状態だと、
逆に骨盤に負担がかかります。
正しい使い方で疲れ方が変わる
体を正しく使えるようになると、
・疲れにくくなる
・腰の負担が減る
・終わった後の感じが変わる
これはかなり実感しやすい変化です。
家事は「削る時間」じゃない
ここが一番伝えたいところです。
家事って、
・疲れる
・大変
・しんどい
こう思われがちです。
でも、
使い方次第で
体を整える時間に変わります。
最後に
「時間がないからできない」
ではなく、
今やっていることを変えるだけ
です。
明日、掃除機をかけるとき、
少しだけ意識を変えてみてください。
・スッと踏み出す
・グーッと伸ばす
・まっすぐ進む
それだけで、
体の使い方が変わります。
そして「なんか今日、体ラクかも」
と感じたら、それが正解です。
もし
・体のバランスが気になる
・もっと整えたい
・今の状態を知りたい
という方は、
一度体の状態を確認してみてください。
家事は自分を削る時間ではなく、
自分を整える時間にできます。
まずは今日の掃除機から。
少しだけ意識を変えてみてください。
それが大きな変化の始まりです。
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投稿者プロフィール
-
美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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