「フィトンチッド」でリセット

2026年5月4日 2026年5月4日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

5月4日、今日は「みどりの日」ですね。

今日の郡山は少し曇り空ですが、
窓を開けるとエアコンも暖房もいらない、
ちょうどいい風が部屋を通り抜けていきます。

この時期ならではの、無理のない心地よさがあります。

特に産後のママさんは、
赤ちゃんとの生活の中で、
どうしても室内にいる時間が長くなりがちです。

抱っこ、授乳、お世話の繰り返しの中で、
気づかないうちに呼吸が浅くなっていることも少なくありません。

今日はそんな方にこそ取り入れてほしい、
「外の空気」が持つ力についてお話しします。

森林の空気に含まれる「フィトンチッド」とは

木々が多い場所に行ったとき、
「なんとなく気持ちが落ち着く」「空気が気持ちいい」と感じた経験はないでしょうか。

これは単なる感覚ではなく、
樹木が発している「フィトンチッド」という成分による影響です。

フィトンチッドは、植物が自分自身を守るために放出している物質で、
細菌や害虫から身を守る役割を持っています。

この成分を人が吸い込むことで、
体にもさまざまな良い反応が起きることが分かっています。

ストレスを和らげる働き

まず一つ目は、ストレスの軽減です。

私たちの体はストレスを感じると、
コルチゾールというホルモンが分泌されます。

この状態が続くと、

・筋肉が緊張しやすくなる
・血流が悪くなる
・回復力が落ちる

といった変化が起きてきます。

森林環境に身を置くことで、このコルチゾールの分泌が抑えられ、
体がリラックスしやすい状態に切り替わります。

「外に出るだけで少し楽になる」と感じるのは、
こうした反応が起きているためです。

免疫に関わるNK細胞への影響

もう一つ注目されているのが、
NK（ナチュラルキラー）細胞への影響です。

NK細胞は、体の中で異常な細胞やウイルスを見つけて働く、
いわば“見張り役”のような存在です。

フィトンチッドを含む空気を取り入れることで、
このNK細胞の働きが活性化すると言われています。

つまり、

外の空気を吸う
→ 体がリラックスする
→ 免疫の働きも整いやすくなる

という流れが生まれます。

特別なことをしなくても、
環境を変えるだけで体の内側は反応していきます。

呼吸の質を変えるだけで体は変わる

外の空気を取り入れるときに、
もう一つ意識したいのが「呼吸の仕方」です。

多くの方が無意識に浅い呼吸になっていますが、
ここを少し変えるだけでも体の反応は変わります。

ポイントは「吐くこと」から始めることです。

①まずはしっかり吐く

口から細く長く息を吐き出します。

体の中に残っている空気や疲れを、
外に出すようなイメージで行います。

抱っこや授乳で固まりやすい肋骨まわりが、
少しずつ緩んでいく感覚が出てきます。

②次にゆっくり吸う

吐ききった後に、
鼻からゆっくりと空気を吸い込みます。

このとき、胸だけでなく、
体の奥まで空気が入っていくように意識します。

③これを数回繰り返す

これを3〜5回繰り返すだけでも、
体の緊張が抜けやすくなります。

呼吸が変わると姿勢も変わる

呼吸が浅い状態では、
体は無意識に力が入りやすくなります。

特に、

・肩が上がる
・背中が丸くなる
・腰に負担がかかる

といった状態につながりやすくなります。

逆に、呼吸が深くなると、

・肩の力が抜ける
・背中が伸びやすくなる
・体幹が安定する

といった変化が出てきます。

つまり、呼吸は単なる空気の出し入れではなく、
体全体のバランスにも関わっています。

郡山だからこそできる「隙間時間の森林浴」

ここで一つ大切なポイントです。

森林浴と聞くと、
「わざわざ山に行かなきゃいけない」
と思う方もいるかもしれません。

ですが、そこまで頑張る必要はありません。

遠くの森まで行かなくても大丈夫です。

例えば、

・開成山公園を少し歩く
・近所の神社の大きな木の近くで過ごす
・並木道をゆっくり歩く

こういった身近な場所でも、
十分に外の空気を取り入れることができます。

大切なのは「環境を変えること」と「呼吸を深くすること」です。

長時間でなくても、
ほんの数分でも体は反応します。

頑張るケアではなく、
生活の中に少しだけ取り入れる。

このくらいの感覚で十分です。

5月の受付スケジュール

（※カレンダー画像をご確認ください）

■ GW期間のお休み
5月3日（日）〜5月6日（水）はお休みをいただきます。

■ 【重要】臨時のお休み
5月20日（水）は終日お休みとなります。

■ 定休日
日曜日・祝祭日・水曜午後・土曜午後

まとめ

完璧に整えようとしなくても大丈夫です。

少し疲れたときは、
窓を開けて外の空気を取り入れる。

そして、一度ゆっくり深呼吸をしてみる。

それだけでも、体はしっかり反応してくれます。

忙しい中でもできる、
小さな整え方の一つとして取り入れてみてください。

連休明けに体の重さやだるさが気になる場合は、
状態に合わせて整えていくこともできますので、気になる際はお声がけください。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』