菖蒲湯は「天然の薬湯」。科学で紐解く自律神経ケア

2026年5月5日 2026年5月5日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

今日は5月5日、こどもの日ですね。

連休も後半に入り、
「なんとなく体がだるい」
「疲れが抜けきらない」

そんな感覚が出てきている方もいるかもしれません。

いわゆる「五月病」と呼ばれるような状態も、
この時期には起こりやすくなります。

そんなタイミングで昔から行われてきたのが、
端午の節句の「菖蒲湯（しょうぶゆ）」です。

実はこの菖蒲湯、単なる風習ではなく、
体の回復を助ける“天然の薬湯”とも言えるものです。

菖蒲に含まれる成分と体への働き

菖蒲の葉には「アサロン」や「テルペン」といった
成分が含まれています。

これらは植物が持つ香りの成分で、
人の体にもさまざまな影響を与えます。

まず一つは、血行促進の作用です。

温かいお湯とともに成分が皮膚から伝わることで、
血管が広がりやすくなり、全身の巡りが良くなります。

その結果として、

・筋肉のこわばりが緩む
・腰や肩の重さが軽くなる
・疲労が抜けやすくなる

といった変化が出やすくなります。

さらに、香りの成分が鼻から入ることで、
脳の緊張状態にも影響します。

独特の爽やかな香りは、
興奮を落ち着かせる方向に働き、
自然とリラックスしやすい状態をつくります。

自律神経への影響と「五月病」との関係

この時期に体調を崩しやすい理由の一つが、
自律神経の乱れです。

4月の寒暖差や環境の変化によって、
体は知らないうちに負担を受けています。

そこに連休の生活リズムの変化が重なることで、

・だるさ
・疲労感
・気分の落ち込み

といった状態が出やすくなります。

こうした状態は、
交感神経（緊張状態）が優位なまま切り替わらないことが原因の一つです。

菖蒲湯にゆっくり浸かることで、

体が温まる
香りでリラックスする

この2つの作用によって、副交感神経（回復モード）に切り替わりやすくなります。

昔からの風習ですが、
今の視点で見ても、非常に理にかなったセルフケアと言えます。

産後の体にこそ取り入れたい理由

特に産後のママさんは、

・抱っこや授乳による体の緊張
・睡眠不足
・常に気を張っている状態

こういった状態が続きやすくなります。

つまり、常に“オン”の状態です。

この状態が長く続くと、
体の回復力は落ちやすくなります。

菖蒲湯のように、

「何もしなくてもリラックスできる環境」

をつくることは、
体にとって非常に大切な時間になります。

短時間でも構いません。

意識的に力を抜く時間をつくることで、
体のバランスは整いやすくなります。

今夜の入浴をより効果的にするポイント

せっかく取り入れるなら、
少しだけ工夫を加えることで効果は変わります。

温度はぬるめに設定

38〜40度くらいの、少しぬるめのお湯がおすすめです。

熱すぎるお湯は逆に体を興奮させてしまうため、
リラックスを目的とする場合は控えめが適しています。

成分を引き出す工夫

菖蒲の葉はそのまま入れるだけでも良いですが、

・細かく刻む
・ネットに入れる
・熱湯を少しかけてから入れる

こうすることで、成分が出やすくなります。

お湯の中で軽く揉むと、
香りも広がりやすくなります。

入浴後の体の使い方

体が温まった状態は、
筋肉が緩みやすいタイミングです。

軽く体を動かしたり、
無理のない範囲でストレッチを行うことで、
よりリラックスしやすくなります。

そのまま休むことで、
睡眠の質にもつながっていきます。

5月の営業スケジュール

■ GW期間
5月6日（水）までお休みをいただいております。

■ 通常受付
5月7日（木）より通常通り受付いたします。

■ 【重要】臨時のお休み
5月20日（水）は終日お休みとなります。

まとめ

菖蒲湯は、昔から続く習慣の中にある、
体を整えるための知恵の一つです。

特別なことをしなくても、

お湯に浸かる
香りを感じる

それだけで体はしっかり反応してくれます。

今日は少しだけゆっくり過ごす時間をつくり、
体を休ませてみてください。

連休明けに体の重さや不調を感じる場合は、
状態に合わせて整えていくこともできますので、気になる際はお声がけください。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』