産後のダイエットを始める前に！「どんな身体になりたいか」を今すぐ決めよう！！

2026年6月10日 2026年6月10日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

ダイエットを始めようと思ったとき、
「とりあえず体重を落としたい」
「なんとなく今より痩せたい」
そんな感じでスタートしていませんか？

これは多くの方がやってしまうことです。
そして、多くの方が途中で迷子になる原因でもあります。

美翔接骨院のブログではこれまで、

食べ過ぎた翌日の帳尻合わせ術
主食との付き合い方
脂質の選び方
咀嚼の大切さ
セルフケアや骨盤ケア

など、様々なダイエットや健康づくりの方法をお伝えしてきました。

ですが、それらの知識を取り入れる前に絶対にやっておかなければいけないことがあります。

それが「自分はどんな身体になりたいのか」を決めることです。

今日は産後のダイエットを始める前に、一番最初に考えてほしい大切なお話をしていきます。

🗺️ 理想の身体は人それぞれ

患者さんとお話をしていると、「いい身体になりたいです」という言葉をよく聞きます。

ですが、そのいい身体とは何でしょうか？

ここが人によって全く違います。
なので、最初にゴールを決めることが大切なんです。

🥗 体重やサイズを落としたいだけなのか

例えば、

産前のズボンを履けるようになりたい
体重を5kg落としたい
服のサイズを戻したい

という目的であれば、まず優先するべきは食事管理です。

もちろん運動ができれば理想ですが、体重やサイズを落とすだけであれば、食事の影響が非常に大きくなります。
極端な話、運動を頑張るよりも、毎日の食事内容を整えた方が結果は出やすいです。

この場合は、食事の見直し、脂質のコントロール、間食の調整、こういったアプローチが中心になります。

🏋️‍♂️ メリハリのある身体になりたいのか

一方で、

お腹を引き締めたい
ヒップラインを上げたい
脚を細く見せたい
姿勢を綺麗にしたい

という場合は話が変わります。
ただ体重を落とすだけでは、理想のラインは作れません。
なぜなら、身体の形を作っているのは筋肉だからです。

例えば、同じ体重でも、筋肉がある人とない人では見た目が全く違います。
体重50kgでも引き締まって見える人もいれば、同じ50kgでもボヤッと見える人もいます。

ここで必要になるのが筋トレです。
スクワット、ヒップトレーニング、体幹トレーニングなどを取り入れながら、身体のラインそのものを変えていく必要があります。

✨ 周りから「スタイル抜群」と言われるくらいになりたい

さらにその上を目指す場合です。

例えば、誰が見ても引き締まっている、服を着た時のシルエットが圧倒的に綺麗、健康的なのにスタイルが抜群、そんなレベルを目指すのであれば、食事も運動も両方必要になります。

食事の意識をさらに高くして、筋トレも少し頑張る必要も出てきます。
そして睡眠や生活習慣まで整えていくと、スタイル抜群レベルに身体は大きく変わってきます。

📍 ゴールが決まったら、次は現在地を知る

目的地が決まったら、次は現在地です。
これはカーナビと全く同じです。
目的地を設定しても、今どこにいるのかが分からなければ道順は出せません。

ダイエットも同じです。

今の体重は？
体脂肪率は？
普段どんな食事をしている？
運動習慣はある？
睡眠時間は？

まずはここを把握します。
すると、「理想の身体」と「今の身体」この間にどれくらいの距離があるのかが見えてきます。

🏃‍♂️ ギャップが分かると、やるべきことが明確になる

例えば、体重を3kg落としたいだけなのに、毎日ハードな筋トレを始める必要はないかもしれません。
逆に、ヒップアップしたいのに、食事制限だけ頑張っていても難しいかもしれません。

ゴールと現在地が見えると、やるべきことがシンプルになります。

夜の脂質を減らそう
まずは毎日歩こう
スクワットを始めよう
タンパク質を増やそう

これまでブログでお話ししてきた様々な方法も、ゴールが決まって初めて活きてきます。
目的地が決まっているから、必要なものだけを選べるんです。

🔍 ノウハウより先に決めるべきもの

最近はSNSを開けば、痩せる方法、糖質制限、ファスティング、宅トレ、サプリメントなど、様々な情報が溢れています。

ですが、ゴールが決まっていない状態で情報を集めると、「あれも良さそう」「これも良さそう」となってしまいます。
結果として、全部中途半端になってしまいます。

だからまずは、どんな身体になりたいのか。
ここを決めること。これがボディメイクのスタートラインです。

📌 まとめ

ダイエットやボディメイクで結果を出すために大切なのは、最初に理想のゴールを決めることです。

体重を落としたいのか。身体のラインを変えたいのか。
健康的で美しい身体を目指したいのか。
ここによって、やるべきことは大きく変わります。

そしてゴールが決まったら、今の自分の現在地を知ること。
この二つが揃って初めて、本当に必要な方法が見えてきます。

もし、自分の身体の現在地がよく分からない、どこから始めればいいか分からないという方は、お近くの専門家に頼るのもいいかもしれません。

まずは一度、「自分はどんな身体になりたいんだろう？」と考えてみてくださいね。

💪 あとがき

私自身のリセットダイエットですが、今朝の体重は66.4kgでした。

今回の「ゴールを決める」というお話ですが、これは私自身が身体を作る時も全く同じです。

例えばボディメイクのコンテストに出場するとき。
私はただ漠然と「痩せよう」とは考えません。

肩はどのくらい作るのか
体脂肪率はどこまで落とすのか
どんな身体でステージに立つのか

そこまで決めてから逆算していきます。
だから、食事内容、トレーニング量、有酸素運動、睡眠、すべてが決まってくるんです。

これは産後ママの身体づくりも同じです。
焦って目の前のノウハウへ飛びつかなくて大丈夫です。
まずはいちばん大切な「目的地」を一緒に決めていきましょう。
そこが決まれば、身体は確実に変わり始めます。

今日も一歩ずつ進んでいきましょう。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』