明日からGW本番！「動ける体」で遊び尽くすための最終確認

2026年5月1日 2026年5月1日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

今日で仕事がひと段落して、
明日からいよいよ連休本番という方も多いのではないでしょうか。

すでにお休みに入っている方にとっても、
ここからがゴールデンウィークの後半戦。

予定を立てている方も多く、
このタイミングが一番楽しみな時間かと思います。

ただ毎年この時期に多いのが、
連休前半の疲れを引きずったまま後半に入り、
途中で体がついてこなくなるケースです。

せっかくの予定も、
体が動かなければ楽しみきれません。

そこで今回は、
連休本番をしっかり動ける状態で迎えるために、
今のタイミングでやっておきたいポイントを3つお伝えします。

今夜の過ごし方が連休を左右します

連休中は、

・長時間の移動
・外での活動
・普段より多い歩行や抱っこ

こういった負担が一気に増えます。

つまり、体にとっては“本番”が続く期間です。

この状態でコンディションが整っていないと、
どこかで無理が出てきます。

スポーツでも同じですが、
本番前の状態が、その後を左右します。

今のタイミングは、
まさにそこにあたります。

今夜は少しだけ早く休む

まず一つ目は、睡眠です。

準備や予定の確認で
つい夜更かししがちですが、

ここで睡眠が足りていないと、
翌日以降の動きに影響が出ます。

睡眠が不足すると、

・筋肉の反応が鈍くなる
・疲労が抜けにくくなる

という風になってしまいます。

その結果、

・ちょっとした動きで痛める
・疲れが一気に出る

こういったことにつながっていきます。

できる範囲で構いませんので、
いつもより少しだけ早く休む。

それだけでも違いが出てきます。

水分をしっかり入れておく

二つ目は、水分です。

連休中はどうしても、

・外食
・アルコール
・コーヒー

こういったものが増えます。

これらは体に入る一方で、
水分を外に出す働きもあります。

そのため、
体の中は意外と乾きやすくなります。

水分が不足すると、

・筋肉が硬くなる
・血流が悪くなる

といった状態になります。

結果として、

足のむくみ
腰の重さ
疲労感

につながります。

特に移動が多い方は、
今のうちから少し意識して水分を入れておくと、
翌日の状態が変わります。

動き出しの準備をしておく

三つ目は、動きの準備です。

連休中は、

・久しぶりに長く歩く
・荷物を持つ
・体を大きく使う

こういった場面が増えます。

このときに起きやすいのが、
最初の一歩での違和感です。

体がまだ準備できていない状態で動くと、
そこに負担が集中します。

そこでおすすめなのが、
出かける前に少しだけ足首を動かすことです。

足首は体の土台にあたる部分です。

ここが動くことで、
膝や腰への負担も分散されやすくなります。

時間にして1分程度で十分です。

この一手間が、連休中の動きやすさにつながります。

予定と同じくらい大切なこと

連休はどうしても予定が中心になります。

ただ、体の状態も同じくらい重要です。

動ける状態であれば、
同じ時間でも楽しさは変わります。

逆に、疲れが強い状態では、
余裕がなくなってしまいます。

無理をするのではなく、
そのときの状態に合わせて動く。

この余白を持っておくことで、
連休の過ごし方は変わります。

まとめ

ここからが連休の本番です。

「早めに休む」
「水分を入れる」
「動き出しを整える」

この3つだけでも、
体の状態は変わります。

すべてを完璧にやる必要はありませんが、
少し意識するだけでも違いは出てきます。

良い状態で動けると、
その分だけ楽しめる時間も増えていきます。

明日からの時間が、
しっかり動ける状態で過ごせるよう、
今のうちに整えてみてください。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』