食べてないのに痩せない...「痩せやすい身体」を作る！

2026年6月17日 2026年6月17日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

産後ダイエットを頑張っていて、
「昔より食べてないのに全然痩せない…」
「むしろ空気を吸っているだけでも太る気がする…」
そんな風に感じたことはありませんか？

痩せない原因が分からないと、
「もっと食事を減らさなきゃ」
「夜ご飯を抜こうかな」
「サラダだけにしようかな」
と、さらに食事を削ってしまう方も少なくありません。

ですが、その頑張りが逆効果になっていることがあります。

まず最初にお伝えしたいのは、痩せないのは意志が弱いからではないということです。
食べていないのに痩せない本当の理由は、身体の「代謝能力」が眠ってしまっているから。
今日は本当の意味で痩せやすい身体を作るために大切な考え方を、できるだけ分かりやすくお話ししていきます。

🚗 「食べてないのに痩せない」メカニズム

私たちの身体は、とても賢くできています。
食事量が極端に少なくなると、身体は「今は食べ物が入ってこない危険な状況なんだ」と判断します。

すると何が起きるでしょうか。
できるだけエネルギーを使わないようにして、生き残るための準備を始めます。
つまり「省エネモード」に切り替わるのです。

スマホで例えるなら、省電力モードのような状態です。
画面も暗くなり、不要な機能も制限され、バッテリーをできるだけ長持ちさせようとしますよね。
身体も同じです。
消費するエネルギーを減らし、少ない食事でも生きられるように調整してしまいます。

そうすると、

という状態に陥ってしまうことがあります。

ここで大切になってくるのが、「糖代謝能力」という考え方です。
少し難しく聞こえるかもしれませんが、簡単に言うと「食事から摂った糖質をしっかりエネルギーとして使える力」のことです。

痩せやすい身体というのは、食べない身体ではありません。
食べたものを上手に燃やせる身体です。

例えば同じおにぎりを食べても、しっかりエネルギーとして使える人もいれば、使い切れず余らせてしまう人もいます。
この違いを生むのが代謝能力です。
だからこそ、食事を減らすことばかり考えるのではなく、「使える身体」を作ることが重要になってくるのです。

ここで思い出してほしいのが、これまでブログでお伝えしてきた運動やストレッチです。

「筋トレをするとムキムキになりそうで不安です…」という声をいただくことがあります。
でも安心してください。
産後ママが行う程度の運動で、急にムキムキになることはありません。
私たちが目指しているのは、健康的に代謝を高めることです。

筋肉というのは、身体の中で糖を消費する最大の工場です。
筋肉がしっかり働けば、食べたものをエネルギーとして使いやすくなります。
逆に筋肉を動かさなければ、工場はどんどん稼働率が下がってしまいます。

以前ご紹介した、「産後のヒップアップ大作戦」や「産後のむくみ対策ストレッチ」を覚えているでしょうか。
※ブログの一番下にリンクを貼っておきます

あれらは単に、お尻のラインを整えるためだけのものではありません。
むくみを改善するためだけのものでもありません。

身体の中で最も大きな筋肉が集まる下半身を動かし、糖を燃やす工場をフル稼働させるための大切なスイッチだったのです。

お尻、太もも、ふくらはぎ。こうした筋肉を動かすことで、眠っていた代謝能力が少しずつ目を覚ましていきます。
だからストレッチもエクササイズも、単なる見た目作りではなく、「痩せやすい身体を作る土台作り」なんですね。

産後ダイエットで大切なのは、食べる量をひたすら減らすことではありません。
食べたものをしっかり使える身体を作ることです。

もし今、「食べていないのに痩せない」と感じているなら、それは身体からの「これ以上減らさないで」というサインかもしれません。

焦って食事を削るのではなく、しっかり食べて、しっかり動く。
そして代謝能力を高めていく。
その積み重ねが、リバウンドしにくい健康的な身体へ繋がっていきます。

これからのブログでも、糖を燃やす工場を元気に動かすための筋トレやストレッチをご紹介していきます。
一緒に、「食べながら燃やせる身体」を作っていきましょうね。

私自身の実践しているリセットダイエットですが、今朝の体重は66.1kgでした。

私たちコンテストに出場する競技者も、減量中だからといって食事を極端に減らすことはありません。
なぜなら、食べなければ筋肉が落ちる、筋肉が落ちれば代謝も落ちる、代謝が落ちれば脂肪が燃えにくくなる、ということを知っているからです。

もちろん食事内容の調整はします。
ですが、「食べない」という選択は基本的にしません。

大切なのは、食べることを怖がるのではなく、正しく動いて代謝を高めることです。
ママたちも同じです。
毎日の育児は想像以上の重労働。
身体を守りながら、無理なく続けられる方法を選んでいきましょう。

もしお身体のバランスや、具体的な動かし方で分からないことがあれば、お近くの専門家（接骨院や専門のトレーナーなど）に相談してみるのもおすすめですよ。
焦らなくて大丈夫です。
今日も一歩ずつ、一緒に進んでいきましょう。

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』