春の腰痛が冬よりツラい本当の理由

2026年4月2日 2026年4月3日

川上真治

4月に悪化する「体の仕組み」を解説

こんにちは。
産後骨盤ケアが得意な、郡山市の美翔接骨院の院長・川上です。

今日の郡山市、正直かなり寒くないですか。

なんと体感温度３℃！！

4月で体感温度３度はかなり堪えますね。

4月に入って春服を出した方も多いと思いますが、
外に出た瞬間に「思ってたのと違う」と感じた方も多いはずです。

暖かくなるはずの時期に、
急に冬のような空気に戻る。

この「季節の逆戻り」、実は腰にとってかなり厄介です。

冬よりも、むしろこの時期の方が
腰の違和感や痛みを訴える方が増えます。

「なんでこの時期に？」と思うかもしれませんが、
ここにはちゃんとした理由があります。

一度ゆるんだ体が、もう一度締め付けられる

冬の寒さでは、体は最初から警戒しています。

・筋肉は最初から硬い
・血管も収縮している
・体も「守りモード」に入っている

いわば「戦闘態勢」です。

ですが春になると、
少しずつ暖かい日が増えてきて、
体は一度ゆるみます。

・筋肉がゆるむ
・血管が広がる
・動きやすくなる

この状態から今日のような
急な冷え込みが来るとどうなるか。

一度ゆるんだ体が、
急にまた締め付けられる。

これが一番負担になります。

血管がパニックを起こす

体の中では何が起きているのか。

キーワードは「血流」です。

暖かい日は血管が広がり、
血液がスムーズに流れます。

ところが急に冷えると、
その血管が一気に縮みます。

この切り替えがスムーズにいかないと、
腰まわりの血流が滞ります。

血流が落ちると、

・筋肉が酸欠状態になる
・老廃物が溜まる
・動きが悪くなる

その結果「重い」「だるい」「動かすと痛い」
といった状態になります。

無意識の「守りの姿勢」が追い打ちをかける

寒いとき、人は自然と体を丸めます。

・肩が上がる
・背中が丸くなる
・腰も丸まる

この姿勢は一時的には正解です。

体を守るための反応だからです。

ただ、この状態が続くと、
腰には常に負担がかかります。

特に多いのが、

・座っているときに丸まる
・スマホを見るときに前に倒れる
・抱っこで前に寄る

これらが重なることで、
腰の筋肉は常に引っ張られた状態になります。

つまり、

冷え＋姿勢

この2つが同時に来るのが春の腰痛です。

三寒四温で自律神経が限界を迎える

さらに厄介なのが、
この時期特有の気温の波です。

暖かい日と寒い日が交互に来る。

これを繰り返すことで、
体の調整機能がフル稼働します。

その中心にあるのが、自律神経です。

自律神経は、

・体温の調整
・血流の調整
・内臓の働き

をコントロールしています。

気温差が大きいと、
この調整を何度も繰り返すことになります。

その結果、自律神経が疲れます。

自律神経が疲れるとどうなるか。

・回復力が落ちる
・筋肉が緩みにくくなる
・痛みを感じやすくなる

本来なら気にならないレベルの違和感が、
「しっかり痛い」に変わるのがこの状態です。

これが春の腰痛が冬よりツラく感じる最大の理由です。

今日からできる対策は「温める」と「ゆるめる」

ではどうするか。

やることはシンプルです。

キーワードは
「温」と「緩」

お腹と腰を冷やさない

今日のような日は、

外側だけでなく、内側から温めることが重要です。

・おへその下
・腰のあたり

このあたりを温めるだけで、
体の反応は大きく変わります。

服装を1枚増やすだけでも違います。

「春だから大丈夫」と思わず、
寒い日はしっかり守る。

これが大切です。

シャワーで終わらせない

疲れているときほど、
シャワーで済ませたくなります。

ただ、この時期は逆です。

湯船に入ることで、

・血流が回復する
・筋肉がゆるむ
・自律神経がリセットされる

特に「なんか重いな」と感じた日は、
そのままにしないことが重要です。

放置すると「4月の不調」が長引く

この時期の違和感、
軽く見てしまう方が多いです。

・そのうち治るだろう
・気のせいかな

ですが、ここで無理を続けると、
不調が固定されます。

そして気づいた頃には、

・慢性的な腰の重さ
・動き始めの痛み
・疲れやすさ

に変わっていきます。

これがいわゆる、
「春の不調が抜けない状態」です。

院長からのメッセージ

4月は、体にとって「切り替えの時期」です。

冬の体から、春の体へ。

この切り替えがうまくいかないと、
不調が出ます。

逆に言えば、ここで整えておくと、
その先がかなり楽になります。

特にこれからの時期、
外出も増え、活動量も上がります。

そのタイミングで腰の不安を抱えていると、
楽しめるものも楽しめなくなります。

「ちょっと変だな」

そう感じた時点で、
それは立派なサインです。

無理して続けるのではなく、
一度リセットする。

それだけで、
体はしっかり変わります。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』