産後の腰痛がお尻まで痛い人へ｜坐骨神経痛のサインかも⁉

2026年4月3日 2026年4月3日

川上真治

こんにちは。
産後骨盤ケアが得意な、郡山市の美翔接骨院の院長・川上です。

昨日のあの冷え込みから一転して、今日は一気に暖かくなりましたね。
外に出た瞬間に「今日は楽かも」と感じた方も多いと思います。

ですが、その一方で

・なんとなく腰が重い
・お尻の奥に違和感が残る
・動き出しでズキッとする

こんな状態になっていませんか？

腰だけじゃない…お尻まで痛い人は要注意

産後の腰痛というと、
「腰が痛い」というイメージが強いですが、

実際の現場では

「お尻の奥まで痛い」
「腰よりお尻が気になる」

という方がかなり多いです。

このときに大事なのは、

その痛みの“範囲”

・腰だけなのか
・お尻の奥まで響くのか

ここで状態は大きく変わります。

もし腰からお尻にかけて痛みが広がっている場合、
それは単なる腰痛ではなく、
別のサインが出始めています。

その痛み、坐骨神経痛かも？

お尻の奥には、
体にとって重要な神経が通っています。

普段は意識しない部分ですが、
この周辺の筋肉が固まると、
神経に影響が出始めます。

するとどうなるか。

・ズキッと鋭い痛み
・ジワジワ広がる重さ
・座ると違和感が増す

こういった症状が出てきます。

これが、腰からお尻に広がる痛みの正体です。

つまり筋肉だけの問題ではなく、
神経が関わり始めている状態です。

なぜ産後にこの状態が起きやすいのか

原因は一つではありませんが、
産後特有の条件が重なっています。

まず大きいのが、骨盤の不安定さです。

出産によって骨盤は開きます。

その後、ゆっくり戻っていきますが、

その途中で

・抱っこ
・授乳
・前かがみ姿勢

が続きます。

つまり安定していない状態で使い続けています。

この結果、負担が分散されず、
一部に集中します。

その代表が、お尻の奥の筋肉です。

春の気温差が痛みにトドメを刺す

ここに今回のポイントが加わります。

昨日の寒さと、今日の暖かさ。

この差が体にどう影響するか。

まず寒い日は

・筋肉が縮む
・血流が落ちる
・体が固まる

そこから一気に暖かくなると

・一気にゆるもうとする
・血流が変化する
・体が対応しきれない

この「急変」がすでに疲れている筋肉に
負担をかけます。

結果として、痛みが強く出てしまいます。

しかも厄介なのは晴れていることです・・・

天気が良いからこそ悪化する理由

ここで一度、この天気を見てください。

一見すると、体に良さそうな日です。

ですが実際には、
この「安心感」が落とし穴になります。

・薄着になる
・急に動きすぎる
・無理をする

するとどうなるか。

すでに負担がかかっている部分に、
さらに負荷が乗ります。

つまり「回復する日」ではなく
「悪化する日」になってしまいます。

これが春特有の罠です。

放っておくと痛みは広がる

最初は軽い違和感でも、
そのままにしていると
範囲が広がります。

・お尻から太ももへ
・動き始めがつらくなる
・座るとしびれる

ここまでくると、
日常生活にも影響が出ます。

さらに悪循環が起きます。

痛い → かばう → バランス崩れる → さらに痛い

この流れに入ると、
回復に時間がかかります。

まずやるべきことは「お尻をゆるめる」

この状態で重要なのは、
いきなり動かさないことです。

まずは負担が集中している部分をゆるめます。

具体的には、お尻の筋肉のケアです。

テニスボールを使った方法などは、
自宅でも簡単にできます。

ただしここで注意。

ゆるめるだけでは足りません。

根本は「骨盤のバランス」

お尻が固まる原因は
骨盤のバランスの崩れです。

つまり

・ゆるめる
・整える

この2つが必要です。

どちらかだけでは、
また元に戻ります。

股関節の痛みも同じ原因です

ここで一つ重要な話。

腰からお尻にかけて痛い方は、
股関節にも違和感があることが多いです。

これは別の問題ではありません。

原因は同じです。

もし股関節にも違和感がある方は、
こちらも参考にしてください。

▶ 抱っこで股関節が痛い！「お腹突き出し抱っこ」が原因かも
▶ 「あぐらがかけない！」産後の股関節ガチガチ解消

不調はバラバラではなく、
つながっています。

ここに気づけると、
一気に改善の方向が見えてきます。

院長からのメッセージ

今の痛みは体からのサインです。

「そのうち治る」ではなく、

「今整える」

この判断が大切です。

特にこの時期は、
体が崩れやすいタイミングです。

ここで整えておくと、
その後がかなり楽になります。

無理を続ける前に、

一度リセットしてみてください。

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体の状態が気になる方は、
無理を続ける前に一度ご相談ください。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』