産後ママのためのセルフケア：疲れを癒すリラクゼーションガイド

2024年12月8日 2024年12月8日川上真治

川上真治

こんにちは！
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

出産後の生活は、赤ちゃん中心の忙しい毎日。
睡眠不足や抱っこ、授乳による体の疲れに加え
今回は体のケアだけでなく、心を癒すためのリ
リフレッシュする時間を少し作るだけで、育児がもっと楽しくなりますよ！

心を整える「リラックス呼吸法」

育児中は忙しさで呼吸が浅くなりがちですが、意識的に深呼吸を行うことで心身の緊張をほぐすことができます。
◎ 方法
１．静かな場所でリラックスできる姿勢をとります（椅子に座るか、仰向けがおすすめ）。
２．鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。
３．口からゆっくり息を吐き、お腹が自然にへこむのを意識します。
４．5分間繰り返すだけでOKです。
◎ 効果
• 筋肉の緊張を緩め、腰痛予防につながる。
• 副交感神経を刺激し、心を落ち着ける。

疲れを癒す「セルフケアマッサージ」

簡単なセルフマッサージを取り入れることで、体の疲れを効率的にリセットできます。
◎ おすすめのマッサージポイント
• 腰周り：手のひらで骨盤の両側を優しく円を描くようにほぐします。
• 肩や首：片手で反対側の肩を軽くつかみ、ゆっくり押したり揉んだりします。
◎ ポイント
入浴後や寝る前などリラックスできるタイミングで行うとより効果的です。

リフレッシュタイム「お散歩と外の空気」

家の中にずっといると、気持ちが沈みがちになります。赤ちゃんと一緒にお散歩をする時間を作ることで、心身ともにリフレッシュできます。
◎ お散歩のコツ
• 無理のない距離を選ぶ（10～15分程度でも十分）。
• ベビーカーや抱っこ紐を使って体への負担を軽減する。
◎ 効果
• 血流が良くなり、腰痛や肩こりが軽減する。
• 新鮮な空気を吸うことで気分転換ができる。

体を温める「おうちでリラクゼーション」

家でもできる簡単なリラックス方法として、体を温める工夫を取り入れてみましょう。
◎ おすすめの方法
• フットバス：洗面器にお湯を張り、足を10分間浸けるだけで全身が温まります。
• 温かい飲み物：ハーブティーやショウガ湯などで、内側から体をケア。
◎ ポイント
体を温めることで、血流が促進され、腰痛や冷え性の予防にもつながります。

心も癒す「好きなことを少しだけ」

育児の合間に、好きなことを少しだけ取り入れることで、リフレッシュできます。
◎ アイデア
• 好きな音楽を聴く。
• 簡単なお菓子作りや料理に挑戦。
• 10分だけ本を読む。
◎ 効果
気分転換になるだけでなく、自分の時間を持つことでストレスが軽減します。

まとめ

産後のママにとってリラックスする時間を作ることは、体の回復だけでなく、心の健康にもつながります。
少しの工夫で心も体も軽くなり、育児がもっと楽しくなりますよ！
当院では、腰痛や肩こりなど体のお悩みをサポートする施術を行っています。
気になる症状がある方は、ぜひお気軽にご相談ください！

産後のセルフケア、関連記事はこちら

▶ 家事をしながらでもできる産後骨盤ケアの工夫
▶ 産後の骨盤矯正をプロに頼むメリットとセルフケアの違い

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

受付時間	月	火	水	木	金	土
9:00～12:00	○	○	○	○	○	○
14:00～19:00	○	○	×	○	○	×