産後太りを防ぐための生活習慣とは？無理なく続けるコツを解説！

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。
「産後に体重が戻らない」「育児が忙しくてダイエットどころじゃない…」そんなお悩みを抱えていませんか？産後はホルモンバランスの変化や運動不足で太りやすい時期ですが、無理な食事制限や激しい運動をしなくても、日々の生活習慣を見直すだけで産後太りを防ぐことができます！ 今回は、無理なく続けられる産後の生活習慣についてご紹介します。

産後太りの原因とは？

産後に体重が増えやすくなるのは、以下のような要因が関係しています。

✅ ホルモンバランスの変化
出産後は「脂肪を蓄えやすくするホルモン」が増え、妊娠前よりも太りやすい体質に。

✅ 筋力の低下
妊娠中の運動不足や、骨盤の歪みで筋肉が弱まり、代謝が低下しやすい。

✅ 食生活の乱れ
育児の忙しさで食事が不規則になったり、手軽な炭水化物中心の食事になりがち。

✅ 睡眠不足＆ストレス
睡眠不足が続くと「食欲を増進させるホルモン」が増え、無意識に食べ過ぎてしまうことも。

産後太りを防ぐための生活習慣

① 栄養バランスの良い食事を心がける

産後は体の回復や母乳の生成にエネルギーを使うため、極端な食事制限はNG！

✅ タンパク質をしっかり摂る（鶏胸肉、魚、大豆製品）
✅ 食物繊維を意識する（野菜、海藻、玄米）
✅ 血糖値の急上昇を防ぐ（白米よりも雑穀米や玄米を選ぶ）
✅ 水分をしっかり摂る（1.5〜2Lの水をこまめに）

❌ NG習慣
❌ 炭水化物や甘いものの過剰摂取
❌ 間食の食べ過ぎ（お菓子ではなく、ナッツやヨーグルトを選ぶ）

② 骨盤を整えて代謝を上げる

妊娠・出産で骨盤が開いたままだと、血流や代謝が低下し、脂肪がつきやすい状態に。

✅ 産後骨盤矯正で骨盤の歪みを整える
✅ 座るときは背筋を伸ばし、骨盤を正しい位置に
✅ 簡単な骨盤エクササイズを取り入れる（骨盤を支える筋肉を鍛える）

産後骨盤矯正を受けることで、腰痛や尿もれの改善にもつながるため、産後ママにとっては大きなメリット！

③ 無理なくできる運動を習慣化

激しい運動をしなくても、日常生活の中で少しずつ体を動かすだけで産後太りを防ぐことができます。

🚶 ウォーキング（ベビーカーを押しながらでもOK！）
🧘 ストレッチ＆ヨガ（育児の合間に5分だけでも◎）
💪 ながら筋トレ（授乳や抱っこをしながらお腹を意識！）

「まずは1日10分の運動を目標に、無理なく続けることがポイント！」

④ 睡眠と休息をしっかりとる

睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンバランスを乱し、太りやすくなる原因になります。

🌙 短時間でも深く眠る工夫をする（寝る前のスマホを控える）
🌙 赤ちゃんが寝たら一緒に仮眠をとる
🌙 リラックスタイムを確保する（ストレッチや温かいお茶でリラックス）

まとめ

産後ダイエットは「短期間で痩せる」のではなく、「太りにくい体を作る」ことが大切！

✅ バランスの良い食事＋骨盤ケア＋適度な運動＋睡眠＆ストレス管理

この4つを意識することで、無理なく体型を戻すことができます。産後の体型崩れや腰痛が気になる方は、ぜひ当院の産後骨盤矯正をご相談ください！

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美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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