産後の体を“作り直す”ためのリセット期

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。

お正月の余韻が残るこの時期、ふと鏡を見て「そろそろ体を戻したいな」と感じる産後ママも多いのではないでしょうか？
けれど、“戻す”のではなく、“作り直す”という発想こそ、今のあなたにふさわしいと私たちは考えています。

特に産後の体は、ただ体型を戻すのではなく、「これからの人生を支える土台」を再構築するチャンスです。
今回は「産後の体を“作り直す”」という視点から、リセット期の大切さと具体的なアプローチをご紹介します。

まずは知っておきたい、産後の“基礎状態”

出産を終えた体は、見た目以上に大きなダメージと変化を受けています。

• 骨盤は開き、左右差や傾きが出やすい
• インナーマッスル（体幹）がゆるみ、支える力が低下
• 肋骨や横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなる
• 骨盤底筋や腹直筋に負担がかかり、体の“真ん中”が不安定

こうした変化は、放置すれば「腰痛・肩こり・尿もれ・体型崩れ・便秘・冷え」など、将来の不調の火種になります。

リセット期とは、「仕切り直し」のタイミング

出産直後は育児に必死で、自分の体に目を向ける余裕なんてない──。
そう感じていた方でも、年明けという“区切り”を迎えることで、少しずつ「自分の体に向き合う心の余裕」が生まれてきます。

この“隙間”のタイミングこそが、リセット期。
これまでの負担をいったんリセットし、「正しい方向で再スタートを切る」ための、絶好のタイミングなのです。

「戻す」より「作り直す」が大切な理由

体型を「妊娠前に戻したい」と思うのは自然なこと。
でも、出産を経験した体は、もう以前と同じではありません。だからこそ、

過去に戻すよりも、未来の自分を“新たに作る”。

この視点に切り替えることが、リセット成功の第一歩です。

たとえば、

• 妊娠前に猫背だった人は、今こそ姿勢を根本から見直すチャンス
• もともと運動習慣がなかった人は、インナーマッスルから整えるチャンス
• 食事が偏りがちだった人は、腸内環境を整える良いタイミング

ただ単に「戻す」のではなく、産後という節目を活かして「体のアップデート」を行う。
これが“作り直す”という考え方です。

作り直しのために必要な3つの柱

① 骨盤を「固定」ではなく「育てる」

ベルトで締めるだけの矯正では、一時的な安定しか得られません。
美翔接骨院では、骨盤を“使える状態”に育てることを重視しています。

• 産後特有のゆるみを、筋肉の力で安定させる
• 歪みを整えるだけでなく、支える力を取り戻す
• 体幹や股関節との連動を意識して「動ける骨盤」へ

このアプローチは、見た目だけでなく、不調の出にくい体にもつながります。

② 肩甲骨と肋骨を動かす呼吸トレーニング

多くの産後ママが「呼吸が浅くなった」と感じています。
これは肋骨と横隔膜、背中周りの硬さが関係しており、見過ごされがちな盲点です。

• 仰向けで深呼吸するだけでも、肋骨の動きが意識できる
• 肩甲骨を動かすストレッチで、上半身の循環改善
• 呼吸が深くなると、自律神経も整い、睡眠の質もアップ

産後の睡眠不足やストレスにも効果的で、まさに「土台からの作り直し」に欠かせないポイントです。

③ 腸内環境を整え、内側から体を支える

骨盤や筋肉だけでなく、内臓環境の立て直しも見逃せません。

• 便秘やガス溜まりがあると、腹圧がかけられず腰痛の原因に
• 発酵食品や食物繊維を意識することで、代謝もアップ
• 母乳育児中の方は、栄養バランスを整えることで赤ちゃんにもプラス

つまり、“作り直す”とは「骨盤＋筋肉＋内臓」すべてを見直すこと。
部分的なケアではなく、全体のバランスを見ながら進めることが大切です。

今が「未来の体を作る」スタートライン

多くの産後ママが、「どうせまた忙しくなるから…」と自分のケアを後回しにしてしまいます。
けれど、体は“放っておいても元に戻る”ものではありません。

子どもが成長するように、ママの体も進化していい。

出産は“体の終わり”ではなく、“新たなスタート”。
今こそ、未来の自分を見据えて体を育て直すタイミングです。

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「体型を戻す」ではなく「これからの体を作り直す」。
そんな考え方に共感された方は、ぜひ一度ご相談ください。

美翔接骨院では、骨盤・筋肉・呼吸・栄養の4方向から、
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美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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