産後のひどいむくみ…その背景にある「身体の水分バランス」のお話

2026年6月18日 2026年6月18日

川上真治

こんにちは！郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

産後、
「脚がパンパンになって重だるい…」
「靴下の跡が夕方になってもなかなか消えない…」
「手がむくんで握りづらい…」
そんなお悩みはありませんか？

妊娠中にむくみやすくなるイメージはあっても、「出産したのに、なんでまだむくむの？」と不思議に感じるママも多いと思います。

産後のむくみは、多くのママが経験するごく自然な身体の反応です。
そしてその背景には、出産による身体の大きな変化が関係しています。

先日、6月2日のブログでは下半身のストレッチについてお話ししました。
今日はその続きとして、「そもそもなぜ産後はむくみやすくなるのか？」という部分を分かりやすくお話ししていきます。

💧 出産後の水分バランスの変化

産後のむくみを理解するうえで大切なのが、「身体の中で何が起きているのか」を知ることです。

出産は想像以上に身体へ大きな負担をかけるイベントです。
身体の中では短期間で劇的な変化が起きています。

出産後に水分が溜まりやすくなる理由

出産では赤ちゃんや胎盤と一緒に、多くの血液や水分が身体の外へ出ていきます。
すると身体は「これ以上水分を失うと危険かもしれない」と判断します。
そうすると水分をできるだけ体内へ残そうとする働きが強くなります。

特に血管の外側や細胞のすき間に水分をため込みやすくなり、それがむくみとして現れます。
身体からすると正常な防御反応なのですが、ママからすると、

脚が重い
だるい
靴がきついという不快な状態になってしまうんですね。

ホルモンバランスの急激な変化

妊娠中は身体の中で様々なホルモンが働いています。
出産を境に、それらのホルモン環境は一気に変わります。

この急激な変化によって、自律神経、血流、水分調整といった身体の機能が一時的に不安定になります。例えるなら、信号が急に壊れてしまい、道路が混雑してしまうような状態です。
こうなると水分の流れが滞りやすくなり、むくみが強く出やすくなります。

母乳のために身体は優先順位を変えている

産後の身体は赤ちゃんを育てるために全力で働いています。
母乳を作るためには大量の水分が必要です。
そのため身体は、「まず赤ちゃんに必要な部分へ栄養や水分を届けよう」と優先順位を変更します。

すると、手先、足先、ふくらはぎなど末端部分の循環が後回しになりやすくなります。
特に下半身は重力の影響も受けるため、水分が溜まりやすくなります。

🔄 むくみストレッチ

以前ご紹介した下半身ストレッチ。
あのストレッチには大切な意味がありました。

私たち人間の身体は、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉が動くことで血液や水分を押し戻しています。
よく「第二の心臓」と呼ばれるのがふくらはぎですが、まさにその役割です。

ところが産後は、授乳、抱っこ、寝不足、座りっぱなし、立ちっぱなしが続きます。
すると下半身のポンプの働きが低下しやすくなり、水分がどんどん下に溜まっていきます。

そこで活躍するのがストレッチです。
ふくらはぎや太ももを優しく動かすことで、停滞していた水分や、滞っていた血流を再び流しやすくしてくれます。

つまり、あのストレッチは単なる柔軟体操ではなく、身体の巡りを取り戻すための「ポンプ再起動スイッチ」だったんです。

まだ見てない方はリンクをブログの最後に貼っておくので、ぜひご覧ください！

🌿 むくみがあるからこそ水分補給

ここで勘違いしてほしくないことがあります。
それは「むくむから水分を控える」という考え方です。
これは逆効果になることがあります。

身体は水分不足になると、「さらに溜め込もう」と働きます。
なので、産後はこまめな水分補給を意識してみてください。
身体が安心できる環境を作ってあげることで、水分代謝も少しずつ整っていきます。

焦らず身体を労わってあげてください

産後のむくみは、身体が壊れているから起きるものではありません。
出産という大仕事を終えた身体が、次のステージへ適応しようと頑張っている証拠です。

だから、むくむ自分が悪い、体質だから仕方ない、ケア不足なんだと責める必要はありません。

まずは、

しっかり水分を摂る
無理のない範囲で身体を動かす
ストレッチを取り入れる

そんな小さな積み重ねが大切です。

📌 まとめ

産後のむくみが強く出る背景には、

出血による水分移動
ホルモンバランスの変化
母乳育児による身体の優先順位の変化

があります。
運動してないからだと思っている方も多かったりしますが、決してあなたの努力不足ではありません。

まずは身体の仕組みを知り、しっかり水分を摂ること。
そして以前ご紹介した下半身ストレッチなどを活用しながら、少しずつ巡りを整えていきましょう。

焦らなくて大丈夫です。
身体はちゃんと回復しようと頑張っています。

その力を優しくサポートしてあげてくださいね。

💪 あとがき

私自身の実践しているリセットダイエットですが、今朝の体重は65.3kgでした。
非常に良いペースで身体が仕上がってきているのを実感しています。

ボディメイクや減量の世界でも、「むくみ」はとても重要なテーマです。
体重が同じでも、水分の巡りが良いだけで見た目のスッキリ感は大きく変わります。
逆に、水分が滞るだけで身体は重く見えます。
だから私自身も、水分補給、睡眠、運動を大切にしています。

産後のママたちも同じです。
まずは身体の回復が最優先。
焦って結果を求めるよりも、身体が喜ぶことを少しずつ積み重ねていきましょう。

もしお身体のバランスや、具体的にお身体の動かし方で分からないことがあれば、お近くの専門家（接骨院や専門のトレーナーなど）に相談してみるのもおすすめです。

今日も一歩ずつ、自分の身体を大切にしていきましょうね。

▶ 産後のむくみが気になる方へオススメ！水分補給と下半身ストレッチ

投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』