産後ダイエットはカロリーだけじゃない？食事内容を見直すポイント

2026年7月23日 2026年7月23日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

「カロリーを抑えるためにサラダだけにしているのに痩せない…」
「食品表示のカロリーばかり気にして、食事を楽しめなくなってしまった…」

そんなお悩みはありませんか？

ダイエットというと、「とにかくカロリーを減らすこと」が大切だと思われがちです。
もちろん、カロリーは食事を考えるうえで一つの目安になります。

しかし、カロリーの数字だけを減らすことと、健康的にお身体を整えることは同じではありません。

産後ダイエットで本当に大切なのは、数字だけに振り回されるのではなく、お身体に必要な栄養をしっかり摂りながら、食事全体のバランスを整えることです。

今回はカロリーだけでは見えてこない「食事内容」の大切さについてお話しします。

🍞 同じ500kcalでも、お身体への影響は大きく違います

「500kcal」と聞くと、どれも同じように思えるかもしれません。
しかし、その500kcalを何から摂るかによって、お身体への影響は大きく変わります。

🔹 菓子パン1個で約500kcalの場合

糖質や脂質が中心となり、食べた直後は満足しても比較的お腹が空きやすくなります。

🔹 ご飯・焼き魚・お味噌汁・小鉢で約500kcalの場合

たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維なども一緒に摂ることができます。

同じカロリーでも、満足感や栄養バランスは大きく異なります。

数字だけを減らすことばかり考えてしまうと、必要な栄養まで不足しやすくなり、空腹感が強くなったり、間食が増えたりすることもあります。

⚠️ 産後ママは「カロリー不足」よりも「栄養不足」になりやすい

産後は育児が最優先になります。

朝は子どもの準備で慌ただしく、パンだけで済ませたり…
昼は子どもの残り物を急いで食べたり…
気づけば自分の食事がお菓子だけになっていた…

そんな日もあるかもしれません。これは決して珍しいことではありません。

産後はお身体の回復や毎日の育児によって、いつも以上にエネルギーや栄養が必要になる時期です。
そのような中で、「痩せたいから」と極端にカロリーだけを減らしてしまうと、必要な栄養まで不足し、疲れやすさや体調管理にも影響しやすくなります。

なので、「カロリーを減らす」ことだけではなく、「必要な栄養をきちんと摂る」ことも意識していきたいですね。

➕ 「引き算」ではなく「足し算」の発想へ

ダイエットというと、

「ご飯を抜く」
「サラダだけにする」
「好きなものを我慢する」

というような“引き算”を考えがちです。
しかし、この方法はストレスが大きく、長続きしにくい方も少なくありません。

そこでおすすめしたいのが、「足し算」の考え方です。

💡 今日からできる「足し算」の例

いつもの朝食に卵を1個加える
納豆を1パック足してみる
お味噌汁に豆腐を入れる
コンビニならゆで卵やサラダチキンを一品追加する

このように、お身体に必要な栄養を少しずつプラスしていくだけでも、食事全体のバランスは整えやすくなります。

栄養が満たされることで満足感も得られやすくなり、結果として間食が減ることにもつながります。

「何を減らすか」ではなく、「何を一つ足せるか」という視点で食事を見直してみることをおすすめします。

📌 美翔接骨院からのアドバイス

カロリーは食事を考えるうえで大切な目安の一つです。
しかし、その数字だけでお身体づくりが決まるわけではありません。

産後は、お身体の回復と育児を両立しながら過ごす大切な時期です。

極端な制限ではなく、毎日の食事全体を無理なく整えていくことが、健康的なお身体づくりにつながります。

焦って結果だけを求めるのではなく、長く続けられる食習慣を少しずつ積み重ねていきましょう。

💪 あとがき

私自身も大会へ向けて身体づくりを続けており、今朝の体重は62.5kgでした。

減量中であっても、私が最も意識しているのは「カロリーだけを減らすこと」ではありません。
しっかりトレーニングを続け、コンディションを維持するためには、たんぱく質をはじめ、必要な栄養を十分に摂ることが欠かせないからです。

極端にカロリーを減らして体力を落とすよりも、必要な栄養をしっかり補給しながら身体を動かす方が、健康的で引き締まった身体を維持しやすいと感じています。

産後ママも同じです。数字だけに一喜一憂して、ご自身を追い込む必要はありません。

まずは今日の食事に、温かいお味噌汁を一杯、あるいは卵を一つ足してみることから始めてみませんか。

焦らず、ご自身のペースで、心地よく続けられる食習慣を育てていきましょう。

▶ 産後ダイエットの始め方！無理なく痩せるためのポイント

投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』