産後は24時間「戦闘モード」｜休んでいるのに疲れが取れない本当の理由

2026年4月14日 2026年4月15日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院、院長の川上です。

寝ているはずなのに、疲れが取れない。

しっかり横になったはずなのに、
朝起きたときに体が重い。

「産後だからこんなものかな」と
そのままにしていませんか？

「自分の体力が落ちたのかな」
そう感じている方も多いと思います。

これは気合や根性の問題ではありません。

体が休めない状態になっている

産後の生活は、
常に緊張と隣り合わせです。

赤ちゃんの小さな変化にすぐ反応する。
泣き声に敏感になる。
夜中でもすぐに動けるようにしている。

気づかないうちに、
体はずっと“構えた状態”になっています。

ふと気づくと、

肩に力が入っている
奥歯を噛み締めている
呼吸が浅くなっている

「抜こうとしても抜けない」

そんな感覚、ありませんか？

もし当てはまるなら、
体はずっと「戦闘モード」のままです。

なぜこの状態が続くのか

ここには体の仕組みが関係しています。

人の体には活動するための状態と
休むための状態があります。

通常は動くときと休むときで
自然に切り替わります。

しかし産後は、この切り替えがうまくいきません。

ホルモンの変化と、
育児による緊張状態が重なることで、
体は「今は休めない」と判断します。

その結果、常に活動している状態が続きます。

この状態では筋肉は力が入り続けたままになります。

つまり休んでいるのに休めていない状態です。

なぜ肩こりや不眠が続くのか

体が常に構えていると、
筋肉は緩むタイミングを失います。

特に首や肩まわりは、
引き上げられた状態が続きます。

その結果、

・肩こりが抜けない
・首が詰まる
・頭が重い

といった状態が続きます。

さらに休むための状態に切り替わりにくくなるため、

・寝つきが悪い
・途中で目が覚める
・寝ても疲れが抜けない

こういった状態にもつながります。

チェックしてみてください

今、深く息を吸おうとしたとき、

胸やお腹が動きにくい
浅い呼吸になっている

もしくは、

力を抜こうとしても抜けない
肩が自然に下がらない

こう感じる場合は、
体が緊張状態から抜けられていません。

一方で、

深く呼吸できる
意識すると力が抜ける

この場合は、切り替えができています。

この違いが回復できるかどうかを分けます。

「休むための体」を作る

ここで大切なのは、
無理に休もうとすることではありません。

体が休める状態を作ることです。

そのために必要なのが、
体の状態を整えることです。

・呼吸がしやすい状態を作る
・体を支える土台を安定させる

これによって、
体は「もう構えなくていい」と判断します。

つまり体から先に緊張をほどいていくという考え方です。

セルフでの変化の見方

深呼吸しながらストレッチをしたあとに

体が軽くなる
そのまま楽な状態が続く

この場合はセルフケアで整っていく状態です。

逆に、

全く変わらない
すぐ元に戻る
また緊張してくる

こういった場合は、体がゆるむ前に
また緊張する状態に戻ってしまっています。

「今整えるか」で変わる理由

この状態は時間が経てば自然に戻らないことが多いです。

今の身体の使い方に合わせて、
少しずつ定着していきます。

つまり緊張した状態が当たり前になるか、
力が抜ける状態が当たり前になるか。

ここで分かれます。

この差は数ヶ月後の体に大きく出てきます。

院長からのメッセージ

産後の体は、ずっと頑張り続けています。

今身体が辛いのは弱いからではなく、
守ろうとしているからです。

だからこそ、無理に頑張るのではなく、
整えるという選択も必要です。

もし今、

力が抜けない
寝ても疲れが取れない
常に体が張っている

そんな感覚があるのであれば、
無理にリラックスしようとするよりも、
体から整えていくことも大切です。

美翔接骨院では一人一人のお身体の状態に合わせて、
体が自然にゆるめる状態を作ることから始めています。

郡山市で産後の不調にお悩みの方は、
無理を続ける前に一度ご相談ください。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』