産後骨盤矯正と一緒に取り組みたい運動と食事の習慣
こんにちは!郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
骨盤ケアを受けることで、産後の腰痛や体型の変化が改善するだけでなく、日常生活が快適になります。
さらに効果を高めるには、運動と食事の習慣が欠かせません。
今回は産後骨盤矯正と組み合わせることで効果を引き出す運動と食事の習慣をご紹介します。産後骨盤矯正で身体を整え、運動と食事でより健康的な産後生活を目指しましょう!
骨盤ケアを支える運動のポイント
運動を取り入れることで骨盤周りの筋肉が強化され、日常の動きがよりスムーズになります。産後特有の骨盤周りの不安定さを解消し、より快適に生活できる身体を作るために重要です。
① 骨盤周りの筋肉を鍛える運動
◎ 骨盤底筋エクササイズ
骨盤の安定に欠かせない筋肉を鍛えます。
• やり方:仰向けで膝を立て、おまたを締める感覚で力を入れます。5秒キープしてゆっくり戻す。これを10回繰り返します。
◎ お尻上げ運動
腰やお尻の筋肉を強化し、骨盤を支えます。
• やり方:仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げた状態で5秒キープし戻す。10回繰り返しましょう。
② 柔軟性を高めるストレッチ
骨盤周りの柔軟性を向上させることで、腰痛予防にもつながります。
◎ 股関節ストレッチ
床に座り足裏同士を合わせ膝を外側に開き、10秒キープ。
◎ キャットストレッチ(猫のポーズ)
四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らせたりする動作を5回繰り返します。
③ 日常生活でのながら運動
◎ 片足立ち:歯磨きや料理中に片足立ちを取り入れ、バランス感覚を鍛えましょう。
◎ かかと上げ運動:洗濯物を干しながらかかとを上下させると、ふくらはぎを鍛えられます。
骨盤ケアを支える食事の習慣
運動で骨盤周りの筋肉を強化するだけでなく、食事で体の内側からケアをサポートすることも重要です。
① 消化吸収を良くする食事
消化吸収がスムーズになることで、必要な栄養素が体全体に行き渡り回復をサポートします。
◎ 消化を助ける食材
• ヨーグルトや発酵食品:乳酸菌が腸内を整え、消化吸収を促進。
◎ 酵素を含む食材
• パイナップル、キウイなどは消化酵素が豊富で食べたものを分解しやすくします。
※ 食物繊維の摂り方に工夫を
• 水溶性食物繊維(オートミール、リンゴなど)は消化を助け、胃腸の負担を軽減。
• 不溶性食物繊維(ごぼう、さつまいもなど)は便秘解消に役立ちますが、摂りすぎには注意。
② 骨や筋肉をサポートする栄養素
骨盤矯正の効果を引き出すには、骨や筋肉を強化する栄養素も大切です。
◎ カルシウム
骨を丈夫にし、骨盤の安定に寄与します。
• 食材例:牛乳、ヨーグルト、小魚、チーズ。
◎ ビタミンD
カルシウムの吸収を助けます。
• 食材例:鮭、きのこ類、卵黄。
◎ タンパク質
筋肉の修復や成長に必要です。
• 食材例:鶏むね肉、大豆製品、卵。
③ 血流を促進する食事
血流が良くなると、骨盤周りの筋肉や関節の回復が促されます。
◎ ショウガやニンニク
血行を良くし、体を温める効果があります。
• 調理例:ショウガスープ、ニンニク炒め。
◎ 鉄分
血液を増やし、疲労回復を助けます。
• 食材例:ほうれん草、レバー、ひじき。
継続のコツと注意点
① 短時間でも毎日続ける
運動も食事も、無理せず日常の中で取り入れることが大切です。
② 痛みや違和感があれば中断する
腰痛や体の不調が続く場合は、専門家に相談しましょう。
③ 専門的なケアを受ける
当院では産後骨盤矯正の効果を高まるように、お一人お一人の状態に合わせたアドバイスをいたします。
まとめ
骨盤ケアを最大限に活かすには、運動と食事を組み合わせることが欠かせません。筋肉を鍛える運動で骨盤を安定させ、消化吸収を整える食事で体の内側からサポートしましょう。無理なく続けることで、健康的で快適な産後ライフを目指せます!
それでも腰痛や骨盤のゆがみが気になる場合は、ぜひ当院にご相談ください。あなたに合ったケアで産後の体をしっかりサポートいたします。
美翔接骨院の産後骨盤矯正
投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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