産後ママ必見！骨盤のゆがみをセルフチェックする方法

2025年2月26日 2025年2月26日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。
「産後に腰痛や体型の崩れを感じるけど、骨盤が歪んでいるのか分からない…」というママも多いのでは？実は、骨盤の歪みは簡単なセルフチェックで確認できます。今回は産後ママ向けに骨盤のゆがみをチェックする方法と、ゆがみを整えるポイントを解説します！

産後に骨盤が歪みやすい理由

妊娠・出産で骨盤は大きく開き、産後すぐはまだ不安定な状態です。

✅ ホルモンの影響 → 出産時に分泌される「リラキシン」によって骨盤の靭帯がゆるむ
✅ 育児中の姿勢 → 授乳や抱っこで猫背や片側重心になりやすい
✅ 筋力の低下 → 骨盤周りの筋肉が弱くなり、支えが不十分になる

この状態が続くと、腰痛・肩こり・むくみ・ポッコリお腹などの原因になります！

骨盤のゆがみをセルフチェック！

簡単な方法で、自分の骨盤の状態を確認してみましょう。

チェック① 足の長さの違いを確認

仰向けに寝て、両足を伸ばす
つま先の位置を揃えて、左右の長さを比較

➡ 片方が短い・長いと感じる場合、骨盤が歪んでいる可能性アリ！

チェック② 片足立ちの安定感

片足立ちになり、バランスを取る（左右10秒ずつ）
どちらかの足だけグラつく場合、骨盤の左右バランスが崩れている可能性が！

チェック③ 壁を使った姿勢チェック

壁に背をつけて立ち、後頭部・肩・お尻・かかとをつける
腰の隙間に手を入れ、極端に広い or 手が入らない場合は骨盤の前後の傾きがあるかも

➡ 腰が反りすぎている（反り腰） or 丸くなりすぎている（猫背）の可能性が！

骨盤のゆがみを整えるためにできること

✅ 姿勢を意識する
• 授乳・抱っこのときは背筋を伸ばす
• 片足重心にならないように注意

✅ 簡単な骨盤エクササイズを取り入れる
• 骨盤回し（腰を大きく回して骨盤を整える）
• 膝立てブリッジ（仰向けで膝を立て、お尻を上げる）

✅ 産後骨盤矯正を受ける
• プロの施術で骨盤のゆがみをしっかり整える
• 自分では気づかない歪みもチェックできる

「セルフチェックで気になるゆがみがあった！」という方は、早めのケアが大切です！

まとめ

産後の骨盤の歪みは、セルフチェックで簡単に確認できます。

💡 チェック方法まとめ 💡
✅ 仰向けで足の長さを比べる
✅ 片足立ちでバランスを確認
✅ 壁に立ち、腰の隙間をチェック

「骨盤のゆがみが気になる」「産後の腰痛や体型崩れを改善したい」そんな方は、ぜひ当院の産後骨盤矯正をご相談ください！

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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