育児中でも続けられる“ながら骨盤ケア”アイデア集

2025年5月17日 2025年5月17日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。

「骨盤矯正したいけど、育児で時間がない…」
「整体に通っても、普段の生活で何をすればいいか分からない」

そんなお悩みを抱える産後ママは多いのではないでしょうか？
でも、実は毎日の育児の中でも“ながらケア”で骨盤を整えることができるんです！

今回は、忙しいママでも無理なく続けられる“ながら骨盤ケア”のアイデア集をご紹介します！

授乳中の姿勢が前かがみになると、骨盤が後傾しやすく、腰痛や姿勢の崩れの原因に。
→ 授乳クッションを使い、背もたれにしっかりもたれながら、骨盤を立てて座るのがポイント！

赤ちゃんを抱っこしたまま、かかとを上下にリズミカルに動かすだけでOK！
→ 骨盤底筋やふくらはぎの筋肉が刺激され、血流促進と体幹の安定に効果的。

おむつ替えでしゃがむ時、骨盤を左右にスライドする意識を持ってみましょう。
→ 骨盤まわりの筋肉がほぐれ、ゆがみのリセット効果が期待できます。

キッチンでの立ち作業中に、骨盤を前後にゆっくり動かすよう意識。
→ お腹やお尻のインナーマッスルにスイッチが入り、自然と骨盤を支える力が鍛えられます！

赤ちゃんが寝ている合間に、骨盤を左右にくるくる回すだけの簡単ストレッチ。
→ 座っている時間を有効活用して、骨盤の柔軟性をキープ！

育児中でも、ちょっとした意識と工夫で骨盤ケアは十分可能です。
大切なのは「頑張りすぎず、できることから少しずつ取り入れる」こと。

忙しい毎日だからこそ、“ながらケア”をうまく取り入れて、体のバランスを整えていきましょう！

✅ 一回数十秒〜1分でOK！
✅ “ながら”だからこそ習慣化しやすい
✅ 無理なく楽しむことが継続のカギ！

美翔接骨院では、
• 産後骨盤矯正で骨盤の土台を整える施術
• 日常の動作や習慣の改善アドバイス
• ママが続けられる“ながらケア”も提案

を通して、無理なく続けられる産後ケアを提供しています！

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』