大寒波の日にやってほしい腰痛予防の基本

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

1月も後半に入り、今週末にかけては全国的に寒波の予報が出ています。郡山市も雪こそ降らない見通しですが、気温はかなり下がる予想です。朝の空気がキリッと肌を刺し、日中も陽が差していても背中を丸めて歩いている方が目立ちます。

この寒さの中、最近増えてきているのが「腰痛」です。とくに産後のママさんたちは、寒さの影響だけでなく、日々の育児による負担や筋力低下も重なりやすく、腰へのダメージが蓄積しやすい時期でもあります。

今日は、そんな大寒波の日にこそ意識してほしい「腰痛予防の基本」についてお伝えします。

寒くなると、なぜ腰が痛くなるの？

寒さと腰痛。これは無関係のようで、実は密接な関係があります。理由は大きく3つ。

①筋肉が冷えて硬くなる
冷たい外気にさらされると、筋肉は体温を保持しようとしてギュッと縮こまります。その結果、血流が悪くなり、筋肉の柔軟性が失われ、動かすたびに痛みや違和感を感じるようになります。

②無意識の防寒姿勢が悪い
寒さに対抗するため、無意識に身体を丸めたり、首をすくめたりする「防寒姿勢」が癖になります。これは一時的には暖かく感じても、背中や腰、肩回りの筋肉に過剰な緊張をもたらし、結果的に痛みにつながります。

③運動量が減り、関節の動きが悪くなる
外に出たくなくなる寒さのなか、どうしても活動量は減りがちです。筋肉や関節は使わないとどんどん固くなります。腰回りがガチガチになり、ちょっとした動作で「ピキッ」と痛めるリスクが高まります。

産後ママの腰痛は“冷え”だけじゃない

産後のママさんにとって、腰痛のリスクはさらに高くなります。理由は明確で、骨盤や筋肉の状態が妊娠前とは大きく変わっているから。

✔ 骨盤の開きや歪みが残っている
✔ 妊娠中・産後の運動不足で筋力が低下している
✔ 授乳や抱っこで無理な姿勢が多い

こうした状況に加えて、寒波による冷えや縮こまり姿勢が重なることで、腰にかかる負担は2倍にも3倍にも膨らみます。

「こたつ＋スマホ」が最悪な理由

冬の定番スタイルといえば「こたつ＋スマホ」。あたたかくて快適ですが、実はこれが腰痛を悪化させる最大の要因かもしれません。

• 長時間の座位で、骨盤が後ろに倒れる（いわゆる“骨盤寝かせ姿勢”）
• 頭が前に出た猫背姿勢になりやすく、背中や腰に強い負荷がかかる
• 血流が滞り、筋肉が冷えて硬くなる

この姿勢を30分以上続けると、腰だけでなく、肩や首にも不調が出やすくなります。「ちょっとだけ…」のつもりが、いつの間にか1時間経っていた…そんな経験、ありませんか？

大寒波の日にやってほしい、腰痛予防の基本3つ

それでは、ここからは具体的な対策を3つお伝えします。

①【こまめに立ち上がる】

座っている時間が長くなると、それだけ腰にかかる負担も大きくなります。たとえ良い姿勢で座っていたとしても、30分に1回は立ち上がって体を動かしましょう。ストレッチをする必要はありません。立つだけでも、関節の動きがリセットされ、血流が一気に良くなります。

②【防寒グッズを“腰”に集中させる】

手袋やマフラーも大切ですが、腰を守る防寒対策も意識しましょう。
腹巻き、カイロ、厚手のレギンスなど、腰を“冷やさない”ことが予防のカギになります。特に屋内でも、床からの冷気は意外と強いので、フローリングの上に長時間座らないように注意してください。

③【産後の方は“骨盤ケア”が先決】

一時的な寒さ対策だけでは、根本的な腰痛予防にはなりません。とくに産後の方は、骨盤の開きや歪みをそのままにしていると、春以降も不調を繰り返す原因になります。

「寒さで調子が悪い」→「あたたかくなったら良くなるはず」ではなく、
「この寒い時期だからこそ整える」ことが、1年を通して快適に過ごす秘訣です。

「寒波で不調」は、防げます

1月下旬から2月上旬にかけては、一年でもっとも寒さが厳しくなる時期です。

「気温が低いと、体調が悪くなるのは当たり前」ではありません。
正しく対策をすれば、寒さのなかでも快適に過ごせます。

とくに産後の骨盤や腰まわりに不安のある方は、今こそケアのタイミングです。

📲 ご予約はLINEからどうぞ

寒波の中でも腰痛に悩まず、笑顔で育児を楽しみたい方へ。
まずは体を“整える”ことから始めてみませんか？

美翔接骨院では、骨盤や筋肉のバランスを整えることで、寒さに負けない体づくりをサポートしています。

✅ LINEから24時間いつでも予約OK
✅ ご相談だけでももちろん大歓迎
✅ 産後ママや子連れの方も安心の環境です

👉 LINE予約はこちらから

関連記事はこちら

▶ 大寒波で腰痛が急増する理由
▶ 防寒姿勢が腰痛を悪化させるメカニズム

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

最新の投稿

• 腰痛・ぎっくり腰2026年1月24日大寒波の日にやってほしい腰痛予防の基本
• 腰痛・ぎっくり腰2026年1月23日こたつ＋スマホが腰痛を悪化させる理由
• 腰痛・ぎっくり腰2026年1月22日防寒姿勢が腰痛を悪化させるメカニズム
• 腰痛・ぎっくり腰2026年1月21日大寒波で腰痛が急増する理由