長時間抱っこで肩こりが取れない理由

2026年4月10日 2026年4月10日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院、院長の川上です。

最近、郡山市ではクマのニュースがありましたね。
無事に駆除されたと聞いて、少し安心された方も多いと思います。

こうした影響もあってか、

・外出を控える
・家の中で抱っこの時間が増える

そんな変化を感じている方も多いのではないでしょうか。

抱っこを終えたあと、

首の付け根が詰まったように感じる
肩の重さが抜けない

そんな状態が続いていませんか？

湿布を貼っても、
肩を揉んでも、

その場では楽になるのに、また戻ってしまう。

このパターンの肩こりには、
はっきりした特徴があります。

「疲れている」のではなく「戻れなくなっている」

多くの方は、肩こりは筋肉が縮んで
固まるものだと考えています。

もちろんそれも一つの原因ですが、
抱っこによる肩こりは少し違いす。

結論から言うと、
背中の筋肉が引き伸ばされたまま固まっている状態です。

抱っこで起きている体の変化

赤ちゃんを抱っこする時、
体は自然と前に丸くなります。

この姿勢が続くと、肩の位置が前に入り、
肩甲骨が外に広がります。

本来、肩甲骨は背中の中央に寄ることで、
体を安定させる役割があります。

しかし抱っこが続くと、
その位置が外に引っ張られたままになります。

その結果、背中の筋肉が引き伸ばされた状態で固定されます。

筋肉は縮んだ時だけでなく、
伸ばされ続けた時にも緊張します。

これが「伸ばされて固まる肩こり」です。

※当院でもご相談は多く、よく見られるパターンです

なぜ首までつらくなるのか

背中の筋肉がうまく働かないと、
その分の負担が首に集まります。

首の付け根の筋肉が
常に引っ張られる状態になります。

その結果、首の詰まりや頭の重さ、
肩のだるさが同時に出てきます。

ここまでくると、
単純に揉むだけでは戻らなくなります。

一度、体の状態を確認してみてください

肩を軽く後ろに引いたときに、

動かしにくい
背中が突っ張る
すぐ元に戻る

この場合は、
肩甲骨の位置が外に固定されている可能性があります。

一方で、

動かすと軽くなる
繰り返すと楽になる

この場合は、筋肉の疲労が中心です。

この違いが、改善の分かれ道になります。

改善のポイントは「戻す」こと

大切なのは、
ほぐすことではなく位置を戻すことです。

外に広がった肩甲骨を、
本来の位置に戻す意識が重要です。

簡単なリセット方法

抱っこのあとに肩がつらくなる方は、
筋肉が「縮んでいる」のではなく、
引き伸ばされたまま固まっている状態になっているケースが多くあります。

この状態では、
単純に揉んだりストレッチをしても、
一時的に楽になるだけで、すぐに元に戻ってしまいます。

なぜなら、問題は筋肉そのものではなく、
肩甲骨の位置が外に広がったまま固定されていることにあるからです。

そこで大切になるのが、
「緩める」ではなく「位置を戻す」という考え方です。

今回のリセットは、
前に入りやすくなった肩の位置と、外に広がった肩甲骨を、
本来の位置に戻すためのシンプルな動きです。

正座で体を整え、
胸を軽く開き、
呼吸をゆっくり行うことで、

・前に丸まった姿勢をリセット
・肩甲骨の位置を中央に戻す
・背中の過度な引き伸ばしを解除

こうした変化が起こり、
「伸ばされて固まる状態」から抜けやすくなります。

ここでもう一度判断してください

この動きをやってみて、

軽くなる
楽な状態が続く

この場合は、セルフケアで整っていく状態です。

一方で、

その場だけ楽になる
すぐ戻る

このような場合は、
セルフケアだけでは変わりにくい段階に入っています。

これは肩甲骨の位置を支えるバランスが崩れている状態です。

セルフケアは、整えるためのものでもあり、
今の状態を見極めるためのものでもあります。

すぐ戻るというのであれば、
肩甲骨を整える施術をするとスッキリします。

整える順番も大切

この状態で必要なのは、整える順番です。

当院では、

固まった状態をゆるめる
肩甲骨の位置を整える
負担がかかりにくい状態をつくる

この流れで体をみていきます。

この順番が崩れていると、
同じ場所に負担が集中し続けます。

放置するとどうなるのか

この状態が続くと、肩甲骨の動きが小さくなり、
慢性的な肩こりや首の痛み、頭痛へとつながります。

抱っこの回数が多いほど、
負担は積み重なっていきます。

「このままでいいのかな」と感じた方へ

もし今、

抱っこのあと毎回つらくなる
動かしてもすぐ戻る
同じ場所がずっとつらい

そう感じているのであれば、
一度状態を確認してみてください。

抱っこの負担は、
整えることで変わるケースが多くあります。

当院では、

・産後の体の状態を確認
・ご自宅でできるケアもお伝えしています

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』