育児の前かがみで、肩こりや腰痛が限界…

2026年4月16日 2026年4月16日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院、院長の川上です。

今日は雨ですね。

こういう日は外にも出にくくて、
抱っこや授乳の時間が増えやすい日でもあります。

気づくと、

「なんだか体が重い」
「いつもより肩や腰がつらい」

そんな感覚、ありませんか？

今日は育児の前かがみと、肩こり・腰痛の関係を解説していきます。

育児で前かがみは避けられない

赤ちゃんを抱き上げるとき。
授乳のとき。
オムツを替えるとき。

育児では気づけば何度も前かがみになってしまいます。

「仕方ないよね」と思いながらも、
1日に何十回と繰り返している動作です。

そのたびに肩や腰にじわっと負担がかかってしまいます。

そして1日の終わりには

・肩がガチガチ
・腰が重い
・伸ばすとつらい

そんな状態になってしまいますよね。

前かがみだから痛いというのはそうなのですが、
問題は曲げていることではなく、
その状態が続いていることです。

そうすると筋肉が引き伸ばされたまま、
休む間もなく支え続けていることになります。

これが育児中の肩こり・腰痛の正体です。

肩こりの正体

頭は思っている以上に重さがあります。

前かがみになると、
その重さが前に傾きます。

それを支えるために、
首から背中の筋肉がずっと引っ張られます。

ゴムが引き伸ばされたままの状態です。

この状態が続くと、
筋肉はどんどん固まりやすくなります。

「揉んでもすぐ戻る肩こり」は、
ここが原因になっていることが多いです。

腰痛の正体

前かがみになると、
骨盤は後ろに倒れやすくなります。

すると腰の筋肉も引き伸ばされたまま固定されます。

・動いていないのに疲れる
・じっとしているほどつらい

腰痛だけでなくそんな腰の違和感も、
負担が抜けていないサインです。

今すぐできる、簡単なリセット方法

まずは固まった状態を少しゆるめてみましょう。

ポイントは丸まった状態を一度リセットすることです。

肩を軽く後ろに引いて、
胸を少し開きます。

そのままゆっくり呼吸。

次に腰を軽く反らすようにして体を伸ばします。

無理のない範囲でやっていきましょう。

一つ気づいてほしいこと

こういったケアはやった直後は楽になります。

でもその瞬間だけで、またすぐ戻ってしまう。
もしくは全く変わらない。

もしこの感覚があるなら、
セルフケアだけでは回復しない状態になっています。

なぜ戻ってしまうのか

この場合、問題は姿勢そのものではなく、

・骨盤の傾き
・体の支え方のクセ
・バランスの崩れ

こういった土台の部分にあります。

特に産後は体の土台が大きく変わる時期です。

同じ前かがみでも、以前より負担が強くかかる状態に
なっていることもあります。

それでストレッチしてもすぐ戻るという状態が続いてしまいます。

「我慢し続ける」以外の選択肢もあります

肩や腰のつらさは育児中は仕方ないから
我慢しながら付き合うしかないのかな。

そう思われがちですが少し整えるだけで、
体は大きく変わります。

・抱っこがしやすくなる
・動くのが軽くなる
・余裕が生まれる

こういった変化を感じる方も多いです。

もし繰り返す肩こりや腰のつらさがあるなら、
そのまま我慢を続けるのではなく、
体の状態を一度見直しておくことで、
その後の負担は変わっていきます。

美翔接骨院では、その場のつらさだけでなく、

痛み → 歪み → 支え方

この順番で整えていきます。

産後の体に合わせて、
無理のない形で進めていきます。

お子さんと一緒に来られる環境もあるので、
安心してご相談いただけます。

郡山市で産後の肩こりや腰痛にお悩みの方は、
無理を続ける前に一度ご相談ください。

体が出しているサイン。
少しだけ向き合ってみませんか？

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』