産後ダイエットは何から始める？まず見直したい3つの生活習慣

2026年7月13日 2026年7月13日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

「そろそろ産後ダイエットを始めたいけれど、何から始めればいいの？」
「SNSを見ると、糖質制限やプロテイン、激しい宅トレなど情報が多すぎて、何が正しいのか分からない…」
「子どもがいると運動する時間なんて全然取れない…」

そんなふうに悩んでいるママは、とても多いと思います。

産後は睡眠不足の中で、授乳や抱っこ、家事に追われる毎日です。
一般的なダイエット方法をそのまま真似しようとしても、時間も体力も足りず、続けること自体が難しいのが現実ではないでしょうか。

だからこそ、産後ダイエットは「特別なこと」を始める必要はありません。
まずは、お金も特別な道具も必要ない、今日からできる生活習慣を整えることが大切です。

今回は私が最初におすすめしたい3つの生活習慣をご紹介します。

❌ 逆に「最初にやらなくていいこと」

ダイエットを始めようと思うと、

そんなふうに考える方も少なくありません。

もちろん、これらが悪い方法というわけではありません。
ですが、生活の土台が整っていない状態で始めると、多くの場合は続かなくなってしまいます。

極端な食事制限はストレスがたまりやすく、激しい運動も育児との両立が難しくなります。
その結果、「続かなかった」「また失敗した」と自分を責めてしまう方も少なくありません。

ダイエットはスタートダッシュよりも、続けられることの方がずっと大切です。
まずは土台づくりから始めても、決して遅くありません。

産後ママのお話を伺っていると、
「朝はコーヒーだけ」
「パンだけで終わり」
「子どもの支度で自分は何も食べない」
という方が本当に多くいらっしゃいます。

もちろん、忙しい朝に完璧な朝食を作る必要はありません。
大切なのは少しだけ栄養をプラスすることです。

そんな小さな工夫だけでも十分です。
まずは「朝食を食べる習慣」を作ることから始めてみましょう。

「運動しなきゃ」と思うと、「30分歩かなきゃ」「YouTubeを見ながら筋トレしなきゃ」と考えがちです。でも、産後はそこまで頑張る必要はありません。

こうした日常の5〜10分でも十分価値があります。
「毎日たくさん運動する」よりも、「少しでも続けられる」ことを優先しましょう。

これは産後ダイエットで最も見落とされやすいポイントかもしれません。
夜、子どもが寝たあとに、「ここから運動しよう！」と思う気持ちはよく分かります。

ですが、その結果、睡眠時間が4〜5時間になってしまうのであれば、まずは寝ることを優先してほしいと思います。

産後は、ただでさえ夜泣きや授乳で睡眠が細切れになりやすい時期です。
疲れがたまった状態では、食事や運動を続ける気力もなくなってしまいます。

寝不足の日は、「今日はしっかり休むことも身体づくりの一つ」と考えてみてください。
頑張りすぎないことも、長く続けるためには大切な習慣です。

産後ダイエットを始めるときに必要なのは、高価なプロテインやサプリメントを買うことでも、ジムへ通うことでもありません。

この3つの生活習慣を整えることが、身体づくりの土台になります。

今日から生活をすべて変えようとする必要はありません。
「今日から一つだけ続けられることを始める。」
その積み重ねが、半年後、一年後のご自身の身体を作っていきます。

完璧を目指して三日坊主になるよりも、今の生活に合った心地よい習慣を少しずつ増やしていきましょう。
まずは明日の朝食に、卵や納豆を一品プラスするところから始めてみてくださいね。

私自身が実践しているリセットダイエットですが、今朝の体重は63.1kgでした。

日々、コントロールできる範囲で食事や運動を積み重ねながら、順調に進んでいます。

私もコンテストへ向けた減量だからといって、毎日極端なことをしているわけではありません。
大切にしているのは、「毎日無理なく続けられる仕組み」を生活の中に作ることです。
その積み重ねが、少しずつ数字として表れてきています。

産後ダイエットも本質は同じです。
育児中は予定通りにいかない日があって当然です。
だからこそ、「頑張る」よりも「続けられる仕組み」を作ることが何より大切になります。

今日からぜひ、ご自身のために一つだけ小さな良い習慣を選んでみてください。
その一歩が、未来のご自身の身体につながっていきます。

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』