GWが不安なママへ。連休を「ボロボロの体」で迎えないための準備

2026年4月23日 2026年4月23日

川上真治

こんにちは！
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

あと1週間ほどでゴールデンウィークに入ります。

世間はお出かけや帰省の話題で盛り上がる時期ですが、
産後のママにとっては少し違う感覚になることもあります。

長距離の移動。
慣れない環境。
気を遣う場面。そして、いつも通りの育児。

「正直、体がもつのか不安」
そんな気持ちがよぎることもあるのではないでしょうか。

ただ、この状態で連休に入ると、
想像以上に体に負担がかかることがあります。

準備をしないまま連休に入るのは、
体の状態としてはかなり厳しい条件です。

今のうちに少しでも整えておくことで、
連休の過ごし方は大きく変わります。

不安なまま迎えるのか。
余裕を持って迎えるのか。

その差は、事前の準備で変わります。

なぜGWは体に負担がかかりやすいのか

連休中は、普段と違う動きが増えます。

まず大きいのが移動です。

車や電車での長時間移動は、
同じ姿勢が続きやすくなります。

産後の骨盤は安定しきっていないため、
座り続けるだけでも負担がかかりやすい状態です。

少し姿勢が崩れるだけで、
腰や背中にかかる圧は大きく変わります。

動けない状態でそれが続くと、
途中から違和感が出ることもあります。

さらに、外出先では抱っこが増えます。

抱っこ紐での移動。
慣れない場所での対応。

普段とは違う環境の中で、
同じ動きを繰り返すことになります。

このとき、体の使い方に偏りがあると、
特定の部分に負担が集中しやすくなります。

もう一つは環境の変化です。

生活リズムが変わることで、
体のリズムも崩れやすくなります。

気を遣う場面が増えることで、
無意識に力が入りやすくなることもあります。

こうした要素が重なることで、
連休中は体の負担が一気に増えます。

回復途中の体で乗り切るリスク

産後の体は、完全に回復している状態ではありません。

骨盤まわりのバランスは不安定で、
筋肉も支えきれていない状態が残っています。

この状態で負担が増えると、
体は無理をして対応しようとします。

その結果、連休中はなんとか動けても、
終わった後に一気に負担が出ることがあります。

連休明けに、

腰の痛みが強くなる
動き出しがつらくなる
体が重くて動けない

こういった状態になるケースも少なくありません。

また、無理をした状態が続くことで、
体のバランスが崩れたまま定着することもあります。

一時的な疲れで終わらず、
その後も違和感が続く原因になることもあります。

「あとで休めばいい」と考えていても、
産後の体では回復が追いつかないことがあります。

連休を乗り切るための準備

今の段階でできる対策はいくつかあります。

まず一つ目は、体の土台を整えておくことです。

骨盤が不安定な状態のままだと、
どの動きでも余計な力が必要になります。

事前にバランスを整えておくことで、
同じ動きでも負担のかかり方が変わります。

結果として、疲れにくさにもつながります。

二つ目は、道具を使うことです。

抱っこ紐や骨盤ベルトなど、
体を支えるためのものは積極的に使うことが大切です。

自分の筋力だけで支えようとすると、
どうしても負担が偏りやすくなります。

頼れるものは使うという意識も重要です。

三つ目は、休む時間を意識することです。

予定が詰まっていると、
つい無理をしてしまいがちです。

ただ、体の状態を考えると、
途中で負担を抜く時間も必要になります。

短時間でも体を休めることで、
その後の負担が変わります。

直前でもできる体の調整

連休前は忙しくなりがちですが、
直前のケアも重要になります。

ただし、このタイミングで強い刺激を入れると、
逆に体がだるくなることもあります。

当院では、強い刺激を使わず、
体の状態に合わせて整える施術を行っています。

そのため、連休直前でも負担をかけずに調整することが可能です。

また、体の状態に応じて、

座り方
抱っこの姿勢
負担のかかりやすい動き

こういったポイントもお伝えしています。

事前に知っておくだけでも、
連休中の過ごし方が変わります。

まとめ

ゴールデンウィークは、
お子さんとの時間が増える大切な期間です。

ただ、その時間をどう過ごせるかは、
体の状態にも左右されます。

体に余裕があれば、
その時間を楽しむことができます。

反対に、負担が強い状態だと、
動くこと自体がつらくなります。

どちらの状態で連休を迎えるか。

それは、今の準備で変わります。

無理を続けるか。
整えてから迎えるか。

その選択が、そのまま連休の過ごし方につながります。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』