子育てが「楽」になる体づくり。疲れをためない、動けるママ・パパへの近道

2026年4月26日 2026年4月26日

川上真治

こんにちは！
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

毎日の子育ての中で、

「とにかく余裕がない」
「抱っこだけで体が限界
「子どもを追いかけるだけで精一杯」

このように感じることはありませんか？

気力でなんとか乗り切っているという
お話はよく伺います。

ただ、ここで一つ視点を変えてみてください。

子育ては24時間365日続く「肉体労働」です。

抱っこ、中腰、立ったり座ったりの繰り返し。

これだけの負担をかけながら、
体のケアを後回しにしている状態です。

そのまま続ければ疲れが溜まるのは当然です。

だからこそ体を整えることは「贅沢」ではなく、
育児を続けるための「準備」です。

今回は体を整えることで子育てがどう変わるのか。
そして、どこを整えるべきかを具体的にお伝えします。

体が整うと、子育ては確実に変わります

まず前提として体の状態はそのまま「余裕」に直結します。

体が重いときと、軽いとき。

同じことをしていても、
感じ方はまったく違います。

例えば、子どもに「もう一回！」と言われたとき。

余裕がある状態であれば、自然に応えられます。

一方で、体が限界に近い状態では、
その一言が負担になります。

ここで重要なのは、イライラの原因の多くは、
気持ちではなく「体の疲れ」であることです。

さらに、体の状態は安全にも関わります。

腰痛や腱鞘炎が悪化すると、
「動けない」という状態になります。

そうなると、育児そのものが難しくなります。

また、体が整っていると、
睡眠の質も変わります。

短い時間でも深く休めることで、
回復力が大きく変わります。

つまり、体を整えることは
育児の“効率”を上げる行為になります。

抱っこを楽にする体の使い方

まず大きいのが抱っこです。

ほとんどの方が腰に負担がかかる形で
抱っこをしています。

特に多いのが反り腰で子どもを骨盤に乗せる形です。

この姿勢は一時的には楽ですが、
腰には強い負担がかかります。

この状態が続くと、
痛みにつながる可能性が高くなります。

理想は２つ。

・股関節がしっかり動くこと
・体幹が機能していること

この2つが揃うことで、
抱っこの重さを全身で支えられるようになります。

そうすると

・腕だけで支えない
・腰だけに負担が集中しない

こういった状態になります。

抱っこが楽になると、
日常の負担は大きく変わります。

子どもと動ける体を作る

次に重要なのが、動きです。

子どもと過ごす中で、
動きは避けられません。

走る、しゃがむ、急に方向を変える、、、
こういった動作が繰り返されます。

このとき、体が安定していないと、
関節に負担がかかります。

特に多いのが、
足首や膝が硬いまま動くパターンです。

この状態では、衝撃を吸収できず、
そのまま体に負担が伝わります。

理想は足裏でしっかり地面を捉え、
重心が安定している状態です。

これができると無駄な力を使わずに
動けるようになります。

無駄な力を使わないようになると疲れにくく、
翌日に疲労感が残りにくい体になります。

前かがみ姿勢をリセットする

育児の中で多い姿勢が、前かがみです。

授乳、おむつ替え、スマホを見る時間、
といったように前かがみの姿勢が多いです。

この姿勢が続くことで、

・肩が内側に入る
・背中が丸くなる

といったような状態になります。

この状態では首や肩に負担が集中してしまい、
頭痛やだるさにつながることもあります。

理想は肩甲骨が動き、胸が自然に開く状態です。

この状態になると、呼吸が深くなります。

呼吸が変わることで、体の回復力にも影響が出ます。

また、脳への酸素供給も変わるため、
疲労感にも差が出てきます。

忙しい中での正しい選択

ここまでお伝えした内容を実行すれば負担は減りますが、
分かっていてもなかなか実行が難しかったりもします。

子育ての中で自分の体のケアに時間をかけるのは簡単ではありません。

セルフケアはもちろん大切ですが限界もあります。

特に体のバランスが崩れている状態では、
自分だけで整えるのは難しくなります。

その場合は最初にプロの手で整えることが近道になります。

土台が整うことで日常の負担も変わります。

美翔接骨院では痛みに対する施術だけでなく、
「動ける体」を維持することを重視しています。

強い刺激ではなく体に負担をかけない形で整えていくため、
疲れている状態でも安心して受けていただけます。

まとめ

子育てを楽にするために必要なのは、
特別なことではありません。

まずは、体の状態を整えること。

体が変わると、
日常の感じ方が変わります。

余裕が生まれることで、
子どもとの時間の質も変わります。

無理を続けるのではなく、
楽に続けられる状態を作ること。

それが、結果として
家族全体の時間にもつながります。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』