産後ママの体を支える『朝の鉄チャージ習慣』

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

今日から本格的に年末モードに突入したご家庭も多いのではないでしょうか。
大掃除やお正月準備、子どもたちのお世話とバタバタと過ぎていく中で、ふと立ち止まってみてください。

「最近、朝から体が重い…」
「寝ているはずなのに疲れが取れない…」
「立ち上がるとクラクラする…」

そんな感覚が続いている方、それはもしかすると“鉄不足”のサインかもしれません。

産後ママは鉄不足になりやすい？

「鉄分＝貧血の人が摂るもの」というイメージを持っている方も多いですが、実は産後のママこそ特に意識してほしい栄養素なんです。

なぜなら産後の体は、

• 出産による出血
• 授乳での栄養消耗
• ゆっくり食事を取れない日々

といった負担が重なり、鉄を“失いっぱなし”の状態になりがちだからです。

それに加えて、忙しさのあまり自分の食事はおろそかになりがち。
「気合いでなんとかしよう」と頑張ってしまう方もいますが、そもそも体の材料が足りていなければ、踏ん張ることすら難しいのが実情です。

忙しい朝に、鉄を摂るには？

とはいえ、「鉄分が大事」と分かっていても、サプリを飲んだり、調理に時間をかけるのはなかなか大変ですよね。

そこでオススメなのが…

朝のおにぎりで鉄チャージ！

おにぎりなら、準備に手間がかからず、片手でサッと食べられる。
さらに具材を少し工夫するだけで、鉄を効率よく補うことができるんです。

鉄が摂れる！おにぎりの具材アイデア

まずは、鉄を多く含む身近な食材からご紹介します。

• しじみ・あさり（缶詰・冷凍OK）
  　→ 鉄＋亜鉛が豊富。炊き込みごはんにすれば一気にラク！
• ひじき
  　→ 食物繊維も豊富で、お通じサポートにも◎。
• 小松菜などの葉物野菜
  　→ ビタミンCも一緒に摂れて吸収率UP！
• 大根の葉
  　→ 実は小松菜よりも鉄が多い“隠れた優等生”。

捨てないで！「大根の葉」が超優秀

スーパーで大根を買ったとき、葉の部分を切り落としていませんか？

実はこの部分、
鉄・カルシウム・ビタミンなどがバランスよく含まれている超・優秀食材！

【おすすめレシピ】

• 大根の葉を細かく刻む
• ごま油で炒める
• 少量のしょうゆ・かつお節で味付け
• ごはんに混ぜて“混ぜご飯”に

そのまま握れば、おにぎり完成！
冷蔵で3日ほど保存も可能なので、忙しい朝にも大活躍です。

吸収率UPのちょっとした工夫

鉄は単体で摂るよりも、「ビタミンC」と一緒に摂ることで吸収が良くなります。

たとえば…

• 小松菜やピーマンなどの野菜を一緒に使う
• 食後にみかんやキウイを添える

といった工夫だけで、体への吸収効率がグンと変わってきます。

さらに調理方法も意識を。
“茹でる”よりも“炒める”や“炊き込む”方が、栄養の損失を抑えやすいのもポイントです。

完璧じゃなくていい。続けることが大切

産後の体は、まだ回復の途中。

毎日きっちりした食事を作るのは難しくて当然です。
だからこそ、「できる範囲で、できる工夫」を習慣にすることがとても大切。

• 昨日の残りご飯で、混ぜおにぎり
• 週に一度だけ、大根の葉ふりかけを作る
• いつもの鮭おにぎりに小松菜をプラス

そんな小さな積み重ねが、体調を大きく支えてくれます。

来年も、体を守る“習慣”を味方に

美翔接骨院は、12月28日〜1月2日まで年末年始のお休みをいただいております。
この期間、私たちから直接サポートを届けることはできませんが…

その分、今日のような【日々に取り入れられる工夫】を知っておくだけで、
体にとっては大きな助けになります。

来年も、元気に子どもと笑い合える毎日を過ごせるように。
自分を大事にする“朝の鉄チャージ”を、ぜひ習慣にしてみてくださいね。

📲 ご予約はLINEからどうぞ

育児の忙しさに追われて「自分のことは後回し」になりがちな産後ママへ。
そんな時期こそ、日々の小さな習慣が体を支える力になります。

美翔接骨院では、骨盤や筋肉のバランスを整え、
腰痛や不調を繰り返さない体づくりをサポートしています。

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美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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