こたつ＋スマホが腰痛を悪化させる理由

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

冬になると、患者さんから「腰が痛い」「肩まで張ってきた」という声が一気に増えてきます。
その原因のひとつが、**「こたつ＋スマホ」**という冬の定番セット。

一見、くつろぎの象徴のように見えるこの組み合わせが、実は腰痛を引き起こす大きな要因になっていること、ご存じでしょうか？

■こたつでの姿勢

こたつの中で長時間過ごすとき、多くの方が「座椅子＋あぐら」や「横座り」、あるいは「足を伸ばしてだらんと座る」といった姿勢になります。

このとき、骨盤は後傾（うしろに倒れる）方向にズレやすくなり、腰椎の自然なカーブが消えてしまうのです。

つまり、こたつでの姿勢は一見リラックスしているようで、実は腰に大きなストレスをかけている状態。そのまま動かず長時間過ごしてしまえば、当然、腰まわりの筋肉もガチガチに固まり、痛みや重だるさが出てきます。

■そこにスマホが加わると、体への負担は倍増

スマホを操作するとき、多くの人は背中を丸め、首を下に向けています。
この“うつむき姿勢”は、首〜背中〜腰にかけて全体のバランスを崩しやすく、猫背を助長します。

特にこたつの中だと、

• 背もたれがない（姿勢が崩れやすい）
• 身体が冷えないため、自分の姿勢の悪さに気づきにくい
• スマホに夢中になって無意識に何十分も同じ体勢…

という条件が揃い、「こたつ×スマホ」は最悪の姿勢コンビネーションになるのです。

■“楽な姿勢”が“悪い姿勢”と紙一重

産後ママさんに特に注意していただきたいのが、「楽な姿勢」の罠。

出産を経て体力が落ちていると、「無理しないで休んでね」と言われがち。もちろんそれは大切なのですが、体を支える筋肉や骨盤まわりが不安定な状態のまま、“楽な姿勢”で長時間過ごしてしまうこと”が腰痛の悪化を招くこともあるんです。

骨盤の開きや歪みが残っている状態で、あぐらやペタン座り、長時間の横向き寝などを繰り返していると、骨盤周囲の筋肉バランスがますます崩れ、痛みを感じやすい体になってしまう可能性も。

■「リセットする」意識を持つことが、腰痛予防の第一歩

冬の間、ずっとこたつの中で同じ姿勢を取り続けていませんか？
スマホを触りながら気づけば1時間…なんて日が続いていませんか？

そんな方は、「こたつ時間を一度リセットする」ことから始めてみましょう。

• 30分に1回は立ち上がって、軽く体を動かす
• 骨盤を立てた座り方を意識する（座布団やクッションを活用）
• スマホを見る位置を目線の高さに近づけて、首を下げすぎないようにする

それだけでも、腰や肩の負担はずいぶん変わってきます。

■根本的に整えたい方は、骨盤から見直そう

姿勢は「意識」だけで変わるものではありません。
とくに産後のママさんのように、骨盤が大きく変化した状態では、骨格・筋肉・体のクセのトリプルでアンバランスになっています。

そんな状態で「姿勢に気をつけてね」と言われても、体がついてこないのは当然です。

だからこそ、土台となる骨盤を整えて、体を“ニュートラル”な状態にリセットすることが必要なんです。

骨盤が整えば、自然と座り姿勢も安定し、こたつでの過ごし方も変わっていきます。
そして、腰の違和感が減ってくると、少しずつ体を動かす意欲も湧いてくるはずです。

■「動かない冬」から「動きたくなる冬」へ

寒いと体が縮こまりがちになりますが、本当に体を冷やすのは“動かないこと”。
こたつでの姿勢を見直すことは、腰痛だけでなく、代謝や血流、気分の面でも大きなプラス効果があります。

「今年の冬はずっと調子が悪い…」
「腰の違和感がじわじわ続いている…」

そんな方は、ぜひ一度、自分のこたつ時間を見直してみてください。

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美翔接骨院では、骨盤の状態や姿勢のクセを見極め、
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美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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