授乳で悪化する腰痛と骨盤の関係
川上真治こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
出産を終えたママさんたちから、よくこんなお悩みを聞きます。
「授乳中の姿勢がつらくて、だんだん腰が痛くなってきました」
「授乳で毎日同じ体勢をしてるから、腰がガチガチです…」
出産直後から始まる授乳生活は、赤ちゃんのために欠かせないものですが、実は“腰痛を引き起こしやすい習慣”の一つでもあります。
今回は、授乳によって腰痛が悪化しやすい理由と、それに深く関わる骨盤のゆがみについてお話していきます。
授乳姿勢が腰に与える負担とは？
授乳のとき、ついついこんな姿勢になっていませんか？
- 赤ちゃんに顔を近づけようと背中が丸まる
- 腕や肩に力が入りすぎる
- 長時間同じ姿勢のまま動かない
- ソファやベッドで猫背になりがち
このような姿勢が続くと、腰・背中・肩周りの筋肉に常に負荷がかかり、痛みの原因となってしまいます。
とくに産後は、体の回復が追いついていない時期でもあるため、少しの負担でも痛みに直結しやすいのです。
骨盤のゆがみが授乳中の腰痛に拍車をかける
出産を経た骨盤は、ホルモンの影響で開いたり、歪んだりしている状態です。
この状態で授乳をスタートすると、以下のような悪循環に陥りやすくなります。
- 骨盤が歪んでいると姿勢が崩れる
- 姿勢が崩れると腰や背中の筋肉が過剰に緊張
- 緊張状態が続くと痛みに変わる
- 痛みをかばってさらに姿勢が悪くなる
とくに「右向き・左向きで授乳のしやすさが違う」などのクセがあると、左右差のある負荷がかかり、骨盤のねじれやゆがみを助長してしまいます。
授乳中でもできる腰痛対策とは？
腰痛が悪化してから対処するのではなく、日々の授乳姿勢からケアを意識することが大切です。
🔸 まずは姿勢を見直そう
- 背もたれのある椅子に座る
- 授乳クッションを活用して腕の負担を減らす
- 腰にクッションを入れて骨盤を立てやすくする
- 赤ちゃんに顔を近づけるのではなく、赤ちゃんの高さを調整
🔸 短時間でも体を動かそう
長時間の授乳で固まりがちな体を、軽いストレッチや深呼吸でリセットしてあげましょう。肩回し・腰のひねり・背中の伸びなど、1〜2分でも効果があります。
骨盤矯正で「根本から改善」するという選択肢
一時的な腰痛対策も大切ですが、根本からの改善を目指すなら骨盤矯正が効果的です。
美翔接骨院では、産後の骨盤を丁寧にチェックし、以下のようなアプローチを行っています。
- 骨盤のゆがみ・ねじれの調整
- 腰回りの筋肉の緊張をやさしくゆるめる「筋肉調整」
- 授乳姿勢・育児動作のアドバイス
- 自宅でできるセルフケアの指導
ただ“痛みを取る”だけでなく、赤ちゃんと向き合うママの体がラクになるように、日常動作全体に目を向けたケアを心がけています。
「授乳がつらい」は当たり前じゃない
「育児中は腰が痛いのが当たり前」
「赤ちゃんのためだから仕方ない」
そう思ってガマンしているママさんは、本当に多くいらっしゃいます。
でも、体の悲鳴を放置すると、数ヶ月・数年後にも痛みが残るケースも。
ママが元気でいられることが、赤ちゃんにとっても大切なこと。
一人で抱え込まず、ぜひ専門家に相談してみてくださいね。
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美翔接骨院の産後骨盤矯正
投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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