骨盤ベルトは必要？正しい使い方と選び方を解説！

2025年3月18日 2025年3月18日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。
「産後の骨盤ケアに骨盤ベルトって必要？」「どんなベルトを選べばいいの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？

骨盤ベルトは、産後の骨盤をサポートするアイテムですが、正しく使わないと逆効果になることも！
今回は、骨盤ベルトの必要性・正しい使い方・選び方について詳しく解説します！

産後に骨盤ベルトは必要？

産後の骨盤は、妊娠・出産によって開いた状態になり、不安定になっています。
このまま骨盤がズレた状態で固まってしまうと、腰痛・体型崩れ・産後太りの原因になることも。

✅ 骨盤ベルトが必要なケース

✔ 産後すぐで、骨盤のグラつきが気になる
✔ 腰痛や恥骨痛がある
✔ 立ち上がる時にぐらつく感じがする

✅ 骨盤ベルトが不要なケース

✔ 産後6ヶ月以上経過し、骨盤が安定している
✔ すでに産後骨盤矯正を受け、歪みが改善されている

産後すぐの時期（1〜2ヶ月）は、骨盤の安定を助けるために骨盤ベルトが役立ちます！
ただし、使い方を間違えると、骨盤を締めすぎて血流が悪くなったり、筋力低下の原因になることも！

骨盤ベルトの正しい使い方

骨盤ベルトを使用する際は、適切な位置・強さ・期間を守ることが大切！

🔹 正しい装着位置

✅ 恥骨の少し上＆お尻の骨のラインに巻く
✅ ウエスト部分ではなく、骨盤（腰より下）を支えるように
✅ 強く締めすぎず、苦しくない程度にフィット

💡 NG例

❌ お腹の上の方に巻いてしまう → 骨盤が締まらず、内臓を圧迫する
❌ きつく締めすぎる → 血流が悪くなり、むくみや冷えの原因に

🔹 つける時間＆タイミング

✅ 産後すぐ（1〜2ヶ月）は、日中の活動時に使用
✅ 長時間つけっぱなしにしない（1日数時間を目安）
✅ 就寝時や長時間座るときは外す（締め付けすぎを防ぐ）

➡ 適度に使用し、骨盤の自然な回復をサポート！

🔹 産後骨盤矯正との併用が効果的！

骨盤ベルトはあくまで「サポートアイテム」なので、歪みを整える効果はありません。

✔ 産後骨盤矯正で骨盤の歪みを整えつつ、ベルトで補助する
➡ より効果的に骨盤を安定させられます！

骨盤ベルトの選び方

たくさんの種類がある骨盤ベルトですが、自分に合ったものを選ぶことが重要！

✅ ポイント① サイズ調整ができるもの
✔ 産後の体型変化に対応しやすい

✅ ポイント② 柔らかい素材＆適度なサポート力
✔ 締め付けすぎない伸縮性のある素材が◎

✅ ポイント③ つけ外しが簡単なもの
✔ 育児中でもサッと装着できるデザイン

💡 人気の骨盤ベルトの種類

🔹 トコちゃんベルト → 産後の骨盤ケアでよく使われる定番アイテム
🔹 サポートベルトタイプ → 動きやすさを重視したタイプ

自分の体に合ったものを選びましょう！

産後に骨盤ベルトだけでケアするのはNG？

✅ 骨盤ベルトはあくまで「補助」
➡ 骨盤の歪みやズレを整える効果はない

✅ 本来のケアは、骨盤矯正＋筋力回復が大切！
✔ 産後骨盤矯正で骨盤を正しい位置に戻す
✔ 産後の体に合ったエクササイズで筋肉を鍛える

「骨盤ベルトだけで大丈夫！」と思っていると、産後の不調が長引くことも。
➡ 正しいケアと併用することで、より健康的な体へ！

まとめ｜骨盤ベルトは必要？正しく使おう！

✅ 産後すぐの骨盤サポートには骨盤ベルトが有効！
✅ 正しい位置・適切な締め具合・時間を守ることが大切！
✅ 骨盤矯正と併用することで、より効果的にケアできる！
✅ 骨盤ベルトだけでなく、運動や骨盤ケアも意識することが重要！

産後の腰痛や体型崩れが気になる方は、ぜひ当院の産後骨盤矯正をご検討ください✨

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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