炭水化物は太る？産後ママに知ってほしい食事の話
川上真治「減らす」だけではない食事の考え方
こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
産後ママと食事の話をしていると、
「炭水化物は控えた方がいいですよね？」
「ご飯を減らした方が痩せますか？」
という質問をよくいただきます。
炭水化物は「太りやすい食べ物」というイメージが強く、
ダイエットの時には減らすべきものと思われがちです。
しかし実際には、
炭水化物は体にとって大切なエネルギー源でもあります。
今日は、産後ママに知っておいてほしい
炭水化物と食事の考え方についてお話しします。
炭水化物は体のエネルギー源
炭水化物は三大栄養素の一つです。
三大栄養素とは
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
この三つの栄養のことを指します。
炭水化物の主な役割は、
体を動かすエネルギーになることです。
例えば
・歩く
・抱っこする
・家事をする
こうした日常の動きにも、
体はエネルギーを使っています。
そのエネルギー源の一つが炭水化物です。
産後はエネルギーを使いやすい
産後の生活は、
・授乳
・抱っこ
・睡眠不足
・生活リズムの変化
など、体力を使う場面が増えます。
思っている以上に体はエネルギーを消費しています。
そのため、
「炭水化物を減らしすぎる食事」
になると、
体がエネルギー不足になることがあります。
すると、
・疲れやすい
・集中しにくい
・体がだるい
といった状態につながることもあります。
炭水化物＝全部悪いわけではない
炭水化物は「太る原因」と思われがちですが、
大切なのは量とバランスです。
例えば
・甘いお菓子
・砂糖の多い飲み物
・菓子パン
などは炭水化物が多く、
食べすぎるとエネルギーが余りやすくなります。
一方で、
・ご飯
・パン
・麺類
・いも類
などは日常の食事のエネルギー源になります。
炭水化物を完全に避けるというより、
食事全体のバランスを考えることが大切です。
食事のリズムも大切
産後は育児で忙しく、
・食事時間が不規則になる
・食事を抜いてしまう
・簡単なもので済ませる
ということも起こりやすくなります。
しかし食事を抜くと、
体はエネルギー不足になりやすくなります。
理想は
・1日3食を意識する
・食事を抜かない
・少量でも食べる
というリズムです。
炭水化物も含めて、
食事のリズムを整えることが大切です。
炭水化物と食物繊維の関係
炭水化物というと「ご飯やパン」をイメージする方が多いですが、
炭水化物には食物繊維も含まれています。
食物繊維は体のエネルギーになるわけではありませんが、
腸の働きに関係する栄養です。
例えば
・野菜
・きのこ
・海藻
・豆類
・玄米
などの食品には、
食物繊維が多く含まれています。
これらの食品は腸の動きを助け、
食事のバランスを整える役割があります。
産後は生活リズムの変化や睡眠不足などで、
便秘を感じる方も少なくありません。
そういう時は、
炭水化物を極端に減らすよりも
・ご飯などの主食
・野菜やきのこ
・豆類
といった食品を組み合わせて
食事全体を整えることが大切になります。
炭水化物は「減らすもの」と考えるより、
体を動かすエネルギーと、食物繊維の両方を含む栄養として
バランスよく取り入れることが大切です。
完璧な食事を目指さなくて大丈夫
産後の生活は忙しく、
理想通りの食事ができない日もあります。
そのため、
「炭水化物を完全に抜く」
「完璧な栄養バランス」
を目指す必要はありません。
大切なのは
・食事を抜かない
・栄養が偏りすぎない
・基本的な食事を続ける
ということです。
食事は体の回復を支える土台
産後の体の回復には、
・休息
・睡眠
・体のケア
などさまざまな要素があります。
食事もその中の一つです。
炭水化物も含めて、
食事は体の回復を支える土台になります。
また、美翔接骨院では
施術の中で体の状態を見ながら、
生活習慣や食事についてお話しすることもあります。
特別な方法というより、
普段の生活の中でできることを中心にお伝えしています。
産後の体の状態が気になる方は、
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投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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