親子で健康に！産後ケア×子どもの成長に役立つ遊び

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

産後のママにとって、体のケアはもちろん大切ですが、子どもの成長を促す遊びも欠かせませんよね。実は、親子で楽しめる遊びの中に、産後の体を整える動きやエクササイズを組み込むことができるんです！今回は、ママの体の回復をサポートしながら、子どもの成長や発達に役立つ遊びをご紹介します。一緒に楽しみながら健康を目指しましょう！

ママの体を整える「親子ヨガ」

親子ヨガは、産後ママの体を整えながら、赤ちゃんと触れ合える時間を作るのに最適です。
◎ やり方
• 猫のポーズ（キャットストレッチ）
赤ちゃんの顔を見ながら、四つん這いになって背中を丸めたり伸ばしたりします。
→ 腰や背中の筋肉をほぐす効果があります。
• 赤ちゃんを抱っこしながらスクワット
赤ちゃんを抱きながら軽く膝を曲げてスクワット。
→ 足腰を鍛え、骨盤周りの安定感を高めます。
※ 効果
• ママの体：骨盤周りのゆがみを整え、腰痛や肩こりの軽減に役立ちます。
• 子ども：親子のスキンシップを通じて情緒が安定します。

体幹を鍛える「バランス遊び」

バランスを取る動きは、ママの体幹を鍛え、子どもの体の発達にも良い影響を与えます。
◎ 遊びの例
• 飛行機ごっこ
床に仰向けになり、赤ちゃんを膝に乗せて持ち上げる。赤ちゃんが「飛行機」になった気分を楽しめます！
→ ママの体幹が鍛えられ、子どものバランス感覚が向上します。
• 片足立ちチャレンジ
子どもと一緒に片足立ちをしてみましょう。「どっちが長く立てるかな？」と競争するのも楽しいですよ！
→ ママは体幹とバランス力を向上させ、子どもは遊びながら運動機能を発達させます。

腰痛予防になる「ストレッチ遊び」

赤ちゃんと一緒にできるストレッチは、腰痛予防や疲労回復に効果的です。
◎ 遊びの例
• 赤ちゃんトンネル
ママが四つん這いになり、赤ちゃんがその下をくぐる遊び。
→ ママは腰を伸ばして筋肉をほぐし、赤ちゃんは体を動かす喜びを体験できます。
• 風船キャッチ
風船を軽く投げ合い、キャッチする遊び。座ったままでもできるので、授乳後でも楽しめます。
→ ママは肩こり予防、子どもは手先の器用さを養います。

親子の心を癒す「リラックス時間」

遊びの後は、親子でリラックスできる時間を設けましょう。これがママの体と心の回復に役立ちます。
◎ やり方
• 絵本の読み聞かせ
親子で絵本を読みながらリラックス。赤ちゃんは安心感を得られます。
• 寝転がってマッサージ
ママが床に寝転び、赤ちゃんに背中を軽くタッチさせてみましょう。逆に赤ちゃんにマッサージをしてあげるのもおすすめです。

無理をせず専門的なケアを取り入れる

親子で楽しむ遊びや運動は、ママと子どもの健康にとても役立ちますが、無理をしてしまうと逆効果になることもあります。腰痛や肩こりがひどい場合は、専門的なケアを取り入れて体を整えましょう。

◎ 当院でのサポート内容
• 骨盤矯正：産後の骨盤のゆがみを整えて、体全体のバランスを改善します。
• 腰痛ケア：育児で疲れた筋肉をほぐし、体の回復をサポートします。

まとめ

親子で楽しむ遊びの中には、産後ママの体をケアしながら、子どもの成長をサポートする要素がたくさんあります。無理なく楽しみながら健康を目指していきましょう！それでも腰痛や肩こりが気になる場合は、ぜひ当院にご相談ください。産後ママ特有のお悩みに寄り添ったケアで、快適な育児ライフをサポートします！

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投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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