産後に腰痛や体型の変化を感じていませんか？原因と体の変化をわかりやすく解説
川上真治こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
産後のママとお話ししていると、こんな声をよく聞きます。
「最近、腰が重い感じがする」
「産後から体型が戻りにくい」
「くしゃみをしたときにヒヤッとする」
ただ、多くの方がこう言います。
「出産したばかりだから仕方ないですよね」
確かに、産後の体は大きく変化しています。
そのため、ある程度の違和感が出ることは珍しくありません。
ただ、その状態を長く放置してしまうと、
体の負担が続くこともあります。
今日は、
産後の骨盤ケアをしないとどうなるのか
というテーマについて、
体の仕組みから分かりやすくお話しします。
「骨盤が歪む」とはどういう状態か
まず前提としてお伝えしておきたいことがあります。
よく言われる
「骨盤が歪む」
という言葉ですが、
骨が曲がってしまうわけではありません。
実際には、
骨盤の周りの筋肉のバランスが崩れ、
骨盤の位置が傾いた姿勢が続いている状態
を指していることが多いです。
骨盤は
・お腹の筋肉
・お尻の筋肉
・太ももの筋肉
・骨盤底筋群
など、たくさんの筋肉に支えられています。
これらの筋肉の働きが弱くなったり、
片側だけが強く緊張したりすると、
骨盤の位置は少しずつ偏った状態になります。
この状態が続くと、
体の使い方にも影響が出てきます。
腰痛につながる可能性
骨盤は、
体の土台のような役割をしています。
もし家の土台が傾いていたら、
その上にある柱や壁に負担がかかります。
体も同じで、
骨盤が傾いた状態になると
その上にある背骨や筋肉に負担がかかります。
その結果、
・腰が重い
・慢性的な腰痛
・立ち上がるときの痛み
といった状態につながることがあります。
産後は
・抱っこ
・授乳
・前かがみ姿勢
など、腰に負担がかかる動作が多くなるため、
この影響を受けやすい時期でもあります。
体型が戻りにくくなる理由
産後の悩みとして多いのが
「体重は戻ったのに体型が戻らない」
というものです。
特に多いのが
・ぽっこりお腹
・お尻のたるみ
です。
これは脂肪だけの問題ではなく、
骨盤周りの筋肉がうまく使えていない
ことが関係している場合があります。
骨盤周囲のインナーマッスルは
体を支える役割を持っています。
この筋肉が働きにくい状態になると、
・姿勢が崩れる
・代謝が落ちる
・脂肪がつきやすくなる
という状態になりやすくなります。
尿もれとの関係
もう一つ、産後に増える相談が
尿もれです。
ここで関係するのが
骨盤底筋群
という筋肉です。
骨盤底筋群は
・膀胱
・子宮
・腸
などの内臓を支える役割を持っています。
出産によってこの筋肉には
大きな負担がかかります。
さらに骨盤周囲のバランスが崩れると、
この筋肉がうまく働きにくくなることがあります。
その結果、
・くしゃみ
・ジャンプ
・走る
といった動きで
尿もれが起こるケースもあります。
もちろん全ての人に起こるわけではありませんが、
産後の体の変化として見られることがあります。
だからといって「矯正が絶対必要」ではない
ここで大切なことがあります。
骨盤矯正という言葉はよく聞きますが、
魔法のように全てを解決するものではありません。
体は本来、回復する力を持っています。
ただし、
・筋肉のバランスが崩れている
・姿勢の偏りが続いている
・育児動作の負担が大きい
といった場合は、
体のケアをすることで負担を減らせることがあります。
骨盤矯正は何をしているのか
接骨院で行う骨盤矯正は、
「骨を無理に動かす」
というものではありません。
主に行うのは
・骨盤周囲の筋肉調整
・関節の動きの調整
・体のバランスを整える施術
です。
つまり、
筋肉の偏りで傾いた骨盤を
整えやすい状態にする
という役割があります。
家でできることもある
施術だけでなく、
日常生活の体の使い方も大切です。
例えば
・片側だけで抱っこしない
・長時間同じ姿勢を続けない
・軽いストレッチを行う
といったことでも
体の負担は変わります。
体のケアは
施術と日常生活の両方が大切です。
今からでも遅くない
産後の体の変化は、
多くのママが経験します。
そして大切なのは、
今からケアを始めても遅くない
ということです。
体は適切にケアをすれば、
少しずつバランスを取り戻していきます。
もし
・腰の違和感が続く
・体型が戻りにくい
・体のバランスが気になる
と感じている方は、
一度体の状態を確認してみることもおすすめです。
美翔接骨院では
産後ママの体の状態を確認しながら、
・筋肉調整
・骨盤矯正
・日常生活のアドバイス
などを行い、
体の負担を減らすサポートをしています。
産後の体について気になることがあれば、
お気軽にご相談ください。
体の変化をそのままにするのではなく、
一度自分の体の状態を知ることが大切です。
その一歩が、
これからの体を守ることにつながります。
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投稿者プロフィール
- 美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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