タンパク質の役割とは？体に必要な理由をわかりやすく解説

2025年1月24日 2025年1月24日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。
私自身、ベストボディ・ジャパンという美ボディの大会に出場しています。
そのベストボディジャパンの東北大会で優勝し、美ボディを目指す過程でタンパク質の重要性を深く実感してきました。
健康や美容を支える栄養素として注目されるタンパク質は、産後の体のケアにも欠かせません。
今回はタンパク質が体にどのように役立つのか、その必要性についてわかりやすく解説します！

タンパク質って何？

タンパク質は、筋肉や肌、髪、爪、内臓など、体を構成する重要な成分です。また、ホルモンや酵素、免疫細胞など、体内の働きを支える物質の材料にもなります。健康的な体を保つためには、日々の食事からしっかりと補給することが必要です。

タンパク質が果たす役割とは？

筋肉や臓器の材料になる
• 筋肉や内臓、肌、髪など、体の細胞を作る主成分がタンパク質です。特に筋肉を維持・強化するには欠かせません。
ホルモンや酵素を作る
• ホルモンや酵素の材料となり、体の調子を整える役割を果たします。
免疫力を高める
• 免疫細胞や抗体の成分として、体を病気や感染症から守る働きをします。
エネルギー源として働く
• 必要に応じてエネルギー源として利用されますが、体の修復が優先されるため、バランスが重要です。
体の修復と回復をサポートする
• 筋肉の疲労回復や細胞の再生を助け、産後の体の回復にも役立ちます。

体に必要なタンパク質の量は？

日々の生活で必要なタンパク質の量は以下を目安にしましょう。
• 成人男性：60～65g
• 成人女性：50～55g
• 産後・授乳中の女性：60～70g

筋肉量や活動量によって必要量は異なるため、ライフスタイルに合わせて調整しましょう。

タンパク質を効率よく摂取するコツ

① 食材選びを工夫する
• 鶏胸肉、サーモン、卵、大豆製品など、脂肪が少なくタンパク質が豊富な食材を積極的に摂りましょう。

② 1日3食でこまめに摂取
• 一度に大量に摂取するより、朝昼晩に分けてバランスよく取り入れるのがおすすめです。

③ プロテインを活用する
• 食事だけで不足しがちな場合は、プロテインドリンクを補助的に活用しましょう。

④ 調理法を工夫する
• 焼く、蒸す、茹でるなどの調理法で、余計な脂肪をカットして摂取量を増やします。

タンパク質不足が引き起こすリスク

タンパク質が不足すると、以下のようなリスクが生じます。

筋力の低下
• 筋肉量が減少し、体力や基礎代謝が低下します。
免疫力の低下
• 感染症にかかりやすくなり、体調を崩しやすくなります。
疲労感や集中力の低下
• エネルギー不足で、日常生活に影響を及ぼします。
美容トラブル
• 肌のハリが失われたり、髪のツヤがなくなるなど、美容面でも影響が出ます。

産後ママにとってのタンパク質の重要性

産後はホルモンバランスの変化や育児疲れで体が消耗しやすい時期です。十分なタンパク質を摂取することで、次のようなメリットが期待できます。
• 体の回復をサポート
• 出産でダメージを受けた筋肉や組織を修復します。
• 母乳の質を向上
• 母乳に必要な成分を補い、赤ちゃんの健康を守ります。
• 体力の維持
• 育児や家事に必要なエネルギーを補います。

まとめ

タンパク質は健康や美容、そして産後の体のケアにも欠かせない栄養素です。私自身、美ボディを目指す過程でタンパク質の重要性を実感しました。産後の体を守るためにも、普段の食事でしっかりと摂取し、健康的な生活を送りましょう！

それでも体の不調が気になる場合は、ぜひ当院にご相談ください。産後骨盤矯正をはじめ、腰痛や体の疲労を根本からケアする施術を提供しています！

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』