雪かき後の腰痛、放置して大丈夫？
川上真治こんにちは！
郡山市の美翔接骨院、院長の川上です。
今朝は少し雪が積もりましたね。
何十センチも積もるような大雪ではないけれど、玄関前や駐車場、車のまわりをサッと片づけた方も多いのではないでしょうか。
「ちょっとだけだから」
「すぐ終わるし大丈夫だろう」
そう思って雪かきをして、
夕方〜翌日に腰が重い、張る、動き出しがつらい
そんな違和感が出ていませんか？
今日は雪かき後の腰痛を放置していいのかどうか、そして今のうちにやっておいてほしい体のケアについてお話しします。
■ 雪かきは“腰に優しい動作”ではない
雪かきは一見シンプルな作業ですが、体にはかなり負担がかかります。
・前かがみ姿勢
・中腰での繰り返し動作
・ねじりながら雪を投げる
・滑らないよう無意識に力が入る
これらが同時に起こるため、
腰・お尻・太もも・背中に一気に負荷が集中します。
しかも今回は数センチの積雪。
この「中途半端な量」が曲者です。
「軽いから」と勢いでやってしまい、
フォームも呼吸も気にせず一気に終わらせる。
その結果、腰だけに負担が溜まってしまうケースが非常に多いのです。
■ 雪かき直後に痛くならない＝大丈夫、ではない
ここでよくある勘違いがあります。
「やってる最中は何ともなかった」
「その日は平気だった」
でも、腰痛は“時間差”で出ることが多い。
雪かきで起きているのは、
・筋肉の細かい損傷
・関節へのストレス
・血流の低下
・体の防御反応による緊張
これらが数時間〜翌日にかけて表面化し、
「朝起きたら腰が固まっている」
「靴下を履くときにつらい」
といった症状につながります。
つまり、今は軽くても、放置すると悪化しやすい状態になっている可能性があるということです。
■ 雪かき腰痛を放置するとどうなる？
数日すれば自然に楽になるケースもあります。
ただし、次のような状態がある場合は要注意です。
・腰の張りが抜けない
・前屈や立ち上がりで違和感が続く
・片側の腰だけ重い
・お尻や太ももまでだるさが広がる
これは、筋肉だけでなく体の使い方そのものが崩れているサイン。
この状態で、
「そのうち治るだろう」と普段通りの生活を続けると、
次の動作（掃除・買い物・車の乗り降りなど）で
ギクッと一気に痛みが出ることも珍しくありません。
いわゆる「ぎっくり腰予備軍」です。
■ 今日やっておいてほしい腰の基本ケア
大げさなことは必要ありません。
ポイントは“戻す・緩める・固めない”。
① まずは温める
雪かき後の腰は冷えています。
入浴で腰・お尻までしっかり温めてください。
シャワーだけで済ませるのは、今日は避けたいところです。
② 強く揉まない
張っているからといって、
グイグイ揉む・押すのは逆効果になることがあります。
軽く手を当てて深呼吸する程度で十分です。
③ 動かさないのはNG
完全に安静にすると、逆に腰は固まります。
無理のない範囲で歩く、立ち上がる、体を伸ばす。
“固めない”ことが回復を早めます。
■ 雪かき腰痛の正体は「腰」だけじゃない
雪かき後の不調を見ていくと、
原因が腰そのものではないケースも多いです。
・股関節がうまく使えていない
・お尻の筋肉が硬くなっている
・背中が丸まったまま固定されている
こうした状態だと、
次に同じような作業をしたとき、
また同じ場所を痛めやすくなります。
「雪かきのたびに腰がやられる」
という方は、体の使い方がリセットされていない可能性が高いです。
■ 放置せず“今のうちに整える”という選択
今回の雪は数センチ。
大ごとになる前だからこそ、
体を戻すタイミングとしてはベストです。
・まだ動ける
・痛みが軽い
・違和感レベルで済んでいる
この段階で整えておくと、
この冬を腰痛に悩まされずに過ごせます。
「我慢できるから大丈夫」ではなく、
「今のうちに戻しておく」という考え方が、
結果的に一番ラクです。
■ まとめ
・雪かきは短時間でも腰に負担がかかる
・痛みは時間差で出ることが多い
・放置するとぎっくり腰につながることも
・温める、固めない、早めに戻すことが大切
少しの雪でも、体はしっかり反応しています。
違和感を感じたら、そのサインを無視しないでください。
📲 ご予約はLINEからどうぞ
「これって様子見でいいのかな？」
「今の腰の状態、見てもらった方がいい？」
そんな判断に迷うタイミングこそ、
LINEで気軽に相談してもらって大丈夫です。
美翔接骨院では、
その場しのぎではなく、
“同じ腰痛を繰り返さない体の使い方”まで含めてサポートしています。
無理を重ねる前に、
一度体をリセットしておきましょう。
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投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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