春の公園デビューで腰痛！？「立っているだけ」が一番キツい本当の理由

2026年4月4日 2026年4月4日

川上真治

こんにちは。
産後骨盤ケアが得意な、郡山市の美翔接骨院の院長・川上です。

4月に入り、暖かい日が増えてきましたね。
開成山公園の桜も気になり始めて、「そろそろ公園に行こうかな」と考えている方も多いのではないでしょうか。

お子さんを外で遊ばせたい。
広い場所で思いっきり動かせてあげたい。

とても自然な気持ちです。

ただ、その一方で

・帰宅した瞬間に腰が固まる
・立っているだけでジワジワ痛くなる
・翌日までだるさが残る

こういった経験はありませんか？

実はこれ、公園デビューのタイミングで非常に多い症状です。

しかも特徴的なのは「特別なことはしていないのに痛い」
という点です。

歩いていないのに腰がつらい理由

「そんなに動いてないのに、なんでこんなに疲れるの？」

多くの方がここで疑問を感じます。

実は腰にとって一番負担が大きいのは、
「動いているとき」ではなく
「止まっているとき」です。

公園では

・子どもを見守る
・立ったまま様子を見る
・中途半端に前かがみになる

こういった状態が続きます。

このとき、体の中では何が起きているか。

筋肉がずっと力を入れ続けている状態になります

歩いているときは

・筋肉が動く
・血流が流れる
・疲労が分散される

しかし、立ったままだと

・筋肉が固定される
・血流が滞る
・疲労が蓄積する

つまり「動かない方が疲れる」
という状態になります。

中腰・前かがみが腰に刺さる

さらに負担を増やすのが、
公園特有の姿勢です。

・子どもに手を貸す
・砂場をのぞき込む
・しゃがまずに中腰で対応する

この「ちょっと前かがみ」が積み重なると、
腰にはかなりのストレスがかかります。

特に産後の体は

・骨盤が安定していない
・支える力が弱くなっている

状態です。

この状態で中腰を繰り返すと、
腰だけでなく、お尻の奥まで負担が広がります

ここで「先日の記事の痛み」と繋がります。

▶ 腰を揉んでも腰痛が良くならない…100均テニスボールで“お尻”をほぐすと楽になる理由

公園の地面が体に与える影響

見落とされがちなのが、地面の違いです。

普段は

・フローリング
・安定した床

で生活しています。

しかし公園では

・アスファルト
・砂利
・芝生

といった不安定な地面になります。

このとき体はどうするか。

無意識に踏ん張ります。

この踏ん張りによって、
お尻の奥の筋肉が常に働き続けます。

その結果、

・お尻がガチガチになる
・腰の動きが制限される
・違和感が残る

これが「帰宅後に一気に来る腰痛」の正体です。

靴の選び方で負担は大きく変わる

もう一つ重要なのが靴です。

公園に行くとき、

・脱ぎ履きしやすい
・なんとなく履き慣れている

という理由で選んでいませんか？

実はここに落とし穴があります。

クッション性が低い靴や足にフィットしていない靴は
衝撃を吸収できません。

その結果、地面からの衝撃がそのまま腰に伝わります。

さらに不安定な靴は体のバランスを崩し、
余計な筋肉を使わせます。

つまり、靴だけで負担が増えてしまいます。

春特有の「日陰」と「風」の影響

4月の公園には、もう一つの罠があります。

それが日陰の冷えと、郡山市特有の風。

日向は暖かくても、日陰に入った瞬間に一気に冷えます。

さらに風があると、体温は想像以上に奪われます。

このとき体の中では

・血管が縮む
・筋肉が固まる
・動きが悪くなる

つまり公園にいる間に体が固まり、
そして帰宅後に一気に痛みとして出てしまいます。

公園でできる3つの対策

ここまでくると「じゃあどうすればいいのか」が重要です。

① その場で動く

じっと立ち続けないことが大切です。

・軽く足踏みする
・かかとを上げる
・重心を動かす

これだけで血流が変わります。

② 抱っこ紐の位置を見直す

外出時は緩みやすく、位置が下がりがちです。

おへそより上で支える意識を持つことで、
体への負担が大きく変わります。

③ 帰宅後すぐリセット

ここが一番重要です。

公園で使った筋肉は、
その日のうちにリセットする。

特にお尻の筋肉は、
放置すると固まったままになります。

公園が「しんどい場所」になる前に

公園は本来、リフレッシュできる場所です。

それが

・つらい
・疲れる
・行きたくない

こうなってしまうと、
育児そのものが負担になります。

痛みを我慢しながらの見守りは、
体だけでなく気持ちも削られます。

だからこそ「今のうちに整える」ことが大切です。

院長からのメッセージ

今回の腰痛は、特別なケガではありません。

日常の中で起きている、体の使い方のズレです。

だからこそ、整えれば変わります。

無理を続けるのではなく、
少しだけ体の使い方を見直す。

それだけで、公園の時間は大きく変わります。

ご相談はLINEからお気軽にどうぞ。
育児の合間でもスキマ時間でご相談いただけます。

体の状態が気になる方は、
無理を続ける前に一度ご相談ください。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』