冬に産後の腰痛を我慢しないで
川上真治こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
冬本番の冷え込みが続く中、寒さで肩をすぼめたり、動くのが億劫になっている方も多いのではないでしょうか。
特に朝起きた瞬間、ズーンと腰に重さを感じることが増えていませんか？
産後ママにとって、冬は「腰痛が悪化しやすい季節」です。
それでも、「育児に休みはないから」と、つい我慢を続けてしまう——。
その気持ち、痛いほどわかります。
でも、我慢を続けることが「産後の不調を慢性化」させる一番の原因なんです。
今回は、“冬だからこそ気をつけたい産後腰痛”について、一緒に見直していきましょう。
■ なぜ「冬」に腰痛が悪化するのか？
冬になると、体は寒さから身を守ろうと「縮こまる姿勢」になりがちです。
肩をすくめて背中を丸めたり、冷えを感じないよう動きを最小限に抑えたり——。
実はこの縮こまり姿勢、骨盤や腰にとっては大きな負担です。
特に産後の女性は、骨盤がまだ安定していない状態。
妊娠・出産によって緩んだ靭帯や筋肉は、寒さによってさらに硬くなりやすく、
その結果、腰の筋肉や関節に余計なストレスがかかってしまうのです。
また、赤ちゃんを抱っこする・授乳する・長時間同じ姿勢でいるなど、
日常的に腰に負担のかかる動作が多い中、
寒さが重なることで「痛みが引かない」「朝が特にツライ」などの声も増えてきます。
■ 産後ママの「腰痛あるある」、こんな症状ありませんか？
- 朝起きると、腰がガチガチで動き出すのに時間がかかる
- 抱っこのあと、腰がズキッと痛む
- 掃除や料理をしたあとに、腰のだるさが抜けない
- 湯船に入っているときは楽だけど、出たあとに重くなる
これらはすべて、寒さによる血行不良や筋肉のこわばり、骨盤のゆがみが影響しています。
“放っておけばそのうち治る”と思って我慢してしまうと、
結果的に痛みが長引いて、より回復に時間がかかってしまうことも…。
■ 寒さだけじゃない！腰痛を悪化させる“冬の生活習慣”
例えば、こんなシーンも要注意です。
- こたつで長時間あぐらや横座り
→骨盤が傾いた状態が長く続き、腰に負担が集中します。 - 授乳中、分厚いクッションを使って前かがみ
→背中や腰を丸めた姿勢が習慣化し、筋肉が常に緊張したままに。 - 厚着で動きにくく、運動量が減る
→血流が悪くなり、腰まわりの冷えやこわばりが進行します。
これらの小さな積み重ねが、産後の体にとっては大きなストレス。
「動かない＝休めてる」と思っていても、実は“負担をかけている”ことがあるのです。
■ 「我慢」より「整える」選択を
痛みがあると、気持ちも塞ぎがちになりますよね。
でも、腰の痛みを抱えたままの育児は、本当にしんどい。
だからこそ、“今”が整えるタイミングです。
骨盤のバランスを見直し、腰の負担を軽減することで、
「朝が楽に起きられる」「抱っこが怖くなくなった」といった変化が生まれます。
当院では、産後の体に無理のない優しい施術で、
骨盤のゆがみ・筋肉の緊張・体のクセを丁寧に整えていきます。
「こんな寒い時期に通っていいのかな…」と迷っている方こそ、
この冬のうちに、腰痛をリセットするきっかけを掴んでみてください。
■ まとめ｜腰痛を“冬のせい”にしないで
・冬は体が縮こまりやすく、腰痛が悪化しやすい
・産後の骨盤は冷えに弱く、筋肉がこわばりやすい
・我慢せず、骨盤から整えるケアを選ぶことで、生活の質が変わる
痛みを放置せず、「整える冬」を一緒に作っていきましょう。
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投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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