防寒姿勢が腰痛を悪化させるメカニズム
川上真治こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
ここ最近は、日中こそ少し過ごしやすい日もありましたが、今週末からは大寒を迎え、本格的な寒さがやってきます。郡山市では雪は少なそうですが、寒波による気温低下は確実。暖房の前から動けなくなる日も、そろそろ増えてきそうですね。
そんな寒さのなかで気になるのが、腰痛の悪化。特に「年明けから急に腰が重だるい」「朝、動き始めがツラい」「夕方になると腰に張りが出てくる」といった声が、今の時期に多く寄せられます。
今回は、寒さによる“防寒姿勢”が腰痛を引き起こすメカニズムと、今日からできるリセット法についてお伝えします。
冬の「ちぢこまり姿勢」がもたらす連鎖
寒さを感じたとき、人は自然と体を守るような姿勢を取ります。肩をすくめ、首を引き込み、腕を体に密着させる。この姿勢は一見すると“防寒”には有効ですが、実は体には大きな負担がかかっています。
特に多いのが、こんな姿勢です：
- 背中を丸めてスマホを見ている
- コートの中で肩をすくめて歩く
- 足を組んで体を傾けたまま暖房に当たる
このような姿勢が続くと、背骨や骨盤まわりの筋肉がこわばり、血流が低下します。結果として、腰を支えるための“体幹”のバランスが崩れ、腰に過剰なストレスがかかってしまうのです。
骨盤と肩甲骨のリンクを忘れるな
「腰が痛い＝骨盤のゆがみ」というのは、ある意味では正解です。しかし、腰だけを見ていると本質を見失うこともあります。なぜなら、体はすべて“つながっている”からです。
防寒姿勢では、肩甲骨が前方に引き出される傾向があります。これが猫背や巻き肩を助長し、結果として背骨のS字カーブが失われ、骨盤が後傾してしまう。つまり、肩甲骨の動きが悪くなることで、腰にも間接的に悪影響を与えるのです。
腰痛は、骨盤だけでなく「肩甲骨の可動域」との関係も非常に深いのです。
筋肉がこわばる → 血流が悪くなる → 痛みが出る
寒さにより筋肉が硬直すると、血流も滞ります。特に、腰まわりには大きな筋肉が多く集まっており、ここが冷えてこわばることで慢性的な張り・痛みが発生しやすくなります。
これを放置すると、次のような悪循環に陥ります：
- 寒くて縮こまる
- 姿勢が崩れる
- 血流が悪くなる
- 筋肉がこわばる
- 疲労物質が蓄積される
- 痛みが出る
- さらに縮こまる……
一度このループに入ると、なかなか抜け出せません。だからこそ「腰痛が出てから」ではなく、「腰痛が出る前に」整えておくことが大切なのです。
今すぐできる“リセット”の考え方
寒さのなかで体を整えるには、ただ温めるだけでは足りません。むしろ、意識的に動かすこと、整えることが必要です。
以下の3つの視点で、自分の体を一度“リセット”してみてください。
① 肩甲骨を動かす
朝起きたら、まず肩甲骨をゆっくり大きく回してみましょう。10回ほど前後に回すだけでも、姿勢が自然と正され、背骨のS字が戻りやすくなります。
② 骨盤を立てる意識を持つ
座るときには「背もたれに頼りすぎない」ことが大切。座骨（ざこつ）でしっかり座り、骨盤が立つ感覚を掴んでください。
③ 腰まわりの血流を促す
ホッカイロで腰を温めるのも良いですが、それ以上に効果的なのが「深呼吸」と「足踏み」です。体幹を自然に動かし、内側から温める習慣が腰痛予防には効果的です。
整えるタイミングは“今”
これから週末にかけて、寒波が襲来する予報です。寒さが本格化する前の“今”こそ、体を整える絶好のチャンス。
もし「年明けから腰が重いな」「また腰痛が出てきそうだな」と感じていたら、まずは姿勢から見直してみましょう。腰そのものよりも、肩甲骨や背骨、骨盤の“連動”を整える視点が、あなたの体を変えてくれます。
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この冬は、体を「縮こめる」のではなく「伸ばして、動かして、整える」方向へ。
美翔接骨院では、骨盤や肩甲骨を含めた全身のバランスを見ながら、
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美翔接骨院の産後骨盤矯正
投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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