日常生活で腰痛を予防する姿勢のポイント

2024年11月12日 2024年11月19日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正の専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
腰痛に悩む方は多く、特に日常生活での姿勢が原因となるケースも少なくありません。今回は、腰痛を予防するための日常生活での正しい姿勢のポイントについて解説します。ちょっとした工夫で腰にかかる負担を減らし、快適な生活を目指しましょう！

腰痛の予防には、日常生活での姿勢に気をつけることが大切です。無理のない自然な姿勢を意識することで、腰への負担を軽減し、腰痛を防ぐことができます。以下では、立つ・座る・歩くなど、場面ごとの腰痛予防に役立つ姿勢のポイントを紹介します。

正しい立ち姿勢で腰の負担を減らす

立っているときの姿勢を意識することで、腰への負担を軽減できます。
• 背筋を伸ばし、胸を張る：猫背や前かがみになると、腰に負担がかかります。耳、肩、腰が一直線になるように意識して立ちましょう。
• 膝を軽く緩める：膝を軽く曲げることで、腰への衝撃が分散され、安定した立ち姿勢が取れます。
• 体重を均等に分散：片足に重心をかけて立つと腰に負担がかかるため、両足に体重を均等にかけて立つようにしましょう。

座るときの姿勢で腰痛を予防

長時間の座り姿勢は腰に負担をかけやすいため、以下のポイントを守ることで腰痛予防につながります。
• 椅子に深く座る：座面に浅く座ると、骨盤が後傾しやすくなり、腰に負担がかかります。椅子には深く腰掛けて、背もたれに寄りかかるように座ると、腰が安定します。
• 腰にクッションやタオルを置く：腰をサポートするため、クッションや丸めたタオルを腰のカーブに合わせて置くと、正しい姿勢が保ちやすくなります。
• 足の裏をしっかり床につける：足を床にしっかりとつけ、膝が直角になるように座ると、腰への負担が減り、安定した姿勢が取れます。

歩くときの姿勢で腰痛を軽減

歩くときの姿勢も腰に影響を与えます。以下のポイントを意識して、腰に負担をかけない歩き方を心がけましょう。
• 足のかかとから着地する：かかとから着地し、つま先で地面を蹴るように歩くと、腰が安定しやすく、負担が減ります。
• 背筋を伸ばす：前かがみになると腰に負担がかかるため、視線を前方に向けて背筋を伸ばして歩きましょう。
• お腹に軽く力を入れる：歩くときにお腹を引き締めると体幹が安定し、腰がサポートされやすくなります。

物を持ち上げるときの姿勢

重い物を持ち上げる際には、腰に大きな負担がかかりやすいため、正しい持ち方が重要です。
• 腰を曲げず、膝を曲げる：物を持ち上げるときは、腰を曲げずに膝を曲げてしゃがみ、腰を安定させた状態で持ち上げます。
• 体を近づけて持ち上げる：物を体に近づけることで、腰への負担が軽減されます。
• 無理をせず、分けて運ぶ：重い物を一度に持ち上げるのは避け、無理せず複数回に分けて運ぶことで腰を守りましょう。

日常生活に姿勢を整える習慣を取り入れよう

日常生活での姿勢改善は、腰痛を予防し、体全体のバランスを整えるためにも重要です。日常の動作や姿勢を少し意識するだけで、腰痛のリスクを大きく減らすことができます。腰痛が続く場合や、強い痛みがあるときは、専門的なケアやアドバイスを受けることもおすすめです。
当院では腰痛に対する姿勢改善をサポートする施術も行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。

◆美翔接骨院の腰痛の施術はこちらをご覧ください。

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投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』