産後の腰痛が続く人へ！無意識にやっている骨盤NG習慣

2026年2月18日 2026年3月24日

川上真治

こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

産後から腰痛がなかなか良くならない…
そんな状態が続いていませんか？

その原因は強い負担ではなく、
日常の中で無意識に続けている習慣かもしれません。

産後の体についてお話ししていると、

「特に無理しているつもりはないのに腰がつらい」
「気づいたら体がガチガチになっている」

という声をよく聞きます。

実はこれは珍しいことではありません。
産後の不調は強い負担よりも
日常の中で無意識に続けている習慣が
積み重なって起こることが多いからです。

今日は産後ママが気づかないうちに続けてしまいやすい、
「骨盤に負担がかかりやすい習慣」についてお話しします。

骨盤は「歪む」というより「負担が偏る」

まず最初にお伝えしたいのは、
骨盤そのものが大きく歪んだり動いたりするというよりも、
日常の姿勢や体の使い方によって、
負担のかかり方が変わるという点です。

同じ方向への負担が続くことで、
骨盤まわりの筋肉のバランスが偏りやすくなります。

特別な動きをしなくても、
姿勢や体の使い方によって
負担のかかり方は変わります。

産後は、

・筋力の低下
・抱っこや授乳姿勢の増加
・睡眠不足による姿勢の崩れ

こうした要素が重なり、
骨盤まわりの負担が偏りやすくなります。

問題になるのは強い動作ではなく、
毎日繰り返している小さなクセです。

NG習慣①　片側だけで抱っこする

無意識に多いのが、
いつも同じ側で抱っこしているケースです。

片側だけで支える状態が続くと、

・体が横に傾く
・骨盤の左右バランスが崩れる
・腰やお尻の片側だけが疲れる

という状態になりやすくなります。

楽に感じる側ほど、
体にとっては負担が
集中していることがあります。

その結果、左右どちらかの腰だけが張る、
片側だけ痛みが出るといった状態に
つながりやすくなってしまいます。

NG習慣②　横座り・ぺたんこ座り

床で過ごす時間が増える産後は、
横座りやぺたんこ座りが増えがちです。

この姿勢は一見リラックスしているようですが、
骨盤が左右どちらかに傾いた状態で固定されやすくなります。

長時間続くと、

・立ち上がるときに腰が伸びにくい
・片側だけ違和感が出る

といった変化が起きやすくなります。

特に立ち上がる瞬間に腰が伸びにくい、
片側だけ違和感が出るといった症状として
現れることがあります。

NG習慣③　前かがみのまま育児を続ける

授乳、おむつ替え、着替えなど、
産後は前かがみ姿勢が増えます。

この姿勢が長く続くと、

・お腹まわりの力が使いにくくなる
・背中と腰で支えるクセがつく

結果として骨盤を支える筋肉が働きにくくなります。

腰が疲れやすい方は、
この姿勢が習慣化していることが
少なくありません。

その結果、立ち上がるときや抱っこの動作で、
腰に負担が集中しやすくなります。

NG習慣④　立つときに片足に体重を乗せる

授乳後や家事中、
無意識に片足へ体重を預けて
立っていることがあります。

この姿勢は楽に感じますが、
骨盤の片側だけに負担が集中します。

気づかないうちに続けていると、

・左右の疲労差
・腰の張り方の違い

として現れてきます。

左右で疲れ方に差が出て、
「いつも同じ側がつらい」という状態に
つながることがあります。

NG習慣⑤　「休めているつもり」の姿勢

ソファにもたれたり、
丸まった姿勢でスマホを見る時間も
増えやすい時期です。

休んでいるつもりでも、
骨盤まわりの筋肉は支え続けています。

完全に力が抜けていない状態が続くと、
回復が追いつかなくなります。

そのまま続くと、
慢性的な腰の重さや疲労感として
残りやすくなります。

大切なのは「やめる」より「気づくこと」

ここまで読むと「全部ダメなの？」
と感じるかもしれません。

ですが、これらは育児の中で自然に起きる動きです。

完全にやめる必要はありません。

大切なのは、
同じ姿勢が続いていることに気づくことです。

・反対側でも抱っこしてみる
・座り方を時々変える
・姿勢を一度リセットする

それだけでも、体への負担は分散されます。

産後の体は「頑張りすぎない使い方」が大切

産後は体を鍛える前に
の偏りを減らすことが重要です。

特別な運動よりも、
日常の使い方を少し整えること。

それが腰痛や体の不調を
長引かせないポイントになります。

気づかない習慣ほど体に残る

産後の不調は、
強い痛みが出てから気づくことが多いものです。

だからこそ
「無意識に続いている習慣」に目を向けることが、
体を整える第一歩になります。

今の姿勢や動きを、少しだけ意識してみてください。

それだけでも、体の負担のかかり方は変わっていきます。

ここまでお伝えしたように
産後の不調は無意識の習慣の積み重ねで起こることが多いです。

では実際にどう整えていくかについては、
こちらの記事で詳しく解説しています。

▶ バウンサーはママの腰の味方、抱っこの回数を減らして腰痛を防ぐコツ
▶ 座り方で変わる産後の腰痛

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』