産後の腰痛を予防するための5つの習慣
川上真治こんにちは！
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
産後は体に大きな変化が訪れる時期ですが、特に腰痛に悩むママが多いですよね。
赤ちゃんのお世話で忙しい中、腰痛があるとさらに負担が増してしまいます。
今回は、産後の腰痛を予防するために取り入れたい5つの習慣をご紹介します。
簡単に実践できる方法ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください！
産後の腰痛予防、５つの習慣
- 正しい姿勢を心がける
産後の腰痛の多くは姿勢の乱れが原因です。授乳や抱っこの際に無理な姿勢を続けると、腰への負担が増してしまいます。
•授乳時：背筋を伸ばし、足元にクッションを置いて安定した姿勢で授乳しましょう。
• 抱っこ時：赤ちゃんを体に密着させ、腰だけでなく全身で支える意識を持つと負担が軽減します。 - 骨盤ケアを習慣にする
産後は骨盤が不安定になりやすいため、骨盤ケアを取り入れることが重要です。
• 簡単なエクササイズ：仰向けに寝て膝を立て、ゆっくりお尻を上げ下げするブリッジ運動は骨盤の安定に効果的です。
• 骨盤ベルトの活用：骨盤ベルトを正しく装着することで、骨盤をサポートし腰痛予防につながります。
- 軽い運動で筋力を回復
妊娠中に低下した筋力を少しずつ回復させることが腰痛予防につながります。
• おすすめ運動：ウォーキングや産後ヨガなど、体に負担の少ない運動から始めましょう。
• ポイント：無理のない範囲で、徐々に運動量を増やすことが大切です。
- 腰を冷やさないようにする
冷えは筋肉の硬直を招き、腰痛を悪化させる原因になります。腰を温めることで血流を促し、腰痛予防に効果的です。
• 方法：腰にホットパックを当てたり、腹巻きで保温するのがおすすめです。
• 温かい飲み物：ショウガ湯やハーブティーを飲んで、体全体を温めるのも効果的です。
- 無理をせず周囲に協力を求める
育児や家事を1人で頑張りすぎると、体への負担が大きくなります。腰痛予防のためには、家族や周囲のサポートを積極的にお願いしましょう。
※ 具体例
• 家事を分担する。
• 抱っこの時間を家族でシェアする。
• セルフケアを優先：自分の体をいたわる時間を意識的に作ることも大切です。
まとめ
産後の腰痛を予防するためには、日々の生活の中で正しい姿勢や骨盤ケア、軽い運動を意識することが大切です。また、腰を冷やさないように工夫し、無理をせず周囲にサポートを頼ることで、負担を軽減できます。産後の腰痛でお悩みの方は、当院の骨盤矯正や施術でしっかりサポートいたします。お気軽にご相談ください！
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美翔接骨院の産後骨盤矯正
投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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