日常生活での腰痛を防ぐ姿勢改善のポイント

2024年12月4日 2024年12月5日川上真治

川上真治

こんにちは！
郡山市の美翔接骨院の院長の川上です。

腰痛は、多くの方が日常生活の中で感じるお悩みの一つではないでしょうか？
特に長時間のデスクワークや、家事、育児などで腰に負担をかける場面が増えると、腰痛が慢性化しやすくなります。
今回は日常生活の中で腰痛を防ぐための姿勢改善のポイントをご紹介します。簡単に取り入れられる方法ばかりですので、ぜひお試しください！

正しい立ち方を意識する
立っている時間が長いと、腰に負担がかかりやすくなります。特に重心が偏った立ち方を続けると、腰痛の原因になりやすいです。
◎ 正しい立ち方のポイント
• 足を肩幅に開き、重心を左右均等に保つ。
• お腹を軽く引き締め、骨盤を立てる意識を持つ。
• 頭の位置を背骨の真上に乗せるイメージで立つ。
◎ 避けたい姿勢
• 片足に重心をかけて立つ。
• 猫背や反り腰になっている。
座り方を改善する
長時間の座り仕事やテレビ鑑賞の際、腰に負担がかかる座り方をしていると、腰痛が悪化しやすくなります。
◎ 正しい座り方のポイント
• 背もたれに腰をしっかりつける。
• 膝と股関節が90度になる高さの椅子を使う。
• 背筋を伸ばし、座骨（お尻の骨）で体を支える。
◎ クッションの活用
• 腰の隙間に小さなクッションを入れると、自然な姿勢を保ちやすくなります。
物を持つときの姿勢に注意
重い荷物を持つ動作や日常的な持ち物の扱い方が腰痛の原因になることがあります。
◎ 正しい持ち上げ方のポイント
• 腰を曲げず、膝をしっかり曲げてしゃがみ込む。
• 荷物を体に近づけて持ち上げる。
• 持ち上げる際に体をひねらない。
◎ 注意したい動作
• 腰を曲げたまま荷物を持ち上げる。
• 重い物を片手だけで持つ。
寝る姿勢を整える
睡眠中の姿勢も腰痛に影響を与えることがあります。正しい寝方を意識して、腰への負担を減らしましょう。
◎ 仰向けで寝る場合
• 腰の下にタオルを折りたたんだものを入れると、自然なカーブが保たれます。
• 膝の下にクッションを入れると腰への負担が軽減されます。
◎ 横向きで寝る場合
• 膝の間にクッションを挟むと骨盤のゆがみを防ぎます。
姿勢をリセットする習慣を取り入れる
一日の中で同じ姿勢を続けるのではなく、定期的に姿勢をリセットすることも重要です。
◎ 簡単なリセット方法
• 背伸びをして体を伸ばす。
• 軽い腰回しやストレッチを行う。
• 1時間に1回は立ち上がって軽く歩く。
◎ 深呼吸の活用
• 背筋を伸ばして深呼吸を行うと、自然に正しい姿勢が整いやすくなります。

まとめ

腰痛を防ぐためには、日常生活での姿勢改善が大切です。
立ち方や座り方、物を持つ動作、寝る姿勢などを少し意識するだけで、腰への負担を軽減できます。また、同じ姿勢を続けず、こまめに体を動かす習慣を取り入れることも効果的です。

腰痛にお悩みの方は、ぜひ当院でのケアもご検討ください！骨盤矯正や筋肉ケアを通じて、腰痛の根本改善をサポートいたします。

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投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』