大寒波で腰痛が急増する理由

2026年1月21日 2026年1月21日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

この時期になると、来院される方からこんな声をよく耳にします。

「急に腰が重くなってきて……」
「起き上がるときにギクッとした感じがして……」
「何もしてないのに腰の奥がジワジワ痛むようになった」

いわゆる「冬特有の腰痛」は、この1月後半にかけてグッと増えてきます。
そしてその背景には、気温の低下、特に寒波の影響が深く関わっているのです。

なぜ寒波で腰痛が増えるのか？

「冷えると痛くなる」は、誰しもが何となく感じていることかもしれません。
でも、なぜ寒さが“腰”に影響するのでしょうか？

それにはいくつかの要因が重なっています。

①筋肉がこわばり、血流が滞る

寒くなると、体は熱を逃がさないように筋肉をギュッと縮めます。
肩をすくめたり、背中を丸めたり、体全体が「縮こまり姿勢」になりがち。

これにより筋肉は柔軟性を失い、血流も低下。
腰まわりの筋肉も固くなり、動かすたびに負担が増していきます。

②動かない時間が増える

冬はどうしても家にこもりがちになりますよね。
特に寒波が来ると「ちょっと買い物に…」すら億劫になりがちです。

結果として、「動かない」「同じ姿勢が続く」「代謝が落ちる」という悪循環に。
筋肉は使わないと硬くなるため、腰痛のリスクも高まります。

③暖房の環境差が筋肉を疲労させる

家の中は暖かくても、一歩外に出ると冷気が直撃。
この温度差が自律神経に負担をかけ、筋肉の緊張が抜けにくくなります。

また、室内では足元だけが冷えていたり、腰に冷気が当たったりと、「部分冷え」によっても影響を受けやすくなります。

④無意識の「防御姿勢」が腰を固める

寒さから身を守るために、無意識に力が入ってしまう。
これも冬の腰痛の大きな原因です。

たとえば——

背中を丸めて歩く
足元の氷や雪を避けようとして変な力が入る
慎重に動こうとして体が強張る

こうした「防御反応」の積み重ねが、腰に余計なストレスを与えるのです。

腰痛の悪化を防ぐ「冬の習慣」づくり

それでは、この寒波シーズンをどう乗り越えれば良いのでしょうか？
以下に、今すぐできるセルフケアの習慣をご紹介します。

🔹朝一番の“腰ほぐし”ルーティン

朝起きてすぐの体は、思っている以上にカチコチ。
布団の中や、起きてすぐのタイミングで軽いストレッチを取り入れましょう。

仰向けで両膝を抱える
寝たまま左右にゴロゴロ揺れる
ゆっくり背伸びをして大きく深呼吸

これだけでも、筋肉の緊張が緩み、腰の負担が軽減されます。

🔹腰だけでなく「股関節」を動かす

腰が痛いと腰に注目しがちですが、実は股関節の硬さが影響していることも。
特に冬は足元が冷えるため、下半身の可動域が狭くなりがちです。

足を前後に軽く振る
椅子に座って膝を開く・閉じる
お尻を意識して階段を使う

こうした小さな動きが、腰を守る力につながります。

🔹冷え対策は「お腹・腰・足首」がカギ

寒さで冷やされやすい3大ポイント——
それがお腹・腰・足首です。

カイロや腹巻き、レッグウォーマーなどを活用し、冷えから筋肉を守りましょう。
「暖房の温度」だけでなく「体の芯を温める」ことが大切です。

骨盤から整える冬の腰痛対策

腰痛が慢性化していたり、朝から重だるさが続く場合は、「骨盤の歪み」や「筋肉バランスの崩れ」が関係している可能性もあります。

骨盤の傾きやねじれは、自覚しにくいものの、腰痛の土台となる部分。
寒さによる筋肉のこわばりが加わることで、症状が表面化してくるのです。

冬こそケアを始めるチャンス

「寒い時期に通うのは大変……」
そう思われる方も多いかもしれません。

でも、だからこそ今からケアを始めることで、春先には「体が軽い」「腰がラク」という状態を作れます。
しかも今なら、痛みの種を“腰痛になる前”に取り除くこともできるのです。

ご相談はお気軽にどうぞ

腰の違和感や不調がある方は、無理せず一度ご相談ください。
美翔接骨院では、骨盤や筋肉のバランスを見ながら、根本的なケアを行っています。

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美翔接骨院で、冬の腰痛を根本から見直していきましょう。

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