産後ママの食事で気をつけたいこと
川上真治回復期の体を支える食事の考え方
こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
産後の体についてお話ししていると、
「産後って何を食べればいいんですか？」
「食事は気をつけた方がいいですか？」
という質問をよくいただきます。
出産後は育児に追われ、
食事をゆっくり考える余裕がないことも多いと思います。
ただ、産後の体は
回復途中の状態でもあります。
今日は、産後ママの食事で
特に意識しておきたいポイントを整理してお話しします。
まず大切なのは「しっかり食べること」
産後は体を回復させる時期です。
出産という大きな出来事のあと、
体は少しずつ元の状態へ戻ろうとしています。
そのため、
「体重を早く戻したい」
「食事を減らした方がいいのでは？」
と考えてしまう方もいますが、
極端に食事量を減らすことはおすすめできません。
体が回復するためには、
エネルギーが必要になります。
まずはしっかり食べることが大切です。
タンパク質を意識する
産後の体は、
・筋肉の回復
・体力の回復
・日常動作の負担
など、多くのエネルギーを使います。
そのとき重要になるのが
タンパク質です。
タンパク質は、
筋肉や体の組織を作る材料になります。
例えば
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
などの食品です。
特別なものを食べる必要はありませんが、
食事の中にこうした食材を
少し意識して入れることが大切です。
腸内環境を整える食事
産後は生活リズムが変わり、
便秘やお腹の不調を感じる方もいます。
そこで大切なのが、
腸内環境を整える食事です。
おすすめの食材としては
・きのこ類
・海藻類
・野菜
・発酵食品
などがあります。
これらの食品は、
腸の働きを助ける食物繊維を含んでいます。
腸内環境が整うと、
栄養の吸収や体調にも影響してきます。
食事のリズムも大切
産後は育児の関係で
・食事時間がバラバラ
・食べる時間がない
・簡単なものだけで済ませる
という状態になりやすくなります。
完璧な食事を目指す必要はありませんが、
・1日3食を意識する
・食事を抜かない
・軽くでも食べる
といったリズムを保つことが大切です。
体は規則的にエネルギーが入ることで、
回復もしやすくなります。
水分も意外と大事
食事だけでなく、
水分補給も重要です。
育児中は
・授乳
・睡眠不足
・忙しさ
などで、
水分が不足しやすくなります。
こまめに水分をとることで、
体の循環も保たれやすくなります。
完璧な食事を目指さなくていい
産後の生活は、
理想通りにいかないことも多いものです。
栄養バランスを完璧に整えようとすると、
逆に負担になることもあります。
大切なのは、
・極端に食事を減らさない
・タンパク質を意識する
・野菜や食物繊維を取り入れる
という基本を続けることです。
食事も体の回復を支える要素
産後の体の回復は、
・睡眠
・休息
・体の使い方
などさまざまな要素が関係します。
食事もその一つです。
特別なことをする必要はありませんが、
日々の食事が体を支えていることは確かです。
育児の合間でも、
少しだけ食事を意識してみてください。
もし産後の体の状態が気になる場合は、
体の状態を確認することも大切です。
産後の体について気になることがあれば、
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投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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